New Posts New Posts RSS Feed - Da li radim dobro?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Da li radim dobro?

 Post Reply Post Reply
Author
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Da li radim dobro?
    Posted: 16 Veljaca 2015 at 18:14
Originally posted by nenno nenno wrote:

41 godina, visina 183, 90 kg. Cilje skinuti nekoliko kilograma masnoće i dobiti nekoliko nešto mišićne mase. Znaći ne primarno mršavljenje, već samo dobiti kvalitetniju masu. Treninzi 2-3 puta tjedno za cijelo tijelo, primjer:
- 10 min zagrijavanja - orbitrek
- dipsevi 3x12
- mrtvo dizanje 40 kg 3x12
- čučnjevi 40 kg 3x12
- bench press 40 kg 3x15
- kosi bench 2x20 kg 3x12
- jednoručno veslanje bučicama 20 kg 3x12
- rameni potisak 2x12,5 kg 3x12
- povlačenje na lat mašini 112.5 kg 3x10
- povlačenje na lat mašini iza glave 75 kg 3x12
- razvalačenje prsa 70 kg 3x12
- nožni potisak 107 kg 3x12
- bicep, triceps
- na kraju 20-25 min orbitrek

trening okvirno traje 1.45-2 sata

MIšljenje?



Koliko dugo vježbaš na ovaj način, nekad jednostavno više ne znači i bolje.., puno je tu vježbi, možda bi treba pokušat split način vježbanja, ma ne možda, nego sigurno ako želiš koristit sve ove vježbe, cilj ti je realan, mislim, dostižan, možeš ostat i na full body-u ali trebaš smanjit broj vježbi i koncetrirat se na ove složene vježbe pa završit s kojom izolacijom a ne se štedit na mrtvom da bi moga pišljivu lat mašinu odvalit.., i da, prehrana je jako važna.

Isto bi ti preporucia da ne radiš čučanj i mrtvo dizanje isti dan i da držiš raspon ponavljanja između 8-10, veči broj ponavljanja je običan mit koji se vrti oko definicije...







Edited by Thor - 16 Veljaca 2015 at 18:24
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!





Back to Top
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 15:49
e da, 112 kg je povlačenje na lat mašini (tako barem piše na utezima)
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 15:47
zahvaljujem na stvarno iscrpnom odgovoru. imam dojam da stagniram u mjestu i zato sam i otvorio ovaj topic. Znam da češ reči da mogu naći na forumu, ali kako bi ti koncepirao plan treninga i od kojih vježbi bi se sastojao a da dođem do cilja, a to je skidanje masnih naslaga oko struka i zatezanje tijela općenito? Naravno, prehrana je stvar drugog topica na forumu, otom-potom.
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 14:57
AKo je to ponekad i  2x tjedno treninga,  premalo je to frekvencije treniranja za neke rezultate. 4x tjedno bi bio neki po meni idealan broj treninga a da nije pretjerano......s 3 mozes gurati , no pitanje do kada, a očito ti se dešava i da ne treniraš svaki tjedan 3x.
Svakako jedan od tih dana , da je više treninga bi posvetio aerobnom treningu, ne samo radi gubitka masnog tkiva nego i radi poboljšanja aerobnih sposobnosti i dobrobiti za srčano-živlni sustav, Ipak si već i pomalo u godina kada je ta stavka iznimno bitna i jedna od najvažnijih stavki u zdravstenom smislu..

Što se ovog samog treninga tiće, dosta je tu nepotrebnih vježbi koje osim što im je upitna svrha i korist oduzimaju ti jako puno vremena, trening traje predugo zbog tih neotrebnih vježbi....ne tvrdim da mora trening trajati 60 ili manje minuta i da je štetno trenirati duže, nego jednostavno secirati po toliko vježbi   za istu stvar, nepotrebnih vježbi za ono što su tvoji ciljevi je gubitak vremena. U ovom slučaju je sigurno  korisnije da si pošteno odradio i još malo stisnuo sa par osnovnih vježbi i potrošio extra vremena na aerobni dio nego išao radit 3 vježbe za prsa, 3 vježbe za leđa itd.....
Odmah bi izbacio povlačenje na latu iza glave, koja je između ostalog totalno neprirodna vježba i položaj glave i tijela i štetna po rameni zglob, osim toga ne vidism smisao rađenja i ispred i iza glave........Kilaža s kojom radiš to povlačenje ili je greška ili neznam na kojoj to spravi radiš jer iskreno sumnjam da sa 112 kg to radiš, nebi mogao u teretani nabrojati ljude na prste jedne ruke da sam ih vidio da rade s tom kilažom, a pošto su brojke na ostalim vježbama skrome (primjerene stanju i količini treniranja) , onda je vjerojatno brojke na toj spravi nemaju veze s relnim stanjem.. Vjerojatno je i tehnika kriva ako i pomakneš to pa radiš to na momentum, trzanje tijela, rukama nogama , a najmanje leđima......
Umjesto tih lat povlačenja bi onda pametnije bilo raditi zgibove, ak nejde ovako onda na assisted pullup mašini.
razvlačenje prsa slobodno izbaci , a nema potrebe ni za leg pressom, možeš i pametnije iskoristiti vrijeme. Ne vidim ni potrebu par varijanti bench pressa i vjezbi za prsa, opet tvrdim da bi i sklekovi bili daleko bolja varijanta kao druga vjezba za prsa nego ravni bench, kosi bench, razvalačenja i sl.......te stvari ostavi kad i ako bude vrijeme za to uopce, tj kad dodjes do te razine da se ide picajzlit. Realno sumnjam da ce bit potrebe za tim, a druga stvar je kaj to svi u teretanama rade jer jedni kopiraju kaj drugi rade imalo to smisla ili ne :)



Edited by The Phoenix - 16 Veljaca 2015 at 15:09
Back to Top
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 11:16
41 godina, visina 183, 90 kg. Cilje skinuti nekoliko kilograma masnoće i dobiti nekoliko nešto mišićne mase. Znaći ne primarno mršavljenje, već samo dobiti kvalitetniju masu. Treninzi 2-3 puta tjedno za cijelo tijelo, primjer:
- 10 min zagrijavanja - orbitrek
- dipsevi 3x12
- mrtvo dizanje 40 kg 3x12
- čučnjevi 40 kg 3x12
- bench press 40 kg 3x15
- kosi bench 2x20 kg 3x12
- jednoručno veslanje bučicama 20 kg 3x12
- rameni potisak 2x12,5 kg 3x12
- povlačenje na lat mašini 112.5 kg 3x10
- povlačenje na lat mašini iza glave 75 kg 3x12
- razvalačenje prsa 70 kg 3x12
- nožni potisak 107 kg 3x12
- bicep, triceps
- na kraju 20-25 min orbitrek

trening okvirno traje 1.45-2 sata

MIšljenje?
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.