Igor vs Zimsko salo! |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Igor010 
Cita FAQ 
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Igor vs Zimsko salo!Posted: 11 Studeni 2020 at 09:13 |
|
Evo Igora opet, ovaj put u mnogo povoljnijem stanju nego prvi put kad sam pisao
 Sve ide odlično, došao sam samo do 2-3 kg viška (po je l te mojoj procjeni). Međutim, problem je što je ružno vrijeme pa nemam ni volje ni uslova za aktivnosti na otvorenom, a zbog posla kojim se bavim i ove pandemije ne bih baš u teretanu. Može li neko preporučiti neki kućni trening, znam da postoji masu savjeta i svega na netu, ali ja bih ako neko ima nešto provjereno Praštajte ako sam smorio
 |
|
 |
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Prosinac 2019 at 17:45 |
|
Odlično, samo nikad ne zaboravi na različitost pa se tako potrudi mijenjati namirnice jer se tijelo često s vremenom zasiti i onoga što mu ispočetka godi  A i što više različitih namirnica, to više različitih nutrijenata.Isto tako, iako je pješačenje super aktivnost trening s opterećenjem, pa makar to bio i bodyweight za početak, je uvijek dobrodošao. Pogotovo što nas godine više sustižu  Ali super je vidjeti tako lijepu promjenu, a ti pripremi pitanja pa pucaj
 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2019 at 13:30 |
|
Naravno. Hranim se kako treba.
Recimo za dorucak zobene, jaja, integralni hljeb, piletina, banana, posni i feta sir, raznorazno zeleno povrce. Medjuobrok otprilike orasasti plodovi, neka vocka ili nemasni sir. Rucak krompir, piletina, svinjetina, povrce, krompir, integralna riza i tjestenjna. Ribu uglavnom tunu i losos neka 2 puta sedmiceno. Vecera posni sir, orasasti plodovi, ponekad neka sunka, jogurt ili nesto sto mi padne na pamet. Naravno to ne jedem zajedno sve haha Cheat nemam planiran, nego kad mi dodje pojedem sta mi se jede. Na pocetku sam se kontrolisao, sad vise nema potrebe jer nemam zelje za nekim junkom ili necim. U teretanu ne idem, nemam cak ni neke posebne treninge nego 3-5 puta sedmicno pjesacim 2 3 sata, 5 kilometara strmog uspona 😀 Imam nekih pitanja za vas iskusne, ali sad se niceg ne mogu sjetiti 😂 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Prosinac 2019 at 20:06 |
|
Igoreee  Hvala ti za check in  Lijepo je znati da si nas se sjetio i još ljepše čuti da ti tako dobro ide, baš sam happy  Ako ti se da pisati, reci što si sve promijenio i na koji način pa da i drugima poslužiš kao primjer  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Prosinac 2019 at 18:33 |
|
Cao curke. Evo mene opet nakon vise od pola godine. Pale ste mi jutros na pamet, sad sam na 110 kg, 198cm. Odlicno se osjecam, promjenio sam zivot totalno, i to mi se bas isplatilo 😀
Eto reko samo da napravim check in, ovde sam sve poceo 😆 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2019 at 15:37 |
|
Ustaljuje se, odlično Baš me i zanimao ovaj drugi tjedan jer se tu onda malo bolje vidi što ide s tom težinom. Čuj, imaš ove najbitnije faktore na mjestu - ja bih samo lagano uplovila i u ovaj tjedan i spavala ko beba i dalje Trening ok? Kako ide sa progresom, imaš snage, motivacije, uspiješ sve odraditi? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2019 at 15:11 |
|
Druga sedmica prošla, sa 124 na 122.5 kg. Struk sa 107 na 105. Raspoloženje, energija i san na vrhu. Pogotovo san, ne sjecam se kad sam zadnji put imao ovako dobar san.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2019 at 17:11 |
|
Fino, i ne mora biti prebrzo za prvi tjedan s obzirom da sigurno voda ima veći udio u tom gubitku :) i da se ti osjećaš odlično. Slobodno nastavi sa istim režimom i sljedeći tjedan pa ćeš vidjeti - ako se gubitak unormali, što i vjerojatno hoće, možeš tako polako nastaviti dalje ;) Prati razinu energije, san, opće raspoloženje, snagu na treninzima, potencijalne cravingse...pa se uskladi po tome, ako vidiš da ti nešto pati pokušaj nešto malo dignuti. S proteinima i povrćem ćeš teško pogriješiti, iako treba imati u vidu i zdrave masnoće i ugljikohidrate jer nekad tijelo treba baš to. I možeš se izvagati i negdje na pola puta da ne čekaš tjedan dana i vidiš malo prije kojim tempom ideš ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2019 at 09:31 |
|
Eh, nakon 8 dana novog režima vaga pokazuje 124 kg, struk sa 110 na 107cm. To je 3 kg i 4cm manje. Da li je to prebrzo ili je to ok za pocetak? Unosim okvirno 3100-3500 kcal, najmanje 100 g proteina, tako da se ne izgladnjujem. Ja se osjecam odlično, tako da mislim da nema potrebe za povecanjem unosa hrane.
|
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2019 at 16:11 |
|
Naravno, razumijem. Citao sam i ja ostale postove i svasta saznao. Svaka ti je na mjestu, kao i ostalim.
Ne jedem nista od bijelog brasna, slatkise, brzu hranu, smoki, cips i slične grickalice, sokove, raznorazne namaze. Naravno, ako je krompir čorba sa malo tjestenine od bijelog brasna necu da je bacim :'D
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2019 at 13:40 |
|
Odlično, onda pričekajmo sutra za neku mjeru ali i ovo mi se već čini kao dovoljan progres za sada I da, ja kad pišem u biti pišem za šire mase :) da netko nebi izveo krivi zaključak. Istina, napisao si u predzadnjem postu da ne želiš biti opsjednut kalorijama pa sam shvatila da na to gledaš kao na smjernicu što je super ali eto, čak i tom slučaju može pomoći da znaš da nije uvijek sve tako kako piše A reci, koju to hranu ne jedeš? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2019 at 13:31 |
|
Zdravo Gym!
Odlucio sam da utorak bude dan za provjeru napretka pa tako nisam htio da pisem prije toga. Sto se tice jelovnika gotovo sam ga eliminisao, presao sam na sistem hrane koju jedem, i onu koju ne jedem. Ja sam odmah rekao da necu da budem "zrtva" kalorija, nego da mi to bude samo smjernica, kao i nutritivni sastav. Upravo da bih izbjegao da unosim premalo proteina ili da kombinujem mnogo UH sa mastima. Što se mene tice, ja se osjecam odlicno. Uvijek sam sit, jedem ugl 5-6 puta na dan. Radim treninge snage svaki drugi dan a svaki dan setam 7-8km, na dane kada radim trening snage smanjim brzinu a ostalim malo povecam. Kontrolisao sam apetit tako da vise nemam naviku da pojedem sve sto vidim, a takodje za 7 dana sam pojeo parce torte, i uopste nemam zelje ni potrebe za vise. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2019 at 13:13 |
|
Kad se već povela priča htjela bih tu dodati nešto (po tko zna koji put ali za tu priču uvijek ima mjesta) u vezi kalorija i onog što mislimo da unesemo u sebe u odnosu na ono što realno iskoristimo. Sve ono što piše na deklaracijama i u raznim tablicama namirnica može jako odskakati od realnog iznosa kcal i omjera nutrijenata, od namirnice do namirnice - ni dvije jednake namirnice ne moraju sadržavati iste količine svega, pogotovo kad ih još obradimo. S druge strane, ono najvažnije, smo mi i naš probavni sustav i sve ono što se u nama dešava otkad stavimo hranu u usta do ulaska njenih komponenti u stanice - a to je drukčije od osobe do osobe....na kraju, sam neto iznos kalorija može biti puno drukčiji od onog što smo stavili na papir. Usput, ne reagiramo svi na istu hranu jednako, bez obzira na same kalorije....zato nas često pojam "zdravo" godinama drži u krivim izborima za nas. Kad još u to ključimo sam BMR i TDEE koji je često daleko od onog što bi prema nekim površnim procjenama trebao biti (pogotovo nakon povijesti raznih dijeta)....dobijemo zbrku koja nas često može odvesti na krivi put. Dobro je nekad, pogotovo na početku i bar onima kojima se to da, poigrati se svim tim brojevima ali uz svjesnost svega gore navedenog. Ako nismo toga svjesni, lako se i precijeniti ali i podcijeniti, pa tako jedan deficit od 500 kcal lako može postati deficit od npr. 800 kcal., ili 1000, pogotovo ako je glavnina tih kcal u proteinima koji imaju već termički efekt, ili koristimo puno vlaknaste hrane pa dio ne probavimo....i obrnuto, deficit od 500 kcal može postati i suficit ako krivo procijenimo početne vrijednosti BMR-a i precijenimo svoje aktivnosti pa i odgovor tijela na te aktivnosti... U ovom konkretnom slučaju je i Igor sam svjestan što ga je udebljalo - slatko, pa bih ja krenula od toga. Znamo i sami kako većini nakon blagdana višak kg ode samo tako čim stol počiste od hrane koju inače nemaju naviku jesti. Iako je pohvalna želja za boljim životnim navikama sam ovaj jelovnik mi se ne čini izdrživ na duže staze (iako treba vidjeti kako ostali dani izgledaju) i pitanje je kako se uopće Igore osjećaš nakon svakog od ovih obroka No, za to trebaš biti tu pa da dobijemo neki feedback, a ako te više ne čujemo ali ovo pročitaš zapamti bar ovaj gore dio sa kalorijama da ne razbijaš glavu ako zapne kako je to moguće kad je računica tip top Drugo mi nema smisla pisati dok ne znamo šta se dešava |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Justanyone
Mixa shakeove 
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 12 Ožujak 2019 at 08:23 |
|
Igore, spusti na 3300 max, više ćeš čuvati mišićnu masu i imati više energije. Gore sam ti napisala da digneš na cca 3000 jer ne znam kako si jeo do sada. Ali ako nisi jeo premalo, onda spuštaš na max 500 kcal. Ne idi u prevelik deficit. A ako se već zamaraš omjerima, možda da probaaš zonski pristup, 40% 30% 30%?
|
|
|
|
|
Igor010
Cita FAQ
Joined: 10 Ožujak 2019 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Ožujak 2019 at 08:09 |
|
Hvala puno!
EDIT: Javim se svakako za nekoliko dana:'D Edited by Igor010 - 12 Ožujak 2019 at 08:09 |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu 
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 12 Ožujak 2019 at 08:03 |
|
OK, super, to je vec bolji pristup, malo ipak fleksibilniji :) govorim, iskljucivo jer sam prva ja ''ili-ili'' osoba koja napravi switch u glavi sa ''nezdravog'' na ''dijetno''. i stvar bi funkcionirala, skinula bi kile, al onda bi se u nekom trenu opet taj switch okrenuo i ja bi ih vratila. previse sam vremena tako glupo mucila tijelo pa mi je sad misija da drugi ne ponavljaju iste pogreske :) Striktan jelovnik je tezak za odrzavat, no kratkorocno dok ne steknes dojam sta i cega koliko - odlicna ideja. Pritom stvarno nemoj zaboraviti da trazis stil zivota, pa razmatraj i nakon koje hrane si sitiji, koja ti je ukusnija i slicno. Sto se tice macrosa, za pocetak pazi da je dovoljno proteina, a s ovim ostalim s poigraj i vidi kako ti pase. Je li bolje funkcioniras sa vise masti ili sa vise UH. uz svu raspolozivu literaturu, meni se to pokazalo kao jedini pravi pokazatelj :=) a osim da TEBI pase (imas energije i osjecas se sito i ok), efektivno je manje bitno je li energiju koristis iz masti ili UH. Bitno da ima dovoljno bjelancevina da se misici drze.
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |