Plan prehrane |
Post Reply 
|
| Author | |
kirurg 
Cita FAQ 
Joined: 18 Ožujak 2015 Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Plan prehranePosted: 18 Ožujak 2015 at 15:18 |
|
Može li mi netko napraviti plan prehrane ali da navede i primjer neke namirnice koje da unosim...
185 cm 71 kg Vježbe: trbušnjaci, sklekovi, propadanja, zgibovi +imam dijabetes :)
|
|
 |
|
|
Thor
Viden/a u gymu 
Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2015 at 18:15 |
|
Najpametnije bi ti bilo da si malo istražiš pa si složiš sam...
|
|
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
|
|
|
Tina22
Cita FAQ
Joined: 22 Sijecanj 2015 Status: Offline Points: 71 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2015 at 22:21 |
|
|
|
The only bad workout is the one that you didnt do
|
|
|
|
|
jedna_mala
Mixa shakeove 
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2015 at 00:19 |
|
Mogu ti navesti namirnice koje konzumiram i koje su meni zakon pa si iskombiniraj u odnosu na to što želiš i na to kolika je tvoja dnevna potrošnja kalorija te na to što smiješ jesti s obzirom na dijabetes...
Evo popisa: zobene pahuljice, zobene mekinje, sva nemasna mesa, riba, jaja (cijela ili bjelanjci), posni sir, whey proteini, konopljini proteini, kakao zrno, integralni kruh, integralna tjestenina, sve vrste povrća i voća, maslaci od orašastih plodova (najjeftinije ti je kada ih sam napraviš ako se radi o bademovom ili lješnjakovom), orašasti plodovi, mlijeko 0,9%mm, jogurt 0,9%mm, pekmez (bez šećera ili samo sa fruktozom), stevia, integralna riža, maslinovo ulje, konopljino ulje, kokosovo ulje, chia sjemenke, mozzarela... Primjeri obroka: sok svježe cijeđene naranče + konopljini proteini + kokosovo ulje/konopljino ulje/chia sjemenke posni + drobljeno kakao zrno / sjeckani bademi + pekmez posni + mlijeko + banana + kakao zrno mlijeko 0,9% + whey vanilija + borovnice/šumsko voće/kakao prah pileće bijelo meso + zeleno povrće ili salata + integralna riža/tjestenina (ili bez toga ako želiš smanjiti UH) lazanje bez tjestenine -> tikvice umjesto tjestenine + pureće mljeveno meso + malo sira za posipavanje i par žlica vrhnja za kuhanje umjesto klasičnog bešamela ili bešamel sa zobenim mekinjama ovo je bilo nabrzaka prvo što mi je palo na pamet i što je meni nekako naj, a ima kombinacija 1000 -> potraži po forumu i po blogovima - ima predobrih recepata :) Edited by jedna_mala - 19 Ožujak 2015 at 00:20 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |