New Posts New Posts RSS Feed - Bazalni metabolizam i skidanje masti
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Bazalni metabolizam i skidanje masti

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Bazalni metabolizam i skidanje masti
    Posted: 11 Srpanj 2019 at 09:35
Pozdrav,
Novi sam ovdje iako imam 44 godine krenuo sam u teretanu.Na početnom programu sam tako da nebi o treninzima koji me ubiju i traju oko 1 sat.Cilj mi je iskubiti masno tkivo naroćito na sisama.Znam da trebam biti u deficitu ali moj problem je što ne mogu točno izračunati svoj bazalni metabolizam pošto me na kalkulatorima pita samo o treningu,a na poslu prohodam bar 4 sata.Koliki je moj bazalni metabolizam i zašto vaga pokazuje svaki dan drugačije.U prosjeku 83.5,danas 84,4.Visins 180.zahvaljujem i shvatite me jer sam valjda u krizi srednjih godina😅.Još nešto po ovim tablicama nekad unesem 2000 tisuće jučer sam unio 3100.dali se uzima tjedni prosjek ili.pozdrav od novaka u krizi srednjih godina i nadam se da će mi netko odgovoriti.Hranim se zdravo,piletina,junetina,posni,whey bez smeća od hrane.lp
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Srpanj 2019 at 21:25

Pozdrav Novak,

puno smo puta pisali o varljivosti kalkulatora i tablica kalorija. Mogu poslužiti kao okvir ali samo to - kao neka početna shema odakle se kreće i putem korigira ovisno o rezultatima. Nemoguće je na taj način odrediti točan broj i biti siguran da je to to, radi mnogih faktora koji se trebaju uzeti u obzir kod metabolizma, a koje kalkulatori ne uzimaju :) Isto tako, vaga fluktuira na dnevnoj bazi radi vode, hrane u probavnom sustavu itd., tako da su te promjene iz dana u dan normalne i ne govore ništa osim da se ne treba vagati svaki dan :)) 1x tjedno je čisto dovoljno da se vidi da li ima nekog progresa i ako ima ( i ako nije pretjerani gubitak, preko 1-2 kg tjedno) - onda su kalorije dobro postavljene, bez obzira što kalkulator kaže.

Ja imam praksu krenuti od postepenog mijenjanja navika pa tako iz obroka u obrok raditi neke bolje izbore. Ne znam kakve su navike kod tebe bile do sada ali definitivno nije potrebno preokrenuti sve naopačke - nagle promjene rijetko kad potraju dovoljno dugo da se dođe do rezultata.

Možemo li vidjeti primjer 1-2 jelovnika Novak? Ovako nabrojeno vidim samo izvore proteina, a voljela bih vidjeti još štošta drugo....pogotovo povrće Smile

Treninzi su s opterećenjem ili više bazirani na kardiu?






"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Srpanj 2019 at 22:54
Pozdrav,da budem iskren u kalorijskom deficotu sam bio mjesecima tada sam trčao po 10 km i radio na veslačkom ergometru po 45 min.Ali prehrana se sastojala od zobenih pahuljica i nisam ni dkgi sve sa cca 1800 kalorija dnevno,kile nisu išle dole a nisàm ni gubio masno tkivo nego čak se povećalo na trbuhu.Pid stare dane sam odlučio😅da skinem masno tkivo. Tek pred destak dana sam uveo 5 obroka,zobene obavezno,kajgana,voće,salata uz meso,pokoji šejk od voća ili povrća.Svjestan sam da mi se usporio metabolizam ali sam možda i krivo postavio pitanje jer mi je organizam još pamti kalorijski deficit kojem je bio izložen? Sada kako i koliko je potrebno da se vrati to na staro jer koliko sam shvatio trebaš biti u kalorijskom deficitu da bi smanjio masno tkivo a moj organizam je još na starom.Prestao sam trčati i raditi veslo ali ni u teretani ne vidim napredak.Ako Vam još nešto treba tu sam jer očigledno mi treba pomoć.Unapeijed hvala.
Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Srpanj 2019 at 22:58
Pardon,treninzi su sa opterećenjem.Lijep pozdrav još jednom.
Back to Top
iver View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 22 Svibanj 2012
Status: Offline
Points: 616
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote iver Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Srpanj 2019 at 01:31
Pozdrav novak44, bez brige za krizu srednjih godina, najveći broj onih koji ovdje dolaze ima neku krizu. Ako si početnik, trenin ne bi trebao da te ubije, postoji vrijeme prilagodbe i napretka. Kao početniku ti jednostavno nije isto vrijeme regeneracije izmwdju vježbi, i vezivno tkivo ti se mora prilagoditi, radni kapacitet tj kardiovaskularni sustav, itd... U svakom slučaju bitno je da sa vježbama izadješ iz zone komfora i da osjetiš subjektivno naprezanje i umor, dovoljno.
Naprosto, niti jedan molekularni mehanizam u tijelu počev od izgaranja masnoća, energetike i korištenih suspstrata, neurologija aktivacie mišića tj motornih jedinica, itd.itd... nije ista na početku i nakon nekoliko mjeseci vježbanja, a često preforsiranje dovodi do kontraefekta, no ti odlučuješ. Skoro svaki razuman trening program radi, ali da li je za nekog baš taj optimalan za razvoj mišića ili jakosti ili gubljenje masnog tkiva ili za tjelesnu transformaciju ili za dugoročno zdravlje, to je već sasvim drugo pitanje.
Bazalni metabolizam ali još bitnije dnevna kalorijska potrošnja – niti jedna tablica ti neće dati baš točne vrijednosti, a isto vrijed i za namirnice, niti dvije šnicle nemaju istu kalorijsku vrijednost kao ni 2 mrkve ili 2 komada istog voća, sve je to samo okvir, i kreni od nečega pa mijenjaj, smanji ili uvećaj. Zbog navedenog je meni osobno besmisleno brojanja kalorija, lakše mi je smanjiti porcije, povremeno preskočiti neki obrok, birati niskokalorične namirnice, jedan dan jesti normalno pa drugi stisnuti remen i zube, opet itd... Neki put glad zavaram jogurtom, kefirom ili slično, često razblažim i sa vodom malo, veći je volumen i lakše se pije, neki put mi jabuka pomaže, ali nismo svi isti. I već sama činjenica da vježbaš je veliki korak naprijed, neću opet nabrajati sve zbog čega, dovoljno sam i prije pisao o miokinima i utjecaju na tijelo i zdravlje. Postoje raznorazne teorije i recepti za „man boobs“ no besmisleno je razglabati jer su i osobe, i uzroci pa tako i personalizirani recepti različiti – naravno da je najteže izgubiti gdje baš najviše želiš – i bez murphyjevih zakona , kad na nekoj stranici nešto napišu o tome, bez razuma skoro sve fitnes stranice to ponavljaju lavina efektom. Isti slučaj je sa autorima na ovoj stranici, čast iznimnim autorima koje na prste jene ruke mogu nabrojati. Vidim da težina vjerojatno kod tebe nije problem, kakav ti je opseg struka i bokova, tj omjer?
     Da li se uzima tjedni ili dnevni prosjek ili bilo kakav periodični, mnogi filozofiraju, meni je osobno dnevni bliži, ali biologija metabolizma je jednostavnija, pa možemo čak gledati i pojedini obrok, vrijeme apsorpcije, i potrošnju tj energetske potrenbe za to vrijeme, pa se ili energija iskoristi, ili spremi za poslije. Naravno da si nakon obroka u privremenom suficitu – ali kakvom ovisi od obroka. Činjenica je da je lakše iskoristiti trenutno dostupnu energiju u krvi nego uskladištenu u masnom tkivu – mehanizmi razgradnje masnoća i transporta do organa kojem je potrebna – je dosta kompleksna i ovisi od osobe do osobe, čak i sasvim zdravih i aktivnih. Vježbanje poboljšava funkcioniranje ovih procesa. Energija koju koristiš grubo rečeno može biti glukoza i masne kiseline iz krvi, glukoza i masnoće iz mišićnih stanica, pa iz uskladištene energije iz jetre i tjelesne masnoće, koja opet može biti različito rasporedjena i različito dostupna za uporabu kao energent, pa još u kojoj količini i kakavom omjeru... I sve ovo se opet može znatno razlikovati od osobe do osobe, a točno kako ni moderna znanost nema potpun odgovor. Znam, ovo nisi pitao, i nije mi cilj da pametujem, nego samo da ti pomalo proširim sliku – možda. Nije potrebno baš sve znati, mada ne škodi ako te netko uputi, dovoljno je paziti na prehranu i vježbati, ako možeš odradi par minuta vježbanja i ujutro, ništa drugo ti neće slično tomu aktivirati metabolizam i razne procese u tijelu. Ništa teško ili naporno, 2-3 minute provrtiš svaki zblog u tijelu, od stopala do vrata, pa napraviš nešto sklekova( kakve možeš ) i čučnjeva po volji, gotovo.
„ Hranim se zdravo,piletina,junetina,posni,whey bez smeća od hrane „ - i ovo je prilično izvrnuta kategorija, ono što je za nekog zdravo možda za nekog drugog nije, postoje generalizacije po nekim grupama, no od fitnes gurua nitko to ne razvrstava a većina ni pojma nema, pa je zdravo sve što je za nekog mladog tjelesno aktivnog i zdravog „zdravo“, što je besmislica jer preko 70% ljudskog roda ima neki poremećaj, čak i djeca danas. Za ljude bez ozbiljnijih zdravstvenih poremećaja uglavnom svaki deficit radi, neovisno o sastavu makronutrijenata i trenutne mode, nebitno šteo netko navodi istraživanja kao dokaz, naime u svijetu biokemije postoje milijuni istraživanja sa raznim rezultatima, pa opet sve ovisi o osobi, prati kako se osjećaš nakon nekih obroka.   Smeće hrana – ovo je takodje izokrenuto, u pravilu je to hrana sa višom kalorijskom vrijednošću( ne nužno ) i hrpom aditiva koje inače u toj hrane nema, sa verzijama štetnih masnoća i preradjenog šećera, i sa minimumom mikronutrijenata.Raznorazni dodaci ( čak i nebitno prirodni ili umjetni ) mogu biti obesogeni a i disruptori raznih tjelesnih procesa od endokrinih, metaboličkih, imunoloških, itd...Za većinu nije potreban bijeg ni od slatkog ni od masnog, ali sa mjerom u okviru dnevno unešenih kalorija, i birati namirnice u njima koje sadrže i mikronutrijente a ne samo makro.   Za nekog su ćevapi i pizza smeće, za mene ovisi kako koji... Pa kad nekog iz tzv fitnes svijeta ponudim sa palačinkama + domaći pekmez ukuhan bez šećera ( ili npr gusto ukuhan kompot bez šećera ), joj to je nezdravo, ali preljev od dreka sa sucralozom ili drugim umjetnim dodacima je zdrav... Ako imaš i najmanji zdravstveni poremećaj( još daleko od bolesti ) ne prihvaćaj savjete od nekog tko ne zna kako ide razgradnja, apsorpcija te metabolizam pojedinih nutrijenata. Sorry, ali ispravak – whey protein u kutijama nije namirnica nego suplement koji se sastoji samo od jednog makronutrijenta ( neću razglabat sastav ), sirutka od kojeg se radi je namirnica, i za mene je whey zasladjen umjetnim sladilima koja ne postoje u prirodi + umjetnim okusima koje ne dolaze iz tih namirnica nego raznih xyz izvora – isto smeće, radije ako baš želim uzmim čisti whey i sam dodam kakao, šumsko voće, žlicu meda ili kompota ili prirodnog pekmeza.
Dodatno prati i kad jedeš, nije svejedno, a niti je doručak ili večera za svakog najvažniji obrok. I sam sam bio upao u zamku da je bitan samo ukupni dnevni kalorijski unos, ali napredak u znanosti o cirkadijskom ritmu i kronobiologija su neke stvari objasnile, tako da ima logike kako nekima paše što ranije večera tj ako idu spavati oko 22-23 da zadnji obrok bude oko 18h.
Dalje, nemoj sebi davati slobodu da se prežderavaš nakon treninga, kako starimo sve se mijenja... I sam sam nekada žderao nakon treninga, prije odlaska kući na večeru usput u slastičarni pojeo 10 kolača + popio litru slatke coca-cole ( onda joč nije bilo zero mada to ne bih ni pio ) bez bilo kakvih posljedica, a danas pod stare dane da to napravim dobio bih bar 10kg u godinu dana. Smanji porcije.Ja imam cca 80kg, i bolja Tanita vaga za kompoziciju tijela mi na osnovi mojih mjerenih parametara body-fat, muscle, itd... piše da mi je bazalni metabolizam 1670 kcal, ali me to uopće ne zanima, kad se debljam smanjim klopu ili radim nešto od onoga što sam već gore napisao.
Dok pišem ovo vidim ti si dodao ponešto, pa vidim da si trčao po 10km ili veslao 45min ( koji prosječan puls tj intenzitet? ), zvuči kao da ti je kondicija izvrsna, ali si prehranu sasvim sigurno gadno zbrkao. Dok sam bio cca u tvojim godinama sam kupio svoj prvi Concept II, i sa 20-30 minuta intervala dnevno sam prvi mjesec skinuo 4kg, bez da sam naročito pazio na prehranu, a danas sa preko 60 god mi je dosta 3 puta dnevno tabata protokol na Airdyne-u, a jedino što danas mijenjam u prehrani da se ne prežderavam u 23-24h, nego pojedem šnitu manje masnog sira i fetu-dvije pršuta prije spavanja sa tankom šnitom kruha, ne brojim. Kad mi se gadi Airdyne zbog zujanja turbine, napravim par serija sklekova-čučnjeva-obrnutog veslanja na TRX-u, bez odmora medju vježbama, max 4 minute da ne gubim vrijeme, ili koji dan radim par vježbi sa kettlebellom, prijepodne i popodne po isto cca 4min(ovisno o raspoloženju) i to mi je dovoljno za lagano gubljenje masnog tkiva. Mišića imam dovoljno za svoju dob, više od toga bi me samo nepotrebno opterećivalo, pa ih samo želim održati, nikakva hipertrofija mi ne treba, ali ja nisam ti.No kad želim baš jako brzo gubiti masno tkivo, uzmem pesa i krenem do kraljičinog zdenca i natrag svaki drugi dan, onda jako pazim na prehranu. Da li si možda trčao ujutro na prazan želudac? Ne da bi tako izgubio više masnog tkiva, nego da povećaš efikasnost svog tijela u razgradnji i korištenju masnoća, to i jest glavni dobitak u takvom vježbanju a ne da ćeš izgubiti 100 grama masnog tkiva više... Da dodam za vježbanje, općenito je najbolja kombinacija i kardio i snaga, no ako možeš ne istovremeno. Naravno možeš i istovremeno, ali efikasnost je znatno manja. Ne samo kod rekreativaca, čak i kod olimpijskih pobjednika i svjetskih prvaka, čija je brzina regeneracije neusporedivo veća od 99.99% ostalih smrtnika.
Vidim da je već i gymka napisala nešto slično, ja se važem svaki dan iz navike, ne iz potrebe, kod mene vaga ne fluktuira jer nema problema sa zadržavanjem ili gubljenjem vode, niti imam potrebe nekoj ekstremnoj prehrani koja bi otpustila vodu, pa dolazi do malih razlika samo zbog sadržja crijeva. Kad želim biti prazan, dan prije pojedem nešto sa više žganaca i riješim se sadržaja crijeva, no to činim samo jednom mjesečno.
Debelo sam pretjerao, generacije 40+ su mi omiljene ( osim onih koji misle da znaju a nemaju pojma – za takve ne gubim vrijeme), pa gotovo i sretno. Svoju prehranu možeš jednostavno regulirati, jednostavno smanjuješ dok ne počneš gubiti i držiš se oko toga, a da li je tebi bolje sa 2,3, ili 5 obroka, kakvih i kada, sam ćeš vidjeti.Ako netko svaki obrok mjeri, i tvrdi mi da zna točno svoj kalorijski unos, ja ne vjerujem ni u njegove kalorije ni u znanje, zbog već gore napisanog. A sad bih trebao i večerati , pozdrav..


Edited by iver - 12 Srpanj 2019 at 01:33
Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Srpanj 2019 at 10:30
Pozdrav i hvala n stručnom objašnjenju o nećemu što nemam pojma.Što se tiče prehrane ne prežderavam se,u biti ja se učim jesti jer sam mjesecima bio na zobenim i kefiru i tako bio u deficitu za koji se sad čudim kako nisam obolio.Struktura tijela mi je da sam klasični endomorf,ko kruška pun sala.Pod ubijanje od treninga sam mislio da treniram toliko da još ne mogu ubaciti kardio jer mi treba taj dan odmora.Što se tiče trčanja i vesla nisam računao otkucaje jer nisam imao tu mogućnost ali zna da je kod trčanja uvijek bio km ispod 6 min a kod vesla 28-30 ponavljanja u minuti.Mjete su sad trbuh iznad pupka 87 ispod pupka 93 a prsa 104.Neznam što bih još rekao osim ako sam dobro shvato da jedem redovno i zdravo i da treniram i da će rezultati doći?Pozdrab
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Srpanj 2019 at 22:21

Kaže Novak da se odlučio pod stare dane mijenjati navike...a ono 44 godine....ja se nadam da se za 10 godina neću osjećati kao da sam u starim danima LOL

To nisu uopće stari dani, to je idealno vrijeme da se čovjek pokrene ako već prije nije jer jedan od faktora koji će nam malo usporiti to neizbježno starenje je sigurno čuvanje mišićne i koštane mase i usporedno s time osiguravanje tijelu dovoljno kvalitetnih nutritivnih tvari kako bi se nosilo sa promjenama koje nam godine nose.....zato, pravo je vrijeme Novak i ...još je to svojevrsna mladost, bar ja to tako vidim Wink

Huh, sve mi je to nekako zbrda zdola no mene zanima jedna stvar.....

Dakle, prije tog perioda zobi i kefira i kilometara kardia Big smile ... kako je tvoj život izgledao? Smile Zanima me odakle si krenuo, sa kakvim prehrambenim navikama, sa kolikom dozom aktivnosti, da li si i prije imao neke periode debljanja pa mršavljenja...svekupno, kakva je tvoja povijest sa težinom, kompozicijom tijela, navikama prehrane i aktivnosti...

Zob i kefir ne garantiraju deficit sami po sebi jer svačega može biti previše pa i tzv. zdrave hrane (kako za koga, kako je i iver napisao i s time se slažem). Ukoliko apsolutno ništa težine nije izgubljeno na tom režimu, i uz redovite treninge (btw. ne znamo koliko redovite?) onda očito deficita nije ni bilo. Bez obzira na sve tablice i kalkultore ovog svijeta - ako kg ne idu prema dolje negdje nešto ne štima. 

Kažeš mjesecima si bio na tome, i u to nekako sumnjam :) Kao da su se tu provlačile još poneke sitnice pa možda i poneka razdoblja prejededanja nakon izgladnjivanja koja su onda energetski premašila granicu....nije teško, ako se tijelo dodatno malo usporilo radi preniskog unosa hrane određeni period....

Pa je onda sve to dovelo do jednog yoyo efekta, izgubili se mišići putem, i sad je sve teže i teže vidjeti rezultate...

Treba jesti i treba trenirati, izazvati mišnu masu, a onda kvaliteno i nahraniti te mišiće. Inače će tijelo težiti tome da iskoristi svaku kaloriju iz hrane iz straha da hranu neće opet brzo vidjeti....a salo će se lakše stvarati ako mišiću idu bye bye...

Mene i dalje zanima točan dnevni raspored obroka :)

Može primjer današnjeg/sutrašnjeg ili bilo kojeg drugog dana, iz obroka u obrok? Wink
















Edited by Gym_girl - 12 Srpanj 2019 at 22:22
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Srpanj 2019 at 10:11
Evo mene :-),jučer zobene 100g.1 punjena paprika sa komadićem kruha salata,međuobrok;izmiksane banana i jabuka,večera pileća prsa komadić kruha.šejk od wheya sa bananom.Danas zobene sa vodom žlica chia,međuobrok 2 banane za ručak piletina,salata i komad raženog,proteini poslije treninga,tuna za večeru.Aktivnosti kardia su bile i po 5 puta tjedno.U životu sam imao i 120(kg) nakon prestanka igranja vaterpola.Tako da sam imao varijacije težine zadnjih 20 godina između 75 i 100,lani sam pao na 75 i to mi se odrazilo na psihu toliko da sam bio hospitaliziran a bio sam na zelenju samo,ovih 7,8 kila sam dobio u bolnici sa slatkim po preporuci liječnika.Bilo je prejedanja i to noćnog o kada sam se vratio trčanju poslije nove godine kruh i mlijeko večinom.Sad me zanima bazalni metabolizam kako ga izračunati i što je to u stvari,na jednom mi je 1810 a na drugom 2327 -((( sa ovi 83,84 kilograma.molim odgovor jer o prehrani pojma nemam.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 11:45

Novak, bazalni metabolizam predstavlja količinu energije koju tijelo troši samo da te održi na životu, odnosno da bi moglo provoditi svoje osnovne funkcije. Kada miruješ, ne radiš ništa i dalje tijelo radi, i to je ono što pokriva bazalni.

Ja bih bila sretna da mi je to netko rekao u doba kada sam se bojala pojesti i 5 dvopeka kada sam imala temperaturu i ležala po cijele dane, u strahu da se ne udebljam Big smile Mislila sam - ne krećem se, dakle hrana mi ne treba. Svaki zalogaj je višak. Nije...nešto nam treba i samo da bi disali i da bi srce kucalo...i to ne nešto, većina energije otpada na te osnovne funkcije zato naš bazalni met. debelo prelazi 1000 kcal (ako smo metab. zdravi i naravno ovisno o mnogim drugim parametrima), a nekima treba samo zerica više od toga ako se jako malo kreću.

Isto tako, ono što između ostalog jako utječe na taj bazalni je količina mišićne mase. A kod ekstremnih padova kilaže na krivi način upravo je to ono što pati i izgubi se. Utoliko je kasnije lakše vratiti tu kilažu, i nakupiti puno više masnog tkiva. I ovo je jako skraćena priča svega toga, ali okvirno da shvatiš - da je tvoja povijest gubljenja i dobivanja na kilaži jako utjecala na broj kojeg sada tražiš. 

A taj broj je vjerojatno jako različit od ovoga što ga viđaš po svim tim silnim kalkultorima jer se oni vode prosjecima, i to većinom ljudi sa zdravim metabolizmom.  Tako možemo pretpostaviti da imamo i 300-500 kcal više na raspologanju i kunuti se u deficit, a ono - suficit. I to je ono što se, pretpostaljam, kod tebe dešava....s obzirom na sve ovo što si napisao... zato je sizifov posao računati i tražiti taj jedan jedinstveni točan broj. Možeš uzeti jedan za početak, smanjti ga za cca 200 kcal i krenuti od toga. Vaga, metar i ogledalo će reći ostalo.

Reci mi, jedeš li nekog drugog povrća osim tih salata, i od čega se sastoje salate? Koliko toga količinski otprilike pojedeš?











"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 12:56

Novak, kako stojiš sa zdravljem? Što se tiče generalne krvne slike i hormona?

Isto tako, da li je probava regularna, ima li kakvih poteškoća s time i kako spavaš, odnosno kakva je kvaliteta sna?

Sve se to treba uzeti u obzir, često se unutar tijela dešavaju svakakve neravnoteže koje onda priječe optimalan rad i vode nas na krivi trag. Mislim da ti je i iver to naveo - po kilaži se ne čini da imaš neki veći višak, vjerujem da je tu više do kompozicije tijela koju trebaš mijenjati. A promijenit ćeš ju treningom i dobrim odabirom namirnica. Možda ti nužno ni ne treba deficit već jedan uravnoteženi program prehrane i treninga da se tijelo vrati u normalu i povrati/izgradi mišićna masa. Za to je ti kao početniku dovoljno krenuti i od održavanja. Teško je reći jer te ne vidimo pa tako ni ne možemo procijeniti u kojem je smjeru bolje ići. Na kojoj kilaži ti misliš da biš bio najzadovoljniji?


Treba gledati širu sliku, krenuti iz jednog holistočkog aspekta, a za to treba puno više kopati :) Kalorije su samo jedan dio priče i vrtenje samo oko njih najčešče ne dovede do onoga što želimo...






Edited by Gym_girl - 16 Srpanj 2019 at 12:58
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 13:05
Gym_girl hvala na odgovoru.Čekam pomidore krastavce a za sada fažol na salatu pojedem,kupus slatki.salata zelena,mješana,matovilac,tkvice sve sa maslimovim uljem i kvasinom.ma ja ti i ne želim smršaviti više od 3,4,kile već izgubiti masno tkivo na trbuhu i sisama a čitao sam da bez deficita to neću postići.Što se tiče vage još je na 83,84,visok sam 180,makar po igledalu vidim dase malo uteglo i metar pokazuje 1 cm manje.kardio sam skroz ostavio ovih danas točno mjesec dana što idem u teretanu.U pravu si da je povijest gubljenja i dobivanja na kilaži dovela i do otvoreno kažem kompleksa.
Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 13:09
Nisam sve pročitao bravo ja.Krvna slika dobra,probava dobra otkada sam uveo chia.San isprekidan ali to je duga i druga priča.
Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 16:51
Pozdrav malo gledam što sam napisao i u biti je to to,pošto sam pisao sa posla i bio z nekom polubunilu što dovodim do toga da sam oko 13 sati imao cca 900 kalorija u sebi.Eučao sam malo odmorio i sad čitam što sam napisao😊.Možda u mogao ostari na ovoj kilaži,malu pomak se kao što sam rekao se vidi ali trebam rješiti problem te vage i brojeva sad 84,3 što je za mene kaos(popio sam tri litre vode,jutros nisam imao probavu.Ponavljam čitao sam da bez deficita je nemoguće skinuti masno tkivo i definirari mišiće a sa odžavanjem da ću dobiti samo snagu.znam da sam ko djete ali to sve ima svoju povijest.
Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2019 at 05:50
Opet ja,Gledajući iz holističkog aspekta imam problem i to veliki.Jučer tijekom cijelog dana 2400 cal,ali me poslije desetak dana budi glad i popijem litru kefora i pojedem 2 baname što me jutros u 4 i 30 vodi do kilaže od 84.8,što me užasava a jučer navečer 83,5.Liječnik specijalist kaže da je to moj ritual i da se protiv toga ne može a mislim da se ne mogu udebljati 1kg,preko noći.Molim odgovore na moje postove jer očigledno imam problem u zadnja tri dana imam prosjek unešenih kalorija 2800 kolilo mi kalkulator kaže da i trebam unijeti.Molim pomoć.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2019 at 08:45
Originally posted by Novak-44 Novak-44 wrote:

Što se tiče vage još je na 83,84,visok sam 180,makar po igledalu vidim dase malo uteglo i metar pokazuje 1 cm manje.

Vratimo se na ovo i ostanimo na tome Smile

Po tome izgleda da nekog pomaka ima, i to onog najbitnijeg. Kako smo ovdje pisali već na tisuće puta - vaga nije jedino mjerilo kojeg se trebamo držati i često nas može navesti na krivi trag. To ne znači da se ne treba vagati, ali ako se već važemo onda treba znati što sve može dovesti do fluktuacija težine - a to je prvenstveno unos tekućine i hrane te hrana u probavnom sustavu.

Ako te moje riječi baš ne diraju ovako teoretski uzmi si malo vremena pa se poigraj time. Stani ujutro na vagu prije nužde i doručka. Obavi malu nuždu i izvaži se. Pojedi pa se opet izvaži. Onda odradi veliku nuždu ako možeš i opet se izvaži. Onda popij pol litre vode malo kasnije pa se opet izvaži. Izvaži se i na kraju dana nakon svih obroka i opet ujutro i onda mi javi kako je prošlo LOL
 
Poanta - brojevi na vagi stalno variraju i ako nisi toga svjestan i ne znaš od čega se sve težina sastoji bit ćeš vječno frustiran.

Ti možeš dobiti 1 kg preko noći, možeš i 2, ali ne masnoća već prvenstveno vode. Naša težina predstavlja kombinaciju masnog tkiva i čiste mase, a u tu čistu masu spada sve od mišića, vezivnog tkiva, kostiju, organa, vode....bla bla...Zato je vaga samo jedan od alata za praćenje napretka i ako ne znaš gore navedno to je jako loš alat.

Iver je pisao da se važe svaki dan, ima perioda kada i ja radim tako. Ali znam zašto to radim i što predstavlja taj broj kojeg vidim. Igram se, ne paničarim. Kad uzmem metar, pogledam se ogledalo i stavim odjeću - tek onda imam najbolji feedback. I tu se opet vraćamo na početak priče i tvoj bolji odraz u ogledalu i 1 cm manje....što je znak za progres, bez obzira na vagu...

Shvati da se i treningom kompozicija tijela mijenja i da je taj trening još jedan način da uđeš u deficit, ne samo smanjivanje kcal...i to bolji način.






 


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Novak-44 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2019
Status: Offline
Points: 15
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novak-44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2019 at 08:58
Kompleksi su zeznuta stvar🙄 šta ti se čini kakvaa mi je prehrana?i taj bazalni me ubija a neznam zašto me glad probudila?Osim tih 3 puts teretane na poslu hodam bar 4vsata.Znači ostala mi je voda od 1 litre kefira i voća.Imam poremečaj prehrane ili? Tudum sam.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.