Podizanje muških sisa

Tlak ko bebi kad sam smiren 120/80

Novak, NE. Ako ti ideš navečer trenirati, tebi poslije treninga trebaju ugljikohidrati. To što ona govori je jedna glupa strategija, da prostiš, preseravanja s vodom i glikogenom, koja se koristi za fat loss, što a) tebi nije cilj, b) čak i da je, poslije treninga ti trebaju UH ako ništa drugo, a onda radi boljeg i bržeg oporavka.
Dat ću ti jedan primjer kako bi ja to napravila na tvome mjestu, pa ti vidi šta ti od toga odgovara i što možeš na sebi primijeniti.
Buđenje: 2 čaše vode.
Doručak: 130g zobenih, 3 kuhana jaja, miješana salata sa 1 žlicom ulja+ kruška/jabuka....
Posao: čaj/voda...... barem 1-2 termosice ili veće čaše dnevno.
Ručak: 200g piletine s kožom ili svinjskog buta(važeš pečeno), 4-5 raženih krekera(ovo možeš imati negdje spremljeno u ladici na poslu, a meso si poneseš pa samo pojedeš kako i kad bi pojeo taj zbregov) ili 2 šnite raženog kruha(prosječne debljine) + povrće po želji + jabuka
Večera: 200g junetine(važeš pečeno), 200g kuhane palente+ 2 žlice chie, + jabuka/banana(po potrebi)....+ salata + voda nakon večere, a tijekom treninga da i ne spominjem.
OVO JE SAMO JEDAN PRIMJER. Ako se tebi ove količine trenutno čine previše, a ti smanji, jer nisam sigurna kako/koliko si do sada jeo. Samo ti hoću reći iz ovoga da bi ja:
a) podebljala unos na toliko aktivnosti, ali postupno. Ovo je primjer, ti količine/porcije prilagodi sebi. Ako ti je mrsko vagati, meso recimo 2 puta koliko ti stane na dlan. UH jedno 2-3 šake.
a.1) makla toliko mliječnog i wheya i držala se krute prave hrane.
b) imala U SVAKOM obroku P(meso, jaja, bjelanjke)+UH(palenta, voće, povrće, zobene) +M(chia, ulje, masnije meso, jaja...)+povrće i voće radi vlakana i mikronutrijenata.
c) pila puno tekućine.
d) jela na održavanju, a ne se zamarala raznim fat loss strategijama(čitaj: manipulacijama vodom i glikogenom.)
e) trenirala progresivno, i zamolila nekoga da mi sastavi takav program, gdje radim max 15 ponavljanja, složene vježbe, ispravnom tehnikom. I to tako da 15. ponavljanje izvlačim, a ne da nakon 15. mogu još toliko.
e.2) ne se, s druge strane, ubila na treningu, nego redovito odmarala. Hoćeš kardio? Šetaj.
f) opustila se koliko mogu i navečer nešto čitala prije spavanja.



Edited by Justanyone - 26 Rujan 2019 at 19:53

Novak-44 wrote: Sad sam lud viditeljica teretane kaževda mu večeras za večeru ne trebaju ugljikohidrati.imam junetine još,kaže navečer ne ugljikohidrati.idem trenirat treba mi savjet.

Moj želudac je mali tih 7 8 kila sam nabio u tri mjeseca sa slatkim poslije 42 dana bolnice.i zato malo stane.

Iskreno ,nisam još sve ali kužim,ono ponašanje koje pripisujem svom ponašsnju što je i Gym primjetila prepisujem Kortizolu.Vidiš kako smisleno pišem kad nisam gladan🤔.Ali ću se potruditi za vikend.

Ok. Dakle, nisi gladan sad s tom junetinom, salatom, rižom i shakeom? Ovo je već velika stvar. Znači, ravnoteža ti odgovara. Drži se toga, od doručka do večere. Prema ovome što pišeš, čini mi se da su moji primjeri obroka gore ok, ako ti mogu pomoći, izvrsno, samo prilagodi količine. Jesi pio vode, tj. koliko si danas popio?

Generalije imate razbacane su ali su ti sve.od slike nalaza,pvijesti.da dodam da ja ustvari nemam apeti,naime da je po želudcu ništa ne bih jeo.Molim mišljenje i po svim generalijama koje su na dva posta.Ķako i šta dalje.

Nalazi ti se ne vide dobro, i mi nismo liječnici, i ne možemo se igrati istih, neodgovorno je. Mislim svejedno da smo ti svo troje dobro savjetovali:
Samo ti hoću reći iz ovoga da bi ja:
a) podebljala unos na toliko aktivnosti, ali postupno. Ovo je primjer, ti količine/porcije prilagodi sebi. Ako ti je mrsko vagati, meso recimo 2 puta koliko ti stane na dlan. UH jedno 2-3 šake.
a.1) makla toliko mliječnog i wheya i držala se krute prave hrane.
a.2. kreni od večere koju si rekao da ti odgovara, pa si smisli slične obroke.
b) imala U SVAKOM obroku P(meso, jaja, bjelanjke)+UH(palenta, voće, povrće, zobene) +M(chia, ulje, masnije meso, jaja...)+povrće i voće radi vlakana i mikronutrijenata.
c) pila puno tekućine.
d) jela na održavanju,
e) trenirala progresivno, i zamolila nekoga da mi sastavi takav program, gdje radim max 15 ponavljanja, složene vježbe, ispravnom tehnikom. I to tako da 15. ponavljanje izvlačim, a ne da nakon 15. mogu još toliko.
e.2) ne se, s druge strane, ubila na treningu, nego redovito odmarala. Hoćeš kardio? Šetaj.
f) opustila se koliko mogu i navečer nešto čitala prije spavanja.
Istina da quotam svoj post, ali i Iver, i Gymka su ti slično savjetovali. Pročitaj sve.