Pitanje za bulking i definiciju

Prije dok nisam bila na diplomsom kad je faks bio non stop i puno se učilo sam spavala nekad 5 h nekad 6,7 a nekad nisam ni spavala. Ali evo već godinu dana odkad sam na diplomskom gdje nema puno obaveza i predavanja spavam uredno 8 h 

Zašto misliš da ne uspijem odspavat 8 sati? uspijem bez problema. tri dana u tjednu imam faks u 10 h tako da zaspim u 2 h i probudim se u 9 h, a ostale dane kad nemam faks zaspim u 3 h i probudim se u 11h. kad idem van spavam po 10,11 h.

Edited by tina057 - 17 Svibanj 2019 at 12:19

Justanyone wrote: Nema Boga da se sa malo sna mrša kako treba.

Kaže da je i da su ok...Čak i da joj je ultrazvuk ok.

Ok.. UH ne valja jesti ujutro zbog kortizola? Ok... a zašto? UH dižu kortizol? Zašto je kortizol ujutro visok, i kako uopće znamo da nam je visok? Šta je sa razinama glikogena i inzulina nakon sna? Zašto bi se nakon jela UH-a stvarale masti? Masne stanice se ne pune nakon unosa proteina i masti? Samo nakon UH? Ti UH-i koje si ti ujutro jela.... kako su točno izgledali ti obroci? Od čega je bio taj sendvič i kakve su bile te zobene i koliko ih je bilo? Moguće je da si endo i da malo više reagiraš na nagla dizanja inzulina. Ali UH-i sami nisu cjelovit obrok, nego ih treba kombinirati s proteinima i nešto masti, pa onda vidjeti jesi li sita. Možda da je uz te zobene došlo nešto sira ili bjelanjaka, možda bi bila manje gladna.
Iskreno ne bi rekla da nije povezano spavanje s gladi. Kako ti uspiješ, kao student, skupiti 8 sati sna ako ne zaspeš prije 2 ujutro? Može mene netko uvjeravati da ljudi funckioniraju na manje, ali ne bi dugoročno rekla. Moguće je da ne osjetiš ili zanemariš, ali ok, neću inzistirati, samo znaj da ti nedostatak sna potiče lučenje hormona koji ti signalizira da si gladna-grelina. I onda osjećaš da ti treba više hrane da uopće funkcioniraš. Godinama se borim s neadekvatnim snom i koma je. Nema Boga da se sa malo sna mrša kako treba.

Edited by Justanyone - 17 Svibanj 2019 at 11:34

U je***e... jesu ti radili ultrazvuk da vide kakvo je stanje s endotermijem i jajnicima? Tu sve ok? Jesi kad mjerila BF ikako? Kako se ti općenito osjećaš tijekom dana? Možeš spavati, nije ti hladno ili da si umorna i bez energije? Kakvi su ti šećer i masnoća? Spolni hormoni mi se čini da si napisala da su ok i da si vadila?

Treninzi.... to ti nitko ne može naslijepo složiti i tko se za to nudi je neodgovoran. Nitko ne vidi bez 2-3 puta s tobom nasamo kakve ti posturalne probleme i disbalanse možda imaš. Je li itko s tobom prošao osnovne vježbe da se uvjeri da ih ok izvodiš i da nemaš ništa što sam gore napisala(kifoza, skolioza, lordoza, spuštena stopala, bilo kakav tilt zdjelice....?)

Edited by Justanyone - 17 Svibanj 2019 at 11:08

Prvo za junk i UH. Uopce me ne trazi, ja uopce nemam zelju i potrebu za tim. Znaci u zadnjih dvije godine sam imala mozda 3 cheat daya i to jer au me natjerali. Kad gledam i slatko i pizzu i sve te gluposti uopce mi se ne jede nit zalim sto ne mogu to jest. Cak i kad jedem slatko mi je preslatko i odvratno i pocne mi se povracat. Jedino alkohol imam kao poriv al ne zbog okusa nego zbog pijanstva jer je***a mlada sam i volim izlazut. Al i u alkoholu isto kao i hrani mi treba puno, obicnoj curi treba par casa vina da se napije, ja nakon 2 l pripita.

Najvise me zanima koje namirnice mogu promijenit, ne znam visw sta zdravo mogu dodati, mozda kikiriki maslac, chiu, njoki?
I recimo muci me kod tof rizota koji radim. U njega ubacim jesnu rikvicu jednu mrkvu jednu papriku, jedan paradajz. Kako sa smanjin onda, oce li okus i smisao tog rizota ostat isti jer mi je stvarno fin, a ne mogu stavit pola nekog povrca jer ce propast.

Sama sam slagala treninge, cak sam jednom platila trenerici jednoj iz pollea da mi slozi al je bio katastrofa. Al trening je okej jel tako? Uzivam bas u njemu kako sam ga slozila, treniram sama da.

Možda najbolje da ja i slikam sta jedem ali ibda napravik kasnije tablicu u excelu di opisem sto točno jedem i koliko grama i nutrijenata to sve ima? Pa da mi vi predlozite sto tocno da promijenim, dodam.

Al ja bi ipak brojala kalorije jer volim to radit i tako se osjecam najsigurnije, da ne brojim il bi pojela premalo il previse jer ne znam stvarno procijenit koliko mi treba jer ne osjecam sitost i koliko mi je dovoljno.

I samo jos nisam skuzula, da li bi onda trebala bit u deficitu, odrzavanju ili surplusu?

Mjesecnicu nemam joa, spolni hormoni su u redu, sve je u redu al oko toga ne brinem jer je rekla ginekologica da prvo pijem duphaston da dobijem mjesecnicu pa da pocnem sa kontracepcijskim

Edited by tina057 - 17 Svibanj 2019 at 10:54

Justanyone wrote: ...ali svakog gosta 3 dana dosta, a kamoli 6 mjeseci. ...

Edited by Gym_girl - 17 Svibanj 2019 at 10:20