New Posts New Posts RSS Feed - Da li radim dobro?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Da li radim dobro?

 Post Reply Post Reply
Author
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Da li radim dobro?
    Posted: 16 Veljaca 2015 at 11:16
41 godina, visina 183, 90 kg. Cilje skinuti nekoliko kilograma masnoće i dobiti nekoliko nešto mišićne mase. Znaći ne primarno mršavljenje, već samo dobiti kvalitetniju masu. Treninzi 2-3 puta tjedno za cijelo tijelo, primjer:
- 10 min zagrijavanja - orbitrek
- dipsevi 3x12
- mrtvo dizanje 40 kg 3x12
- čučnjevi 40 kg 3x12
- bench press 40 kg 3x15
- kosi bench 2x20 kg 3x12
- jednoručno veslanje bučicama 20 kg 3x12
- rameni potisak 2x12,5 kg 3x12
- povlačenje na lat mašini 112.5 kg 3x10
- povlačenje na lat mašini iza glave 75 kg 3x12
- razvalačenje prsa 70 kg 3x12
- nožni potisak 107 kg 3x12
- bicep, triceps
- na kraju 20-25 min orbitrek

trening okvirno traje 1.45-2 sata

MIšljenje?
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 14:57
AKo je to ponekad i  2x tjedno treninga,  premalo je to frekvencije treniranja za neke rezultate. 4x tjedno bi bio neki po meni idealan broj treninga a da nije pretjerano......s 3 mozes gurati , no pitanje do kada, a očito ti se dešava i da ne treniraš svaki tjedan 3x.
Svakako jedan od tih dana , da je više treninga bi posvetio aerobnom treningu, ne samo radi gubitka masnog tkiva nego i radi poboljšanja aerobnih sposobnosti i dobrobiti za srčano-živlni sustav, Ipak si već i pomalo u godina kada je ta stavka iznimno bitna i jedna od najvažnijih stavki u zdravstenom smislu..

Što se ovog samog treninga tiće, dosta je tu nepotrebnih vježbi koje osim što im je upitna svrha i korist oduzimaju ti jako puno vremena, trening traje predugo zbog tih neotrebnih vježbi....ne tvrdim da mora trening trajati 60 ili manje minuta i da je štetno trenirati duže, nego jednostavno secirati po toliko vježbi   za istu stvar, nepotrebnih vježbi za ono što su tvoji ciljevi je gubitak vremena. U ovom slučaju je sigurno  korisnije da si pošteno odradio i još malo stisnuo sa par osnovnih vježbi i potrošio extra vremena na aerobni dio nego išao radit 3 vježbe za prsa, 3 vježbe za leđa itd.....
Odmah bi izbacio povlačenje na latu iza glave, koja je između ostalog totalno neprirodna vježba i položaj glave i tijela i štetna po rameni zglob, osim toga ne vidism smisao rađenja i ispred i iza glave........Kilaža s kojom radiš to povlačenje ili je greška ili neznam na kojoj to spravi radiš jer iskreno sumnjam da sa 112 kg to radiš, nebi mogao u teretani nabrojati ljude na prste jedne ruke da sam ih vidio da rade s tom kilažom, a pošto su brojke na ostalim vježbama skrome (primjerene stanju i količini treniranja) , onda je vjerojatno brojke na toj spravi nemaju veze s relnim stanjem.. Vjerojatno je i tehnika kriva ako i pomakneš to pa radiš to na momentum, trzanje tijela, rukama nogama , a najmanje leđima......
Umjesto tih lat povlačenja bi onda pametnije bilo raditi zgibove, ak nejde ovako onda na assisted pullup mašini.
razvlačenje prsa slobodno izbaci , a nema potrebe ni za leg pressom, možeš i pametnije iskoristiti vrijeme. Ne vidim ni potrebu par varijanti bench pressa i vjezbi za prsa, opet tvrdim da bi i sklekovi bili daleko bolja varijanta kao druga vjezba za prsa nego ravni bench, kosi bench, razvalačenja i sl.......te stvari ostavi kad i ako bude vrijeme za to uopce, tj kad dodjes do te razine da se ide picajzlit. Realno sumnjam da ce bit potrebe za tim, a druga stvar je kaj to svi u teretanama rade jer jedni kopiraju kaj drugi rade imalo to smisla ili ne :)



Edited by The Phoenix - 16 Veljaca 2015 at 15:09
Back to Top
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 15:47
zahvaljujem na stvarno iscrpnom odgovoru. imam dojam da stagniram u mjestu i zato sam i otvorio ovaj topic. Znam da češ reči da mogu naći na forumu, ali kako bi ti koncepirao plan treninga i od kojih vježbi bi se sastojao a da dođem do cilja, a to je skidanje masnih naslaga oko struka i zatezanje tijela općenito? Naravno, prehrana je stvar drugog topica na forumu, otom-potom.
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 15:49
e da, 112 kg je povlačenje na lat mašini (tako barem piše na utezima)
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 18:14
Originally posted by nenno nenno wrote:

41 godina, visina 183, 90 kg. Cilje skinuti nekoliko kilograma masnoće i dobiti nekoliko nešto mišićne mase. Znaći ne primarno mršavljenje, već samo dobiti kvalitetniju masu. Treninzi 2-3 puta tjedno za cijelo tijelo, primjer:
- 10 min zagrijavanja - orbitrek
- dipsevi 3x12
- mrtvo dizanje 40 kg 3x12
- čučnjevi 40 kg 3x12
- bench press 40 kg 3x15
- kosi bench 2x20 kg 3x12
- jednoručno veslanje bučicama 20 kg 3x12
- rameni potisak 2x12,5 kg 3x12
- povlačenje na lat mašini 112.5 kg 3x10
- povlačenje na lat mašini iza glave 75 kg 3x12
- razvalačenje prsa 70 kg 3x12
- nožni potisak 107 kg 3x12
- bicep, triceps
- na kraju 20-25 min orbitrek

trening okvirno traje 1.45-2 sata

MIšljenje?



Koliko dugo vježbaš na ovaj način, nekad jednostavno više ne znači i bolje.., puno je tu vježbi, možda bi treba pokušat split način vježbanja, ma ne možda, nego sigurno ako želiš koristit sve ove vježbe, cilj ti je realan, mislim, dostižan, možeš ostat i na full body-u ali trebaš smanjit broj vježbi i koncetrirat se na ove složene vježbe pa završit s kojom izolacijom a ne se štedit na mrtvom da bi moga pišljivu lat mašinu odvalit.., i da, prehrana je jako važna.

Isto bi ti preporucia da ne radiš čučanj i mrtvo dizanje isti dan i da držiš raspon ponavljanja između 8-10, veči broj ponavljanja je običan mit koji se vrti oko definicije...







Edited by Thor - 16 Veljaca 2015 at 18:24
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!





Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.