Pitanje za bulking i definiciju

I sad sam pročitala... Keto dijeta NIJE proteinska dijeta, jer proteini NISU izvor energije. Keto dijeta je dijeta koja se prvenstveno temelji sa povišenom unosu kalorija iz MASTI, a ne bezmasnih proteina i povrća. To što proteini i masti često dolaze u kombinaciji je druga stvar, ali tu je primarno pogoditi unos MASTI da tijelo ima dosta energije.

A sta ako meni na kraju stvarno najvise pase prehrana sa puno proteina a malo UH? haha mislim citala sam ljude koji su godinama na keto ishrani i da su im krvni nalazi cisti i da nemaju problema sa zdravljem? Mislim mozda mi mislimo da nam moze biti nesto od previse proteina a zapravo ne moze? Jer sam ja do sad bila zadovoljna sa sitoscu i raspodjelom tih obroka a kad sam pokusala promijenit ocito nije dobro islo? Jer recimo meni je na toj prehrani punoj proteina energija stalno na viskojoj razini i nsiam razdrazljiva i imam snage, a s probavom mucim probleme od malih nogu. Prije sam kao manja doslovno skoro pa svaki dan imala proljev

Hmmmm.... ja sam sad svojim obrocima super zadovoljna. Jutros mi je čak uobičajena kaša od zobenih(66 grama obično) i 150g bjelanjaka bila-previše. To se mjesecima nije desilo. Forma bi mogla biti i bolja, ali sam ja fokusirana na trening i učenje pravilne izvedbe, tako da sam s te strane.... zadovoljna jer se neke stvari kreću kako bi trebale. Izgled ganjam skroz polako jer sam rekla da povlačim crtu onda kad budem morala trpiti glad, a prije toga je trebalo riješiti san i stres. Jedina promjena koji sam uvela je da sam se na mrtvo posvađala sa svojima i ne razgovaramo više(ovo moram javiti Belfegori, I think she'd be proud . I gle, gle... pa-pa glad, pa je krenulo prema dolje na nekih 1600(Mogla bi ja i više dolje, ali ne da mi se usporavati metabolizam, radije ću dizati aktivnost. Nedavno sam otkrila da ipak mogu preskakati vijaču, tako da već vidim što će upasti pod dodatnu potrošnju na off dane). E sad, simptomi... mislim da ne. Bilo je perioda kad sam bila užasno umorna, ali to pripisujem gore spomenutom stresu, 3-4 posla(ovisno o dobu godine), i spavanju. Sad kad sam to sredila se osjećam čisto ok. Znam da PCOS zna vući i Hashimoto kao svog vjernog druga, ali meni se nekako ništa ne čini usporeno.... Osim metabolizma, ali to ću pripisati sjedilačkom poslu, jer se inače čisto ok osjećam. Tako da sam zadnji put štitnjaču kontrolirala prije 2 godine. Ne sjećam se više koliko je bio. SHBG mi je povišen, ali to nije bio slučaj dok nisam počela s novim tabletama, a ne znaju više šta bi mi dali, a da nije još jače od ovog sad, što ja ne dam. Sve ostalo tip-top, IR i inzulin savršeni   

Edited by Justanyone - 22 Svibanj 2019 at 09:59

Ok. Možda i jesi malo tako navikla tijelo. I baš ti pašu te količine i namirnice koje jedeš? Ono što smo hjtele reći je da probaš malo promijeniti namirnice i kombinacije pa vidjeti. Piletinu zamijeni svinjetinom. Zobene heljdom ili prosom. Indijske bademima. Ili možda čak i nije stvar u tvojim kombinacijama nego samo da na proteine koje inače jedeš(meso, jaja, bjelanjci), ne pojedeš recimo 300g mesa nego 180, ali zato uzmeš 3-4 integralna krekera više. U palačinku umjesto chie zobene staviš jer već imaš masti iz jaja. Ili čak i zadržiš chiu pa vidiš, aha, sad sam sita, pa ću sljedeći obrok smanjiti. Ili ne, nisam, zato u sljedećem obroku povećavam nešto. Iako bi ja dodala UH-a općenito, pa i na uštrb koje kile, čim tebe traži masti mislim da nešto fali. Ne mora kod svakog kome štitnjača radi malo off biti isti simptomi. Kad je mojoj mami brže radila bila je non stop gladna, ali i razdražljiva užasno. Doslovno joj je sve smetalo. Kod onih kojima radi sporije, oni su obično stalno umorni, ali svatko je jedinstven i ne mora jedno vrijediti za sve. Da, kad doktori čuju topot, obično misle konji, ali nekad mogu biti takve zebre kakvih se Afrika ne bi posramila...

Jedem cetiri obroka ne zato sto mi je netko rekao (ma da kad je tata imao zuc mu je doktor to preporucio) ali dosta mi to pase, na primjer na tri obroka ne bi bas nikako mogla izdrzat, probala sam. A i sad kako jedem ovako svaka 4 sata kao da mi tijelo vec naviklo da za tocno 4 sata bude gladno. Nekad u minutu tocno

Gymka, jel' i tebi tako? Evo, čitam, ko' da sebe slušam. Neke dane mi jbga, paše-junk! Isto radila štitnjaču, T3, T4, TSH, sve u granicama normale, hormoni ok, ali s ciklusom ista stvar već 2 godine. Dijagnoza: Tanak endotermij, i PCOS koji-napreduje. Unatoč aktivnosti, i izuzetno čistoj prehrani, striktno po doktorovom savjetu. . I slično ko' i Tina, neke dane užasna glad, ali to jbga... riješim gore napisanim kombinacijama i neke se dane doslovno obžderem kad treba . Zato sam ti, Tina, i pisala da ne mislim da ti treba trener ili nutricionist. Nije ni moja trenerica razumjela kako se ja osjećam i kukala je da su sva tri obroka sa P+M+UH-loše posložena! Ona je htjela UH-e samo oko treninga, pa sam se posvađala s njom i jednostavno nisam išla mršat dok nisam ja bila spremna i sve istestirala i skužila šta mi paše, pa sebi složila jelovnik. Moji zaključci: Loša probava, nadutost od nekih namirnica, a BF u granicama normale. Zaključci moje trenerice sa slika(slikanih u 4 popodne): Hitno mršati, unos ma maksimalno 1600(i to ti je puno) i čudi se kako omronica ne pokazuje više visceralnog masnog tkiva(a zna da jedem skroz čisto godinama). Ja reko gle.... ja nemam od čega bit pretila i imat upalne procese u organizmu. Više je stvar nedostatka tonusa, nadutosti, vode... pa to sve skupa izgleda obješeno i napuhano. I naravno da je, kad sam se smirila i počela bolje spavati ispalo da sam imala pravo. Zato ti kažemo da uzmeš vremena. Nitko ne može znati kako ćeš se ti osjećati na pojedinom unosu i nekim kombinacijama. Uglavnom će ti tupiti BB teoriju koja je jako... uska, to say the least.

Iver, istina je da meni osobno UH-i baš ne pašu, makar nisam neki zagriženi pristaša low carba kao Warrior. Kome paše, sve 5, kome ne, nek jede maksimalno koliko može, čega može, a da je zdrav i zadovoljan. Ali napisala sam što sam napisala zato jer vidim jednostavne šećere u 3 od 4 obroka dnevno. To mislim pod provokacijom inzulina: Malo gore, pa onda (obično naglo) dolje, i tako opet. Jako puno ljudi to ne paše. Što me dovodi do sljedećeg: Svaka ti je, kao i obično, na mjestu, ali nekako mislim da smo sami sebi odgovorili: TKO JE NORMALNO AKTIVAN, I OZBILJNO VJEŽBA, MOŽE. E sad, šta je kome aktivnost.... sve da se pojedinci i ubiju u teretani(a što ni ne treba stalno), to je obično 4 sata tjedno max, ajde nek je i 5 sve skupa, ali već pretjerujem. Ako ta osoba ostatak dana samo sjedi, većini je to tek nekakva blaga do eventualno umjerena aktivnost, i tijelo jednostavno ne trpi toliko...energije, nekad niti UH-a niti masti, a posebno rafinirane proizvode(opet govorim za pojedince, sa određenim somatotipom, metabolizmom, pa i crijevnom florom...).
Tina, ovo gore je bio samo primjer. Meni ne pada na pamet nekome slagati jelovnik, ni sada, kad još pojma nemam, a bogami ni poslije jer je glupo, sve da kome što i pogodim, ako ta osoba stalno drvi po istome, nisam napravila dobro.
Punchline: Po meni ti malo vučeš na endo, i ne paše ti toliko jednostavnih UH. Meni nikakvo čudo da si od takvih obroka "gladna" jer te šećer očito vuče na još, a i mliječno je tebi vjerojatno više šećer nego što drugo, makar ne znam reakcije na kombinacije mliječnog s povrćem, npr. Fakat bi probala s onim gore šta sam napisala(držat se mesa, jaja zdravih masti i složenih UH), ali sebi prilagodila količine. Btw, jesi malo sačekala nakon te banane i popila npr. kakav čaj ili 2 čaše vode pa vidjela jesi onda gladna?
Samo još jedno pitanje: Ti jedeš 4 obroka jer ti tako paše ili jer si negdje pročitala da moraš? Nutricionist... ne znam baš. Za ono što ti hoćeš netko će te mislim staviti na 1500 i aj bok, bez da ti je išta objasnio. A za one za koje ja znam da su dobri moraš imat neki poremećaj da bi ti nešto dali, a i onda te prije svega educiraju na isti način ko' i mi ovdje. Znam da bi ti u 2 tjedna formu za plažu, ali uzmi si vremena i testiraj malo. Bit ćeš si puno zahvalnija kasnije, pogotovo jer te dosta toga i nadima. Što prije skužiš(i bolje) šta ti paše, a šta ne, imat ćeš više prostora se igrat i mijenjat, a ne ovisit o nekom drugom stalno.

Edited by Justanyone - 22 Svibanj 2019 at 08:49

Mnogi od nas smo različiti, možda tebi nešto poveća gastrointestinalna lučenja i u nekim slučajevima brže razgradiš onda hranu... Ne znam. Meni ako pojedem desert-kolač - tortu nakon obilnog obroka, čitav dan više nisam gladan, pa sam odustao od deserta, ali meni je omiljena hrana meso-krompir-kruh, jedem kruh čak i uz rizoto, ja ogladnim od salate pa je uopće ne jedem - samo zelje ili pečene paprike sa uljem i češnjakom. Ali ja sam isto nenormalan jer jedem jako ljuto. Kako se osjećaš kad npr pojedeš grah sa kobasicom ( ili grah-repa-suho meso), ili npr neku hranu sa krompir pireom - npr špinat+pire + jaja, ili punjene paprike sa pireom ( tu ima i riže u punjenju i pirea)? I opet idem nekamo, pa te prepuštam društvu...

Edited by iver - 22 Svibanj 2019 at 00:46