New Posts New Posts RSS Feed - HIIT - kako?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

HIIT - kako?

 Post Reply Post Reply
Author
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: HIIT - kako?
    Posted: 27 Veljaca 2015 at 08:46
poceo sam raditi HIIT treninge na orbitreku no odmah u startu sam naisao na problem. Prema formuli 220-godine x 75-80% za umjeren tempo koji radim 2 min odnosno 90% koji radim 30 sec. U brojevima bi to bilo ovak: 144-154 bpm umjeren tempo 2 min i 173 bpm za intenzivan tempo 30 sec. Moja nedoumica je kako ostvariti taj bpm od 173 jer u tih 30 sec ni ne uspijem otkucaje srca dovesti do te brojke nego max do 168. Da li da u periodu od 2 min pocinjem uzimati "zalet" pa da od samog pocetka ontenzivnog djela budem na 173 bpma i u konacnici da li uopce radim dobro HIIT trening? koliko cesto i u koje doba dana je takav trening preporucljiv?
Back to Top
Mike View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 15 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mike Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2015 at 14:47
Nemoj raditi na orbitreku nego trci. Ja sam ga radio 2-3 puta tjedno u dane ne treniranja. 100m sprint, pa 100 natrag lagano hodanje i tak 15-20 serija.
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2015 at 21:45
Originally posted by thor86 thor86 wrote:

poceo sam raditi HIIT treninge na orbitreku no odmah u startu sam naisao na problem. Prema formuli 220-godine x 75-80% za umjeren tempo koji radim 2 min odnosno 90% koji radim 30 sec. U brojevima bi to bilo ovak: 144-154 bpm umjeren tempo 2 min i 173 bpm za intenzivan tempo 30 sec. Moja nedoumica je kako ostvariti taj bpm od 173 jer u tih 30 sec ni ne uspijem otkucaje srca dovesti do te brojke nego max do 168. Da li da u periodu od 2 min pocinjem uzimati "zalet" pa da od samog pocetka ontenzivnog djela budem na 173 bpma i u konacnici da li uopce radim dobro HIIT trening? koliko cesto i u koje doba dana je takav trening preporucljiv?

....pazi se da ne bi sa tim otkucajima ima  večeru u bolniciLOL...te šta želiš dignit na 180 bpm i držat minutu ....koliki ti je unos UH za HIIT?...to ako ćeš radit na tašte sa tim otkucajima slobodno potraži svoju zdravstvenu po kućiBig smile...
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:14
haha :) ujutro nataste radim lagani kardio sa oko 105-110 bpm. HIIT kad radim, radim predvece.
Back to Top
Tina22 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 71
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tina22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:18
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

https://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA

HIIT-ovako ;)
The only bad workout is the one that you didnt do
Back to Top
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:44
hvala na savjetima i linkovima :)
Back to Top
Tina22 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 71
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tina22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2015 at 23:37
ma ne zahvaljuj javi kada probas
The only bad workout is the one that you didnt do
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2015 at 07:53
Originally posted by thor86 thor86 wrote:

haha :) ujutro nataste radim lagani kardio sa oko 105-110 bpm. HIIT kad radim, radim predvece.

...ujutro podigni otkucaje  60%-65%........HIIT odradi 20 min vježbama snage(vidi te linkove gori) ...ostavi orbitrekWink i poslije toga cardio 20 min sa 65-68% otkucaja...kroz HIIT ćeš ubrzat metabolizam i dosta ti je svako drugi dan....jedan dan napraviš samo cardio i onda zadnje 2minute napraviš high point...tj ubrzaš otkucaje do 90%..i onda kad sađeš sa orbitreka kreći se i rasteži,pij vode jer ćeš onda otkucaje držat visokim i kad završiš sa vježbanjemWink..... 


Edited by dena75 - 28 Veljaca 2015 at 07:55
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2015 at 08:36
ako sam dobro shvatio, jutro 60-65% na orbitreku, a HIIT odradim sa linkova 20 min i nakon toga orbitrek 60-65%?
Back to Top
Tina22 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 71
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tina22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2015 at 13:44
Pocni sa orbitreku cca pola sata i odradi hiit BEZ ORBITREKA 1o-15 min.Ili mozes samo HIIT 20 min-kao na onom linku gore.
Ugl nemoj se ljepit za taj orbitrek tj masine, bolje je sa svojim tijelom nego na tome.
Ako ces orbitrek radit dodaj malo i van njega vjezbice
The only bad workout is the one that you didnt do
Back to Top
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2015 at 13:47
kužim, thx :)
Back to Top
Tina22 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 71
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tina22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2015 at 01:11
Ne javljas nista
The only bad workout is the one that you didnt do
Back to Top
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2015 at 06:25
komp mi je u defektu tak da sam za sad samo krači video prek moba uspio odradit. Danas ću bez obzira na sve odradit i ovaj duži pa javim :)
Back to Top
thor86 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Veljaca 2015
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote thor86 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2015 at 18:13
trening odrađen, osječaj odličan :) da li je preporučljivo radit ovakav trening svaki dan, 6 dana u tjednu?
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.