Thanks na odgovoru Phoenix :)

Ne radim povlačenje niti veslanje, kako bi ovo bilo za raditi, piše da vježba cijela leđa a izvedivo je doma:
http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/803952/five-exercises-for-a-sexy-back-illustrated-back-exercises/page:5

E sad, ponovno imam pitanje za vas vježbače... Naravno kod vježbanja kombinirala sam cardio (orbitrek) i vježbe snage. Radila sam dosta vježbe za leđa, da popravim držanje i imam ona fina izrađena leđa. I imam ih, leđa su mi super, međutim mislim da mi se pomalo izgrađuju pectoralisi od tih vježbi za leđa.

Radim recimo ovu vježbu, samo bez užeta, znači imitacija tih stojećih cable crossovera gdje umjesto užeta imam bučice i ja se ne naginjem naprijed nego stojim ravno i dižem ruke u visini ramena, zatim ih spuštam uz tijelo. 
http://printableworkouts.com/wp-content/uploads/watermarked/Standing_Cable_Fly.png

S tim se jako dobro izgrade leđa, ali mislim da mi se s time bildaju i pectoralisi. Je li to moguće? Ili mi se pectoralisi bildaju na orbitreku?
Zasad to izgleda normalno, ništa strašno ali s obzirom da sam žena, ne bih da ode dalje.

Kako bih voljela nastaviti vježbati leđa, zanima me ima li neka vježba sa bučicama za leđa koja neće uključivati i pectoralise?

Ili da uzmem jednostavno lakše bučice, ove trenutne su po 2.3 kg svaka?

Ili umjesto toga tri kuhana jaja i nesto kruha.

Za rucak ovisno, nekad integralna riza i piletina, nekad kuhani krumpir i blitva, kuhane mahune, grah, u svakom slucaju nesto kuhano uglavnom.

Ne veceram, zadnji obrok mi je oko 18-max 19h, a ako bas crkavam od gladi navecer, onda pojedem nesto posnog sira ili napravim kokice.

Izmedju obroka pojedem tu i tamo bananu ili narancu, s obzirom da trenutno nekog drugog voca i nema bas.

U McDonald'su se ne sjecam kad sam zadnji put bila, u KFCu nisam bila nikad, grickalice ne jedem, gazirana pica ne pijem, zapravo nikakve kupovne sokove ne pijem. 

E sad, imam 3 poroka - ponekad se malo zanesem sa kruhom (jedem integralni uvijek), volim pivo i slaba sam na cokoladu 

Nije sad da sa tim grijesim non-stop, ali ako zgrijesim, onda je jedno od to troje. Je li moguce da je to toliko moglo utjecati da mi blokira mrsavljenje potpuno?

Sto se tice vjezbanja, imala sam cak i pauze po mjesec dana da ne bih vjezbala, pa bih nastavljala, onda se jasno osjecao malo veci napor pri vjezbanju ali brzo bih se vratila. Meni ovaj rezim mrsavljenja traje vec 2 godine, znaci nisam izgubila 22kg u nekom kratkom vremenu, uglavnom sam gubila po 1-2kg mjesecno, ljeti uglavnom 2.
Vjezbam tako da radim po 65 minuta orbitreka (35 min + 30 min), radim izmedju toga i po 120 trbusnjaka i radim sa utezima, 4-5 serija po 15 puta.

Jedino sto mi trenutno pada na pamet je da izbacim slatkise potpuno, da kruh smanjim na 2 snite dnevno i da smanjim pivo u izlascima van. Ne znam kako cu piti mineralnu kad izadjem sa drustvom ali zrtvovat cu se za vitkost 

Negdje sam isto procitala ovo sto r4mb0 kaze, da se tijelo mozda naviklo na isti intenzitet vjezbanja, tako da mozda jedino da kod orbitreka mijenjam intenzitet kod vjezbe, nesto na bazi instanity-a, znaci da minutu idem do maksimuma, pa opet smanjim pa opet pojacam i tako u intervalima.

Ono sto je cudno je to da mi prijatelji govore da sam smrsavila u ovih zadnjih osam mjeseci, ali vaga pokazuje isto. Ne znam koliko je moguce da sam toliko dobila na misicnoj masi, u svakom slucaju imam jos sala i to treba otici.