Molio bi vas vasvjet

Vježbam 4min pa pauza , i tako 5 puta .. igrao sam tenis i košarku prije debljanja, a onda skoro ništa nisam radio 5god. I evo sada sam čvrsto odlučio smrsati i ući u kondiciju.

Treninzi čine oko 30% mršavljenja, zato reporučujem ovu tablicu kalorija sa ove stranice (link u nastavku) za još detaljnije praćenje unosa nutrijenata i kombiniranja obroka. To ovisi o Vašim ciljevima i koliko brzo želite postići rezultate. Mršavljenjem se gube i mišiće uz salo, ali povećanim unosom proteina zadržat ćete mišiće i gubiti većinom salo, te ne samo smršaviti nego se i i izdefinirati ovisno o osobnim preferencijama. Uz to unositi samo vodu, tekućine koje nisu kupljene u trgovinama jer sadrže hrpu šećera i umjetnih zaslađivača. Receptori za rafinirani šećer ne postoje u našem organizmu i zbog toga možemo popiti/pojesti puno takve hrane i pića bez da osjetimo zasićenost, a debljaju i to jako. Pokušajte pojesti šećer na žlicu i vidjet ćete da nećete moći puno. Ali u obliku u kojem ga kupujemo u pićima i hrani je prividno nezasitan i štetan. A i nepotreban s obzirom da je cilj mršavljenje. Hranu jesti što je "čišće" moguće, odnosno što bliže njenom izvornom obliku, preporuke za kuhanje umjesto pečenja. Može i pečenje, ali uz kapljice ulja i što manje začina jer su silni začini i prilozi dodaju hrpe kalorija zdravoj i "čistoj" hrani. Pogotovo ako želite ubrzati proces. Nadam se da će biti od pomoći

Ideje za trening i izvore motivacije preporučujem na sljedećem linku kanal Thenx gym i kanal Chris Heria:

THENX

https://www.youtube.com/watch?v=nOQpD8aDJeI

LINK TABLICE KALORIJA

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

Edited by patyyy - 13 Travanj 2020 at 19:55

Hvala na odgovorima Patyyy i Justanyone
Generalno imam problem cijeli život sto ne jedem skoro nikakvo povrće .
Jedem samo grah luk kukuruz krompir i tomato sos Bio ali ne i svježu rajčicu, to mi je problematično ali tu teško mogu šta napraviti jer imam tu blokadu.
Orašaste plodove jedem redovno - sve vrste. Pijem samo vodu( u velikim količinama), malo mineralna i čajeve razne. Kavu popijem možda jednom dnevno sa malo mlijeka. Alkohol se trudim nikako , samo u posebnim prilika ću popiti času dvije vina.
Dnevni menu otprilike :
Ujutro smoothie (banana, jabuka, kruška, jagode, malina, ananas) ili cijeđenja Narandža i limun
Onda slijedi 1) bademovo mlijeko sa mixom orašastih plodova , banana , chia
             Ili.   2) omlet sa malo šunke
                    3) kukuruzni kruh , 100% od domaćeg kukuruza sa mlina kupujem ... uz malo neke mozarele i šunke
Rucak : uglavnom piletina na razne načine , osim pohovane naravno ... prilog neki oblik kukuruza ili rijetko krumpir
              Zna biti nekada jagnjetina ili neki ramstek ali rijetko, problem osim sto ne jedem povrće ne jedem ni ribu pa sam naslonjen na piletinu
      U međuvremenu pojedem ili jagode ili sensia jogurt ili smothie
Vecera : uglavnom u malim količinama nešto od ovoga sto sam nabrojao
Bas sam čvrsto odlučio smrsati pa mi je već ovaj način života ušao u naviku i vide se rezultati nakon 2 tjedna
Hvala vam na pomoći

Bolemat, ja bih najprije, puuuuno prije nego se razgovara o bilo kakvim suplementima, krenula od nekih osnova. Whey jest brz i praktičan, ali samo to. Nije pod muss i može se sve fino pokriti i hranom.
Kao prvo, fali ti proteina. A onda i povrća. Komad piletine u samo jednom obroku nije dovoljan, ni radi sitosti ni radi čuvanja mišića.
Možda bi tebi najjednostavnije bilo složiti obroke tako da u svakom imaš po jednu porciju svega(P+UH+MASTI) Recimo...Odgovara li ti mliječno? U ovaj smoothie bi ja ubacila jedno 100g posnog sira(2-3 jušne žlice) ako voliš i toleriraš, i možda žlicu sjemenki. Ili ako ti je baš praktičnije i draže, i whey,ali nije ti pod muss,a sir je i jeftiniji. Ne bi ti loše išao sir ni uz ove orašaste i bademovo mlijeko.
Kakav je kruh u tom sendviču koji jedeš? U njemu bi se fino našlo mjesta za nešto povrća.
Ok, nisi fan rajčice, čega jesi? Bi li prošlo nešto hrskavije, recimo paprika, stabljika celera, ili možda nešto slađe, kao npr. smrznuta "carska mješavina"? (Mix mrkve, brokule i cvjetače?)

Onda...Jedeš li kad kakav drugi prilog uz meso osim kukuruza? Recimo heljda, riža, ili nekakve mahunarke(leća, grah....). I prolazi li svinjetina? Imaš i tekućih bjelanjaka za kupiti pa možeš i od njih raditi omlet, ili imaš muffina od jaja....
Smoothiei su ok ako ih sam radiš, ubaciš voća, sira,sjemenki možeš i zobene ako ih voliš. Ili napravit zobenu kašu s jajima/bjelanjcima,kakaom i malo meda... pa recimo natopiti zobene u jogurtu, i dodati sira, voća i žlicu lanenih, ili kikiriki maslaca... ovo su samo prijedlozi, ima opcija. Omlet već jedeš, a možeš ga spremiti na 100 načina, pa i kao fritatu, s povrćem, šunkom, mozzarellom...
Je li jelovnik svaki dan, isti?

Edited by Justanyone - 14 Travanj 2020 at 08:47