Upoznavanje :) |
Post Reply 
|
Page 123 10> |
| Author | |
belfegora 
Viden/a u gymu 
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Upoznavanje :)Posted: 22 Ožujak 2019 at 18:29 |
|
MEALPREP Znaci pokupujem sto je ovaj tjedan na akcijama najcesce, i sezonske stvari. U velikoj kolicini. Npr ovaj tjedan je brokula, patlidjan i teleci but. Onda nakuham u svojim velikim loncima oko 5-10 porcija telecih kockica s patlidjanom, gljivama, zblendanom brokulom, porilukom (BTW ovo mi je super kombinacija). Najcesce bude oko 8 porcija, njih rasporedim u male plasticne posudice i pospremim u zamrzivac. Na njih i na inventurniu listu napisem sta je i datum. Slicno, pripremam samo smljeveno (ili narezano na kockice) meso kratko preprzeno na minimum ulja i sa zacinima (nor piletina s chilli paprikama i kurkumom ili piletina s gljivama i makom su mi draze kombinacije, nekad s malo umaka od rajcice itd. U nesto malo manjoj posudi isto pospremim, zapisem. Kupila sam veliki ladicar radi ovog ali posluzio bi i manji (iako je ovo presuper). U njemu imam po 30ak cijelih obroka ili nekad i vise, sto je zapravo minimalno 6-7 razlicitih jela. Svaki dan izvadim 1 i nosim sa sobom na posao, prekrizim s liste (da znam stanje i sto nedostaje) te podgrijem za rucak. Sto se tice manjih 'paketica' mesa, njih podgrijem za veceru i uvalim u ogromnu zdjelu svjeze narezanog svjezeg povrca. Zacinim jogurtom+zacinima i nekad soja sosom. Dodam malo orasastih jer ne volim ulja u salati. Na internetu ima milijun ideja sta se moze ovako pripremati. Ja izbjegavam smrzavati spinat, mrkvu, krumpir i jaja, ostalo prolazi. Ovo radije jedem preko vikenda kad mi se da kuhati. Ako radim nesto s tjesteninom, nju ne umjesam nego na dno stavljam umak i samu (tvrdje skuhanu) tjesteninu na vrh, da pretjerano ne omeksa. Grah, leca, riza i quinoa super podnose, a od povrca su savrseni brokula, cvjetaca, blitva, mahune, grasak.. zaista ima velik izbor. Na kraju ja jednom tjedno bas odem u nabavku i ovo sve nakuhavam par sati - male i velike porcije. Vikendom se znam pocastit nekim ''svjezim'' obrokom, ili imam cheat. Tako da na svakodnevnoj bazi zapravo sam minimalno u kuhinji i spremam samo medjuobroke i dorucak. Cak i to sam malo po malo dosta prebacila u ladicu na poslu (npr tamo drzim orasaste, zobene, tamnu cokoladu i slicno), pa npr samo ponesem neki proteinima bogatiji jogurt i tamo umijesam. Ujutro ako imam vremena si smuckam palacinku u zdravoj verziji i popodne iza treninga neki proteinski sladoled na bazi Pilos sira. Znaci jedem 5-6x dnevno ali najdulja priprema u standardnom danu je 10 min (dok smuckam palacinke ili sladoled, ili navecer narezem svjeze povrce). Ovo mi znaci sa svakodnevnog aspekta enormno puno, lakse je pa i dugorocno odrzivije. Nebrojeno puta me izvuklo kad mi se ne bi dalo kuhati i kad bi bio neki kamen spoticanja. Ovako vecinom uopce ne razmisljam jer imam spremno po inerciji. Ako vam i zvuci preambiciozno ovako (nekad s obitelji je teze izvedivo), makar odvajajte viskove od obilnijih obroka i imajte par spremnih zdravih obroka u frizeru. Spasit ce vas one dane kad od umora cete posegnut ili za time.. ili ne bu dobro :D
 |
|
 |
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Ožujak 2019 at 18:06 |
|
Drage zmajcica i belma od srca vam hvala! Vidim da obje vidite vaznost tog da uvidimo da nije na kraju fokus na hrani. Ona je nesto sto biramo sto zdravije mozemo, ali ono sto ''ispravljamo'' je vlastiti mozak :) I zaista, na pocetku je malo mozda i blesavo i cini nam se glupo, nevazno, da se ne odnosi na nas (jer svi znamo identificirat probleme i potencijalna rjesenja). Ali zaista mozgu, koji je preopterecen svakodnevnim multi-taskingom i nikad ne odmara, treba dati priliku da zaista nauci procesuirati sve to sto mi ''znamo''. Da doputuje iz guzice u glavu. Ja sam znala da nisam kriva za bolest koju sam prezivjela prije 15 godina. Ali sam trebala osvijestiti da i dalje osjecam tu krivnju iako joj nije mjesto tu. Uvijek sam osjecala kako mi mama mjerka tanjur i osjecala se krivo i nesigurno. I kad bi se slomila - skroz bi se slomila i zatrpala hranom, jer na glupoj naivnoj razini to je lijek za anoreksiju. Trebala sam vjezbati mozak da se izbori s time, iako je to kao informaciju znao od starta. Vjezbala sam osjecaj sebe kao odrasle odgovorne osobe. Kao nekog tko je zaista to ostavio iza sebe. Vjezbala sam samopostovanje, da imam stav izborit se za sebe bez osvrtanja.
Isto tako, banalan primjer za polumaraton sad - ja sam znala da ga mogu istrcati. Vec sam skoro toliko istrcala i nisam si zaista zadala neko vremensko ogranicenje. Ali me neka nesigurnost, ono malo dijete kojem su govorili da je smotano kocila i cijeli zadnji tjedan uvjeravalo da si uzmem Milku ''za energiju''. Kad sam isla na zadnji poslovni put sam iskusila nesigurnost oko izvedbe posla koje me cekalo tad- i tad sam cak malo losije papala (tocnije pustila se s lanca). Ali sam prvi put IKAD jela i razmisljala - ja ovo sad jedem nesigurnost. Zasto sumnjam u sebe? Pa realno, dugo nisam tako nesto radila. Strah me jer ne znam sta ocekivati od rezultata ni sto ocekivati od ove nove okoline. Ne jedem jer sam gladna ili mi se gusta u hrani vec jer se bojim. Idem uz ovo meditirati o tom strahu. Meditaciju opustanja. Vjezbe prisutnosti. Isplivat ce nesto. Idem se fokusirati na zasto volim svoj posao i zasto sam htjela biti tu i ovo raditi. Sto je najgore sto se moze dogoditi itd.. I onda kad je bilo za polumaraton, samo sam prepoznala isti uzorak, preskocila milku i otisla se borit sa svojim vrazickom. Ovo su samo sporadicni primjeri koji mi padnu na pamet i o kojima mi se da pisati. Koga god zanima vise moze slobodno pitati, rado cu odgovoriti i olaksati nekom drugom ako mogu. Belma, pitala si za mealprep - sad cu odvojit mealprep u novi post da se razdvoji od ovog...
|
|
|
|
|
Belma86
Cita FAQ 
Joined: 07 Rujan 2018 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Ožujak 2019 at 12:59 |
Kako je ovo predobro rečeno!!! Ja sam sad shvatila da mi ne treba Milka i Nutella da sebi poboljšam raspoloženje u trenucima stresa, sekiracije itd. Možda se bolje nosim sa stresom, ne znam, promijenila sam i posao i sad mi je dosta lakše nego prije, ne radim od kuće svaku noć kao prije... U tim danima sjedenja za laptopom do zore znala sam uzeti teglu nutelle, kašiku, i udri Uglavnom, iako mene često uhvati crnjak u vezi moje multiple skleroze, i crnjak šta će biti za par godina, hoću li moći plaćati jako skupe lijekove itd itd, opet se nekako lakše sa svim nosim ako se ne ubijam hranom. |
|
|
|
|
zmajcek68
Viden/a u gymu
Joined: 09 Rujan 2018 Location: Zagreb Status: Offline Points: 265 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Ožujak 2019 at 12:20 |
|
Awwww...Kako divna prica!U pms-su sam pa mi dosle i suze na oci!
Ti si sinonim za uspjeh!Zbilja svaka cast!I da,ovo je jako motivirajuce! |
|
|
Before 68 After 86
|
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Ožujak 2019 at 11:33 |
|
Javljam se rijetko jer se (napokon) i ne dogadja najcesce nista drasticno. Sto je super s obzirom da sam u fazi da sam ostvarila vecinu svojih ciljeva, tocnije sve one kojima dodas kvacicu, koji nisu stil zivota. Kilazom zadovoljna, formom zadovoljna, opcim stanjem zadovoljna, a bome - i zivotom zadovoljna. No, jucer me jedna clanica sjetila da bih mogla koju rijec napsati kao poticaj i drugima da je ono sto zelimo dohvatljivo. Jer sve ovo gore se nije dogodilo samo od sebe. Bio je dug put, bilo je trenutaka gadne borbe. I sad ih ponekad ima (i ovo je PMS tjedan LOL). Ono sto se iz temelja promijenilo je moj pristup svemu tome. I to je ono cime sam ja svoje ciljeve ostvarila a svoj zivot oplemenila. Za one koji su pratili, u startu je sve u mojoj glavi bilo oko dijete i hrane. Trebalo je skinut kile i zaustavit jaki yoyo. Malo po malo, kile su isle dolje (sto nije prvi put da sam napravila), ali sam ovaj put odlucila ukljuciti i mozak. Primjetila sam da mi redoviti treninzi zaista pomazu da se osjecam uravnotezenije, da kad zastranim se lakse resetiram i opcenito me poticu da se vise trudim. Ona floskula ''hrana je gorivo'' je time barem djelomicno dobila zaista na tezini. OK, Milka je Milka i u mojoj glavi nista nije bolje od Nutelle, ali sam pocela paziti da ono sto ubacujem u sebe dobro djeluje na mene. I s vremenom sam pocela kuhati i pripremati obroke za na posao. Americki stil pripreme obroka (i veliki zamrzivac) iz temelja je promijenio moj zivot. Obroke sam prilagodila svom ukusu i zaista nasla kombinacije u kojima uzivam. No, to je bio tek prvi dio price koji se tice navika i rutina. Ono najbitnije sto je trebalo pobijediti su glasovi u glavi. Pobijediti vlastitu samosabotazu. OK, ja sam u startu mislila da me okolina sabotira, sto neki mozda i jesu. No, skuzila sam da moj poriv i razlog sto zabijam glavu u tanjur nije ni okolina ni glad vec raznorazne emocije. Samosumnja, samokrivnja, dosada, strah i samosabotaza. Za onu malu smotanu klinku koja sam bila, za lijecenu anoreksicarku koja sam bila, za debelu osobu koja sam bila, za depresivku i nekog tko je zapinjao na faksu, za osobu ''voljnu udovoljiti'' uz ekstremno izbjegavanje konflikta.. postojao je itekako razlog zasto je sve ispod tepiha bilo puno naguranih nesigurnosti, krivih ponasanja i stvari koje ne zelim ni vidjeti. I, znam da svi znate, da je uvijek odgovor - pa nije to tako bitno, nemam ja neki veci problem, sve je to OK. Ali nije, nije OK kad se nakupi puno malih stvari! Posebno ako nikad nismo ni osvjestili kako se pravilno nosit s njima. Zato sam ja pocela analizirati i svoja ponasanja i situacije koje me pogadjaju. Pocela sam vise citati o slicnim problemima (npr u komunikaciji, poslu, suzivotu, odnosu s roditeljima itd), meditirati i prakticirati tzv. minfulness iliti zivot u sadasnjem trenutku. Malo po malo sam se doslovno uspjevala dogovoriti sa sobom oko nekih stvari - napokon odmakla od krivnje zbog anoreksije prije 15 godina, bolje se postavila onda prema mamai, smirenije pocela rjesavati one svakodnevne glupe konflikte s muzem, postavila se ddrugacije prema negativnom okruzenju s posla. Pokusavam i napredujem u ponovnom trazenju sebe. I ono sto cu istaknuti kao najveci uspjeh je da sam nedavno u vrlo stresnoj situaciji umjesto u pekaru otisla u park na 10 minuta sunca i meditiranja. I kad sam se vracala - bila sam ISTINSKI ispunjena i sretna. To ne prodaju u pekari, to sam sama postigla! Slicno, kad me zadnji put uhvatila tura samosumnje, osvjestila sam je. OK, poslje sam se malo tjesila hranom, ali sam OSVJESTILA, i uhvatila se u kostac s problemom. E sad, slag na torti koji je simbolicni svjedok napretka. Ona mala smotana ja, koja nikad ''nije bila za sport'' (rjeci stvarnih ljudi prilikom mog odrastanja) je sebi zacrtala da ce otrcati proljetni polumaraton. I otrcala je proljetni polumaraton, svoj prvi, u manje od 2 h. Za rekreativku to smatram vise nego odlicnim rezultatom. To smatram pobjedom nad sobom. U 2 h trcanja prevrtila sam sve sto sam dosad postigla u glavi, ukljucivo sumnju zadnjih 10ak dana - onog malog vrazicka kojem je palo na pamet da bi sad bas bilo super 1 milku za energiju (sto bi odvelo u 3 milke i odustajanje, a ne energiju). Prebrojala sam koliko je drugacije moj zivot izgledao prije par godina. I s ponosom mogu reci da se zaista isplatilo!!! Sav onaj trud, treninzi kad mi se nije dalo, meditacija, beskonacno nakuhavanje, milijunti odgovor kolegama ''sta je to danas za rucak'', milijunto objasnjenje mami sta jedem sta ne, toliko ranih ustajanja da se razgibam da ne upadam u krize, dizanje utega, snalazenje u raznima gradovima u raznim teretanama.. toliko dubokih udaha da se rjesim frustracije, toliko puta stavljanje nogu ispred noge iako ti se ne da - isplatilo se. I ne, ne zalim sad sto nisam pojela poneku Milku. Sto sam na proslavama kojiput odbila kolac. Sto sam se ostro postavila prema ljudima koji nisu podrska. Niceg se u ovom procesu realno gledajuci nisam odrekla, cak si takvu hranu povremeno i priustim kad se osjecam spremno. Odrekla sam se samo samozavaravanja i guranja glavu u pijesak. I bila je to pametna odluka. Zelim vam svima da uspijete to isto - ne samo fokusirano za kile i trcanje - vec da nadjete nacin da si oplemenite svoj zivot. Da svako neko vrijeme budete istinski sretni! A onda ce nam svima opet kriza al kroz njih rastemo i svaki put se bolje i pametnije nosimo s njima! |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2019 at 09:42 |
|
Ne zove se bezveze emocionalno prejedanje tako...  A kod velike zatrpanosti emocionalnim smećem smatram da ni zdrava prehrana ne radi kako bi trebala. Voljela bih točno znati kako jedan obrok utječe na nas kada smo sretni i mirni, a kako kad je suprotno. Isti obrok, iste količine, druge vibracije.... Dovođenje sebe u ravnotežu prije svega jedno je od mojih primarnih težnji i neka općenita filozofija mog rada....bez toga i najbolji jelovnik može štekati ili brzo pasti u vodu. Ali s druge strane, pravilno postavljen jelovnik unutar svog tok duševnog kaosa može nam i malo očistiti misli i umanjiti štetu stresa pa je i sam rad na nutrini lakši kao posljedica toga...sve je to povezano, kompleksno i individualno.... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
zmajcek68
Viden/a u gymu
Joined: 09 Rujan 2018 Location: Zagreb Status: Offline Points: 265 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2019 at 09:26 |
|
|
|
Before 68 After 86
|
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2019 at 09:18 |
|
Sto se mene tice, bojim se da je oduvijek bio problem u glavi, a ne tanjuru
Kad malo glavu sredim, obicno i sama znam procijeniti sto mi koristi za napredak. Npr mene vlaknasto prije treninga uspava ajme majko. Iako je ovo s masom bio novi teren pa je bilo vise pitanja (i super savjeta). Medjutim, ispostavilo se da mi to nije pretjerano bitan cilj (poslje mi je polumaraton kao uspjeh postao vazniji ionako, s tim da ga je jedini cilj zavrsiti i dati sve od sebe). Inace, slabije pisem jer sam i dalje u fazi samoistrazivanja sebe, u smislu sto mi najvise odgovara, a me potice na destruktivna ponasanja (citaj: samoubojstvo hranom LOL). Iskopavam milijun i 1 krivi obrazac ponasanja koje sam skupila tijekom godina i mijenjam ih novima, barem one koje primjetim. Dosta mi pomaze meditacija i male vjezbice za prisutnost sadasnjem trenutku. Mislim da sam reakcije koje se ticu hrane u drustvu zaista dovela na nivo koji sam htjela, pocevsi od poslovnih prigoda, preko posjeta rodbini do interakcije s mamom. I medjuljudski odnosi se stabiliziraju (prije svega moj odnos prema tome), pa je to manji izvor frustracije. Manje frustracije - manje izivljavanja na tanjuru. Imala sam jedan fail (znam, svi ih imamo), kad sam poslovno se prebacila u novu okolinu. Strah me malo paralizirao. I naravno - kao sto noj zabija glavu u pijesak, tako ja u tanjur. Nakon par dana sam se odlucila skulirati. Za razliku od prije, sad nisam samo 'resetirala', vec pokusala vise zagnjuriti u korjen problema. To je ono sto ucim. Ne zelim ja samo ''zdravo tijelo i dobru liniju''. S tim sam vec odavno zadovoljna i nije prvi put. Ono sto ja zelim je zdrav i ispunjen zivot u kojem hrana i vjezbanje znace njegovati svoje tijelo. Imam osjecaj da sam na pravom putu prema tamo. U svakom slucaju mi se vise svidja i sami put nego vecina onih dosadasnjih puteva koje sam koristila. Jucer sam u pauzi za rucak otisla do obliznjeg parka, jednostavno disala na suncu i bila sretna. Prije mi to ne bi palo na pamet. Ako ne bih imala drustvo za kavu ili bi nesto jela ili bi si nesto kupila ili ne bi ni koristila pauzu. Nistra sto nosi dugotrajnije zadovoljstvo. Zelim svakom tko cita ovu moju temu i trazi rjesenje za sebe da razmotri.. svi mi nekako mislimo da su nam 'problemi' mali i beznacajni i da je problem u onom sto jedemo. Nije, problem je u tim malim beznacajnim problemima o kojima nam je cesto glupo i spominjati, a opet nikako da ih se dohvatimo rjesavati. Pocistiti smece na tanjuru je definitivno jedan dobar korak, ali za kvalitetu zivota treba pocistiti i smece u glavi :) |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2019 at 08:51 |
I same osobe, što onda samo po sebi uključuje još niz faktora... Ako samo od sebe krenem, uvijek mi je odgovaralo prije treninga prije pojesti nešto vlaknasto kako bi me držalo što duže, nikako ništa bijelo.
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2019 at 17:44 |
|
Pokusala sam (u obroku prije), ali sam primjetila da sam od nje tad pospana i izvedba mi je losija. Tako da neki brzi UH prije (tipa voce) a poslje nadoknada za glikogen, posebno kad se radi o intenzivnijoj aktivnosti.
No, jos jedom napominjem, ja nisam nikad prakticirala cisti keto. Trudim se da je unos bjelancevina visok (to prije modifikacije prehrane je bilo nesto sto sam jako zanemarivala i primjetila sam puno super strana te promjene), a zdrave masti i UH rotiram po osjecaju kako reagiram na njih u odredjenoj situaciji i fazi. Bilo je faza kad je vise masti nego UH, i sad ih povremeno ima kad treba obuzdati apetit. Ali ne znaci da nema i ovog drugog. U svakom slucaju cak ni low carb mi se nije dobro slagao s trcanjem, tijelo reklo - ja poslusala :) Hvala jos jednom na misljenju i savjetu. Takodjer svako dobro!
|
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2019 at 17:26 |
|
@tarikeee6, hvala na interesu prije svega! Privremeno mi je odgovarala takva prehrana. Uz to, ona nikad nije bila keto, vec iskljucivo low carb. Keto je predrasticna i nije me zanimala.
U zadnje vrijeme vise sam se posvetila trcanju jer mi je cilj otrcati polumaraton. Taj cilj mi vise znaci od ikakvog izgleda, bilo masa bilo definicija :D. Otkad vise trcim i UH su dosta zastupljeniji u mom jelovniku jer mi je nedostajalo energije. Tako da nisam vise ni na low carb, eventualno nekakav moderate carb (ako i to). U dorucku to obuhvaca zobene i voce, prije treninga voce, u rucku ukljucuje kompleksne UH (integralna riza, quinoa, ponekad krumpir itd). Za veceru pred spavanje najcesce nema ni dalje UH (no postoje iznimke). Nakon dulje dionice trcanja obvezno u igru ulaze UH, tad mi ih tijelo trazi najvise. Naravno, da netko odmah se ne nadoveze - ne, nisam zanemarila ni treninge snage, iako su dok ne prodje polumaraton (jos 3 tjedna) u smanjenoj verziji. |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2018 at 16:36 |
|
Ma tako i ja planiram, bez nekog opsesivnog brojanja kcal u svakodnevnicu dodati jos ponesto. Trebala mi je okvirna procjena koliko bi to uopce bilo. Inace ovo dosad ja ne bi nazvala bas radom na masi, bilo je tu i gladnih ociju koje traze izgovor haha! Ali odokativna procjena kojom brzinom i tempom bi to trebalo ici mi je super smjernica.
Sto se tice nadgledanja vjezbanja s tezinom tijela i utezima i slicno, ja vecinom idem ili na grupne treninge gdje nemam srama pitati je li sto radim ok, ili u teretanu. Tamo sam malo manje samopouzdana ali svejedno pitam ako mi je nesto sumnjivo i kad pojacavam tezine. Cucanj,.plank i sklek sad npr idu pravilno, iskoraci, deadlift... Trudim se oko tih biti dosta oprezna, jer su znacajnije tezine i ledja ako su ukljucena pogotovo. Kod rada s bucicama koristim zdrav razum (ne lomiti ledja, pogledat jesu laktovi na mjestu i ramena itd), dosad nauceno, net kao izvor informacija i rad po grupama. Mislim da ne bi trebalo bit problema s krivim izvedbama. Kod trcanja dostapazim jer se tu dosta akumulira stete, pa stalno ispitujem, posebno kad mi poneki misic zgrci hahaha Za povecanja nemam neko 'strucno vodstvo' ali kontam ako se mucim oko 10ak ponavljanja je ok teziba. Svako toliko pokusam sljedecu pa vidim jel uopce mogu. Ako i ne mogu napravim par pa se vratim na ono lakse. Sad ucim zgib, to mi je fora proces :) |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2018 at 15:24 |
Zaboravih se osvrnuti na ovo, a bitno je - da li netko stručan nadgleda izvedbu (ili je nadgledao na početku bar)?  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2018 at 15:18 |
|
Nisi jedina, sjećam se svog neslavnog pokušaja mase Probaj tako manje da, točno tako kako si i rekla - da malo olabaviš van rutine  Bolje je pomalo dodavati nego se isfrustrirati dobivenim odmah na početku. Ja sam isto podigla unos, ali ne idem po kcal nego onak - 1 kreker više po obroku i s malo više prostora u izboru hrane ali to mi je nekako spontano...Uglavnom se više fokusiram na jači trening, pa onda i tijelo traži više...ali kako sam se navikla manje jesti, ovako malo povećanje mi odgovara jer se nikad ne osjećam prejedeno i umorno :) I nema na čemuu!  Edited by Gym_girl - 29 Studeni 2018 at 15:19 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2018 at 15:00 |
|
Eee bravo, to je to sto me zanima! Jer imala sam ja par povecanja kilaze pa rezanja, ali svaki put je vecinski otislo u salo i vodu. Znaci da to nisam dobro radila. Nisam ja ozbiljna bila u toj nakani pa ni analizirala dosad previse. Tek sam sad odlucila malo bolje popratit.
Ako je racionalno ocekivati 300-400g misica, plus nesto masti, povrcanje od 200- 300 je puno racionalnije od 500. Zato sam i pitala! Bas cu sad to tako plus cheat koji mi se uklapa vec u odrzavanje. Hvala ti puno, tocno me taj dio i zanimao, meni bi otislo u salo jer sam podizala prenaglo. E sad ostaje pitanje cime to podic, al to je mala kolicina, bit ce tu sta vec upadne u koji dan, taman da malo olabavim grickanje van rutine. Hvala hvala hvala!
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2018 at 14:48 |
|
1 kg mišića za 10 dana? Teškooo.....možeš ti dobiti 1 kg ali i vode, glikogena,,, Mišića ako uspiješ priskrbiti pol kile bit će čudo, pa računaj i na još manje Ali ne zamaraj se time previše...vidjet ćeš na sebi šta se događa i di sve pretežito ide. Ako te baš zanima što bi bilo sa tih 500 kcal probaj tako pa skidaj po potrebi
Izaberi što ti je ugodnije! |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
belfegora wrote:|
Post Reply
|
Page 123 10> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |