fitness.com.hr forum : Push pull legs za masu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Push pull legs za masu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 15:45:36 +0000 Sat, 12 Apr 2014 20:54:39 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9380 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Push pull legs za masu : Ja bih ti preporucio da izbacis... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post154213.html#154213 Author: Acinateretana
Subject: 9380
Posted: 12 Travanj 2014 at 20:54

Ja bih ti preporucio da izbacis bugarski cucanj i probas single leg squat radije. Stani na nekakvu kutiju/klupicu/nesto i jednostavno "cucnjas" :). Slobodna noga prolazi pored kutije, a prema podu i natrag gore

Nisam bas najbolje objasnio ali you get the picture.

Inace push/pull/legs kao sistem treniranja je odlicna stvar]]> Sat, 12 Apr 2014 20:54:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post154213.html#154213 Push pull legs za masu : Budem onda izolacije poveæao broj... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153407.html#153407 Author: Tancho
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 19:03

Budem onda izolacije povećao broj ponavljanja  i iskorake isto pa od sljedećeg tjedna tako krećem...]]> Tue, 25 Mar 2014 19:03:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153407.html#153407 Push pull legs za masu : Triceps radim 12-15 ponavljanja... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153404.html#153404 Author: mettasttaza
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:56

Triceps radim 12-15 ponavljanja sa bučicama... a sa šipkom 10-12  bicepse sa  od 10-12 i isto imam par od 12-15 kod izolacijskih...

A preporučio bih ti iskorake....potiske sve ajko reći izolirajuće vježbe za noge radi visoka ponavljanja :) 

Čučanj...pa dobro radi tako... uglavnom ja ti govorim iz svoje perspektive... ništa ja ne garantiram da tako mora biti..i da će biti takvi rezultati :)
]]> Tue, 25 Mar 2014 18:56:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153404.html#153404 Push pull legs za masu : Ma šta ja znam,nisam nikad radio...onda... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153403.html#153403 Author: Tancho
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:51

Ma šta ja znam,nisam nikad radio...onda izolacije za biceps i triceps na barem 12,isto i noge 12...samo čučanj zadnji ostane 5x5 jer idem na veće kilaže...]]> Tue, 25 Mar 2014 18:51:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153403.html#153403 Push pull legs za masu : Kod tricepsa i bicepsa nogu bih... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153402.html#153402 Author: mettasttaza
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:47

Kod tricepsa i bicepsa nogu bih povečao broj ponavljanja :D ali ako ti tako paše uredu ]]> Tue, 25 Mar 2014 18:47:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153402.html#153402 Push pull legs za masu : Sad sam maloprije složio neki... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153401.html#153401 Author: Tancho
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:44

Sad sam maloprije složio neki upper-lower što bi probao,šta kažete na ovo?

Dan 1(Upper)

A1 Bench press bučicama 5x5

B1 Chin up 5x5

C1 Dips za triceps 4X8

D1 Veslanje na kosoj klupi 4x8

E1 Hammer pregib na kosoj klupi 5x10

F1 Triceps extension 5x10

Dan 2(Lower)

A1 Back squat 5x5

B1 Mrtvo dizanje bučicama 4x8

C1 Bugarski čučanj 4x10

D1 Dvoručni swing girjama 4x10

Dan 3(Upper)

A1 Military press 5x5

B1 Pull up 5x5

C1 Kosi bench bučicama 4x8

D1 Jednoručno veslanje bučicom 4x8

E1 Biceps pregib EZ šipkom 4x10

F1 Uski bench press 4x10

Dan 4(Lower)

A1 Mrtvo dizanje šipkom 5x5

B1 Prednji čučanj girjama 4x8

C1 Iskorak bučicama 4x10

D1 One leg deadlift 4x10

]]> Tue, 25 Mar 2014 18:44:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153401.html#153401 Push pull legs za masu : Evo ovaj tjedan sam na novom programu... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153397.html#153397 Author: mettasttaza
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:41

Evo ovaj tjedan sam na novom programu :) Odličan je :D Samo dok se prilagodim na kilaže još sve je odlično!

Kasnije kada dođem na svoje ću opširnije napisati o toj rutini :)
]]> Tue, 25 Mar 2014 18:41:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153397.html#153397 Push pull legs za masu : Ma razmišljam to ili podijelit... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153388.html#153388 Author: Tancho
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 16:49

Ma razmišljam to ili podijelit upper-lower 4xtjedno,više me vuće da bi ipak išao upper-lower,samo da smiksam neku dobru rutinu...]]> Tue, 25 Mar 2014 16:49:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153388.html#153388 Push pull legs za masu : sad metak to radi pa æe ti on... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153381.html#153381 Author: Markan1989
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:35

sad metak to radi pa će ti on možda moći više reći i sjećam se da je još jedan član na forumu tako radio ali ne sjećam se nicka

što se mene tiče push (bench, military, propadanja, sklekovi, triceps), pull (mrtvo, zgibovi, veslanje tijelom biceps, može i zadnja loža ali ako je deadlift dovoljno jak ne treba)
legs (zadnji čučanj teški, prednji čučanj lakši, step up, nešto za listove)

možda jednom u životu probam al bumo vidli, je]]> Tue, 25 Mar 2014 15:35:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153381.html#153381 Push pull legs za masu : Jel ima tko iskustva sa ovakvim... http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153380.html#153380 Author: Tancho
Subject: 9380
Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:04

Jel ima tko iskustva sa ovakvim načinom rada tj. koje vježbe ste koristili?]]> Tue, 25 Mar 2014 15:04:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/push-pull-legs-za-masu_topic9380_post153380.html#153380