fitness.com.hr forum : Cao ;)

Cao ;) : Pa dobro je ako koliènski, odnosno...

Fri, 12 Sep 2014 11:28:30 +0000

Author: never-give-up
Subject: 9752
Posted: 12 Rujan 2014 at 11:28

Pa dobro je ako koli�nski, odnosno kalorijski odgovara tvojim dnevnim potrebama. Samo nakon treninga ubaci nekakve jo� proteine uz to vo�e

Cao ;) : Zadnja tri dana:10:00 Doruèak:...

Thu, 11 Sep 2014 10:27:49 +0000

Author: lynch
Subject: 9752
Posted: 11 Rujan 2014 at 10:27

Zadnja tri dana:

10:00 Doru�ak: kava, breskva, jogurt i zobene

12:00 Snack: jabuka

14:30 Ru�ak: ri�ot s gamberima (integralna ri�a), lignje na �aru, zelena salata i krastavci

18:00 poslije vje�banja: tikvice (na grill tavi) i ri�ini krekeri (ili kako god se to zvalo)

20:30 Ve�era: pile�a prsa u umaku od senfa i zelenog papra (sastojci umaka: vegeta, sol, senf, zeleni papar, malo mlijeka i posnog sira)

-------

10:00 doru�ak: posni sir (s za�inima), integralni kruh i raj�ica, kava

12:00 snack: 2 ri�ina krekera

14:30 ru�ak: brancin (na ro�tilju), kuhani krumpir i salata (raj�ica, krastavci, zelena)

18:00 poslije treninga: breskva i ananas

20:30 Ve�era: jaje i tuna (ne u ulju)

-------i ju�er:

10:00 doru�ak: jogurt, zobene i ananas, kava

12:00 snack: ri�in kreker s posnim i za�ini

14:30 ru�ak: integralni krekeri, posni sir, pile�a prsa, salata, krastavci, tikvice, raj�ica, kukuruz

18:00 poslije treninga: ananas

20:30 ve�era: dimljeni losos i posni sir

To bi bilo to :) Gledam da svaki dan unesem oko 1500 kcal, tako da mislim da ne jedem malo...

Svaka konstruktivna kritika je dobrodo�la :D

Cao ;) : Bok :) bravo! Samo isto je to...

Thu, 11 Sep 2014 08:57:33 +0000

Author: never-give-up
Subject: 9752
Posted: 11 Rujan 2014 at 08:57

Bok :) bravo! Samo isto je to puno izgubljenih kilograma u relativno kratkom roku. Ne znam koji bih ti program preporu�ila, mo�da netko bude znao.
Napi�i jelovnike od nekoliko dana, imam osje�aj da malo jede� ;)

Cao ;) : Cao :)Nova sam ovdje, zovem se...

Wed, 10 Sep 2014 15:07:20 +0000

Author: lynch
Subject: 9752
Posted: 10 Rujan 2014 at 15:07

Cao :)

Nova sam ovdje, zovem se Alin, imam 19 godina i �ivim u blizini Pore�a :)

Po�ela sam redovno (svakodnevno) vje�bati pred malo vi�e od mjesec dana uz prehranu baziranu na proteinima, povr�u i vo�u, i pri tome sam izgubila 8 kg

Nije samo da �elim skinuti kile (kojih ima previ�e) nego i op�enito promijeniti �ivotni stil i okrenuti se zdravoj hrani i vje�banju

Zna�i trenutno:

visina: 163 cm

te�ina: 67 kg (and going down)

U 35 dana sam pre�la iz veli�ine hla�a 42 u 38

Ina�e studiram biologiju mora, obo�avam more i biologiju i plivanje i ljeto i sve to...ako nekoga ba� jako zanima slu�am rock/metal \m/

Zanima me da li mi itko mo�e preporu�iti neki fini program vje�banja, s obzirom da 4 puta tjedno radim cardio, a 3 puta tjedno vje�be snage ( svaki po 45 minuta) + 2 puta tjedno tr�im ( oko 2 km, jer vi�e ne mogu ) ?

Bitno je napomenuti da prije mjesec dana nikad nisam trenerku stavila na sebe zbog vje�banja *ashamed*

Caooo :D

Edited by lynch - 10 Rujan 2014 at 15:13