http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : (Početnik)Mršavljenje i teretana Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 11 Apr 2026 10:51:36 +0000 Wed, 24 Jun 2015 16:12:38 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9934 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post164368.html#164368 Author: miroje
Subject: 9934
Posted: 24 Lipanj 2015 at 16:12

Haaahaha ima smisla to sto govoris :D]]> Wed, 24 Jun 2015 16:12:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post164368.html#164368 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163345.html#163345 Author: MissSunshine
Subject: 9934
Posted: 17 Travanj 2015 at 12:28

Pozdrav svima... :)
Sastavila sam dnevni jelovnik, pa vas molim savjete što mislite o ovome.
Inaće imam 170cm visine, tezina od 98kg-101 varira xD , 22 godine.
iman BMR= 1804 a TDE = 2231.
1. Pitanje koliko kalorija bih trebala unositi dnevno?
2. Pitanje koji whey protein da kupim/izolat ili koncentrat?
3. Pitanje što mi preporučate uoči a sto nakon treninga? Jel ok pojest bananu prije treninga, a nakon piletinu+ rizu. Šta ako pijen whey posli treninga sto onda od ugljikohidrata- stavit zobene??

evo jelovnik dnevni= 1836kalorija ukupno (ako saznam od vas da prema svom BMR i TDEE moran vise unijeti lako cemo korigirati ;D ).
1. doručak: 50g zobenih =174kal ,
mjerica wheya= 30kal, badem10grama=64 i orasi 10grama= 68kalorija, šumsko voće ili neko drugo nek je= 53kal
2. naranča sok(isciditi) : 49kalorija
3. međuobrok : 2 jaja tvrdo kuhana = 152kalorije.
4. ručak: piletina 200g = 290kalorija; blitva= 54kalorija, cikla= 33,
5. međuobrok: 1 jabuka= 57kalorija.
6. večera: posni sir 200grama= 160, srdela 200grama=270kal grah kuhani=43kalorija, jogurt 72kalorija+ lanene= 267kal
salatu ak ubacim za rucak il veceru zanemariva je kalorijska vrijednost (zelena salata na nju mislim) ..

aktivnosti: 60min bicikle dnevno ili ak ne idem biciklom idem brzim hodom.
1 tjedno bazen po 90min.

Znam da bi mogli i bolje to bit.

I dal je preporucljivo da skačem vijaču? Znam da zbog tezine ne bih smjela trčati da očuvan zglobove.
Hvala svima
]]> Fri, 17 Apr 2015 12:28:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163345.html#163345 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163340.html#163340 Author: dariamuda
Subject: 9934
Posted: 17 Travanj 2015 at 10:22

Realno mislim da je najbolje shto vishe seksa ne da se gledaju neki  pornici nego samo sex :) i ko grancica :P]]> Fri, 17 Apr 2015 10:22:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163340.html#163340 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163303.html#163303 Author: qwerty1990
Subject: 9934
Posted: 15 Travanj 2015 at 08:19

Ovo je moj detaljniji plan :
Buđenje 06:00 : 25g wheya + 25/50g zobenih u prahu + dva bjelanjka
Marenda oko 11:00 : 250g posnog sira
Ručak oko 15:30 : Tu najmanje utječem, jer jedem kod roditelja, ali pretežno meso + UH(riža, pašta, krumpir)
Trening oko 17:00 (anaerobni + aerobni) ; nakon treninga 25g wheya +pola mjerica grožđanog šećera
Večera oko 20:00 : Pileća prsa sa povrćem
Prije spavanja : 250g posnog sira + orašasti plodovi (kikiriki u ljusci)

Imam par pitanja u vezi svega :
1. S obzirom da imam posao sa 0 fizičkih aktivnosti , 90% sjedenja za računalom, zanima me za ujutro dali da uzimam 25 ili 50g UH, ili čak da izbacim.
2. Pošto radim nakon treninga utezima kardio, PWM se pije između toga ili nakon svega, i kako vremenski rasporedit odnosno koliko može proći vremena za PWM nakon treninga utezima (anaerobnog treninga)
3. Što se tiče masti, dali je dovoljno prije spavanja uz posni sir pojest kikiriki u ljusci i koliko, ili da jos ubacim negdje tokom dana ?
4. Pošto najviše masnoće imam uz naravno područje trbuha i na području prsa, dali je poželjno prsa raditi dva puta tjedno, dali to može pospješit i ubrzat proces ili da ostane kao i dosad na jednom tjedno ?

]]> Wed, 15 Apr 2015 08:19:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163303.html#163303 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163299.html#163299 Author: Merim
Subject: 9934
Posted: 14 Travanj 2015 at 14:11

Jeste zapeli oko jabuke koja ima 52 kcal u 100 gr. Mozeš da ih jedeš koliko hoćeš ali bi ti savjetovao da voće u principu ne jedeš posle 15:00h. Tvoj plan ishrane nije loš ali bi ga samo malo trebalo korigovati. Ako te interesuje više dodaj me na FB.

]]> Tue, 14 Apr 2015 14:11:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163299.html#163299 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163298.html#163298 Author: qwerty1990
Subject: 9934
Posted: 14 Travanj 2015 at 07:16

Znam da je tako. Znači nema smisla da pojačam trening za te mišiće ? I zanima me ako sam prehranu koliko toliko dobro složio, ujutro bi nakon spavanja ubacio zobene sa mjericom wheya. ??
]]> Tue, 14 Apr 2015 07:16:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163298.html#163298 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163286.html#163286 Author: ZorroRi
Subject: 9934
Posted: 13 Travanj 2015 at 13:56

Ne mozes topiti masti s jedne pozicije vise, a s ostalih manje. Nema takve selekcije. Cilj je potaknuti metabolizam i ubrzati opće topljenje masnog tkiva u organizmu, p ce se onda to dogoditi i na tim kriznim mjestima. ]]> Mon, 13 Apr 2015 13:56:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163286.html#163286 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163285.html#163285 Author: qwerty1990
Subject: 9934
Posted: 13 Travanj 2015 at 13:41

Pozdrav, ovdje sam novi član. Imam 24 godine. Otprilike pola godine max idem u gym. Trenutno me zanima definicija, odnosno najviše pomoć što se tiče prehrane. Želim izbacit što je više moguće masti i onda kad budem zadovljan odlučit ako i koliko želim mase.  Visok sam oko 173cm i imam oko 77kg.  Dosta sam čitao po forumima, a i treba mi i savjet iz prve ruke. Ovako je moj plan :

Buđenje 06:00 : Dva bjelanjka + nešto UH
Marenda oko 11:00 : 250g posnog sira
Ručak oko 15:30 : Tu najmanje utječem, jer jedem kod roditelja, ali pretežno meso + UH(riža, pašta, krumpir)
Trening oko 16:00, 16:30, ; nakon treninga whey proteini
Večera oko 20:00 : Pileća prsa sa povrćem
Prije spavanja : 250g posnog sira + orašasti plodovi (kikiriki u ljusci)

Znači najviše sam srezao UH, samo prije treninga i nakon buđenja. Iako znam da nakon spavanja trebaju UH, imam posao sa 0 aktivnosti, samo sjedenje uz računalo, pa me zanima ako je pametno da i to izbacim.

Što se tiče treninga, idem oko 4 puta tjedno. Radim na svim mišićima, raspoređeno po danima. Prsa+biceps, leđa+triceps, noge+trbuh, ramena+trbuh.  Nakon treninga ide lagani kardio 30-45min, lagani znači da se iskorištavaju masti kao energije, uglavnom jogging. Citao sam da je najbolje kardio na tašte ujutro, ali to mi je malo previše da se dižem u 5 ujutro, onda bi imao premalo sna.  Zanima me ako ima tko kakav savjet u svezi treniga, jer najvise masti mi je u području prsa i naravno trbuha, pa se mozda vise posvetit tome dijelu ?

Hvala za sve unaprijed !!!
 ]]> Mon, 13 Apr 2015 13:41:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163285.html#163285 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163281.html#163281 Author: ParaNO1d
Subject: 9934
Posted: 13 Travanj 2015 at 12:50

Pozdrav svima.
Nov sam ovdje pa eto bilo bi ok da se prestavim prije nego nešto pitam hh. Dakle Ivan, 27 godina. Visok sam 180 cm i imam 85 kg. Nisam debel ali imam škembu. Noge, ruke sve ostalo je ok samo škemba me pati. Krenio sam u teretanu krajem 1. mjeseca ove godine i počeo voziti bicikl kada stignem zbog posla. Vozim 30-40 km tjedno. Teretanu idem ponedjeljak, srijeda petak. Sad zanima me što jesti nakon treninga? Počeo sam jesti samo voće za večeru ali imam osjećaj da to i nije baš najbolje rješenje jer vidim da nemam nešto ekstra snage i ne vidim da sam početo mršaviti.
Eto molio bih za savjet što da jedem nakon treninga. Puno hvala :)]]> Mon, 13 Apr 2015 12:50:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163281.html#163281 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163180.html#163180 Author: Goranchero
Subject: 9934
Posted: 06 Travanj 2015 at 22:41

Jaja na 101 način ako treba.
]]> Mon, 06 Apr 2015 22:41:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934_post163180.html#163180