fitness.com.hr forum : Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 16 Apr 2026 15:03:50 +0000 Sat, 12 Apr 2014 21:40:06 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9377 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : Nikako da skuzim sto su "cucnjevi... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154222.html#154222 Author: Acinateretana
Subject: 9377
Posted: 12 Travanj 2014 at 21:40

Nikako da skuzim sto su "cucnjevi na benchu"? Bugarski cucanj? Ne bih ti preporucio tu vjezbu, po meni je puno bolji jednonozni cucanj na kutiji odn. svedskoj klupi (ako ju imate) ili reverse lunge ("obrnuti iskorak").

Slabo je vidljivo jer ILI prehrana nije dobra ILI trening nije dobar ILI oboje nije dobro. Nema tu "nekako" ;) fitness je dosta precizna znanost

Kazem ti, guglaj ili u YouTube:

1. hip thrust

2. glute ham bridge

3. glute ham raise

]]> Sat, 12 Apr 2014 21:40:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154222.html#154222 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : ej hvala na odg i pomoci.radim... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154220.html#154220 Author: Sanjch
Subject: 9377
Posted: 12 Travanj 2014 at 21:36

ej hvala na odg i pomoci.
radim puno te cucnjeve sa stangom i dodatnih 10kg gore pa na benchu i svasta nesto al slabo je to nekako vidljivo :(]]> Sat, 12 Apr 2014 21:36:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154220.html#154220 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : Probaj i "box step ups",... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154217.html#154217 Author: Acinateretana
Subject: 9377
Posted: 12 Travanj 2014 at 21:15

Probaj i "box step ups", "reverse lunges". Kod svih tih vjezbi pazi da stisnes trbuh (sto ce ti sacuvati kraljeznicu opd potencijalne ozljede, pogotovo kad krenez raditi s vecim tezinama) i guglaj, guglaj, guglaj.

Nesto brzi tempo izvodjenja ce ti pomoci da sagoris masnog tkiva]]> Sat, 12 Apr 2014 21:15:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154217.html#154217 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : Nisam specijalac za zenske treninge... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154216.html#154216 Author: Acinateretana
Subject: 9377
Posted: 12 Travanj 2014 at 21:13

Nisam specijalac za zenske treninge ali misic je misic ;) pa evo moja dva centa -

Dupe je gluteus (vecinom). Veliki, srednji i mali, dakle tri misica, laicki receno naslagani jedan na drugi. Prva i osnovna stvar od koje ce ti se "ucvrstiti i podignuti " guza je ekstenzija kuka. Glavna funkcija gluteusa je ekstenzija kuka (pokret u kojem koljeno NE privlacis prsima, vec suprotan od toga; gornji dio podizanja iz cucnja recimo).

Daleko najjaca vjezba za gluteuse je "hip thrust(s)", pa "glute ham bridge" pa cucanj sa stangom preko ledja ali mora ici ispod razine u kojoj je bedro paralelno s podom i trebas znati aktivirati guzu... Cucanj je sjajna vjezba, isto kao i deadlift ali to ti zbilja netko treba pokazati.

Problem je sto vecina nas u danasnje vrijeme radi u uredima, vozi se u autima pa nam gluteusi spavaju i taj pokret (ekstenzija kuka) ne funkcionira ispravno.

Ubaci u Youtube ove pojmove i nazive vjezbi koje sam ti napisao a takodjer potrazi i lika koji se zove Bret Contreras ("the glute guy"). AKo netko na citavom internetu zna o gluteusima onda je to on ;)

Pisi ako jos sto trebas, objasnjenje, prijevod, nesto.

Edited by Acinateretana - 12 Travanj 2014 at 21:14]]> Sat, 12 Apr 2014 21:13:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post154216.html#154216 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : imam ja dovoljno energije :D ali... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153376.html#153376 Author: Sanjch
Subject: 9377
Posted: 25 Ožujak 2014 at 13:47

imam ja dovoljno energije :D ali pošto ću malo još pojačati sad trening,svakako ću onda više jesti :)
valjda će kad tad sve sjesti na svoje mjesto...i uravnotežit se...nadam se ...
]]> Tue, 25 Mar 2014 13:47:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153376.html#153376 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : sasa padobranac, otvori svoju... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153375.html#153375 Author: Gym_girl
Subject: 9377
Posted: 25 Ožujak 2014 at 13:42

sasa padobranac, otvori svoju temu ako hoćeš ili pitaj to na nekoj konkretnoj bliskoj temi, ne ulijeći ljudima ;)


Pitaš s kolko biš mogao krenut u teretanu, a već si na neki način i krenuo :) Proteini ti ne trebaju, jedi kvalitetno, a u teretanu možeš krenut ali polako sa svime, i bilo bi dobro pod nekim vodstvom, ne napamet i pogotovo ne krcat težine.


Sanjch, pa ja ovdje vidim samo zobene :)))

Malo je to...i još ako ne jedeš navečer....ostaneš zakinuta za štošta toga. Imaš li uopće energije za išta? :) Možda biš lakše izgurala te treninge gornjeg dijela tijela kad biš pojela malo bolje ;) a i sveukupno biš mogla jesti više kad biš trenirala uravnoteženije i kvalitetnije. 





]]> Tue, 25 Mar 2014 13:42:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153375.html#153375 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : imam 14 god visok sam oko 175... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153368.html#153368 Author: sasa1212
Subject: 9377
Posted: 25 Ožujak 2014 at 12:19

imam 14 god visok sam oko 175 imam 72-3 kile i zanima me s kolko bi mogao krenut u teretanu i pocet pit proteine. inace treniram vaterpolo 5 puta tjedno i tu i tamo odem u teretanu u skladu sa treninzima ali ne dizem vece tezine pa vas molim za vase misljenje unaprijed hvalaBig smileBig smileBig smile

]]> Tue, 25 Mar 2014 12:19:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153368.html#153368 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : da nekak se i meni èini da bih... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153366.html#153366 Author: Sanjch
Subject: 9377
Posted: 25 Ožujak 2014 at 12:17

da nekak se i meni čini da bih trebala raditi više razno raznih čučnjeva :D uz ove koje radim. stvarno imam volju,evo nije da sam lijena, skinula sam kile i stvarno ne zelim stati na tome i tak,al eto baš mi treba par savjeta da to izvedem do kraja kak bog zapovjeda.

pa evo recimo danas,da samo voće,uskoro ću pojesti zobene, pa doma oko 4,a ako ne idem u gym,to je to od prehrane,ne jedem navečer.
malo se čak i bojim više jesti da ne počne rasti previše hahahha a znam opet da miške neće rasti ako ih ne hranim,jel tak? :D


]]> Tue, 25 Mar 2014 12:17:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153366.html#153366 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : Hehehe kako æe se guza podignut... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153365.html#153365 Author: Gym_girl
Subject: 9377
Posted: 25 Ožujak 2014 at 12:12

Hehehe kako će se guza podignut ako zijeva i dosađuje se? Big smile Daj ti guzi posla  na tom 10-om ponavljanju pa ćeš vidjet ;)

Ti radiš prelagano vidim ja Smile I pomalo jednolično.  Inteziviraj malo te vježbice i kombiniraj ih. Radi različite verzije svega - malo uskih čučnjeva, širokih sumo čučnjeva, split squateva, bugarskih (s nogom na klupici), box-eva......pa iskoraka - unaprijed, unazad, u stranu, hodajućih sa velikim raskorakom...malo penjanja na klupicu? Ima toga! Ali glavno je - napraviti to kako spada ;)


I naravno, jesi kako spada da te miške imaju od čega rasti :)

Ti u biti do pola dana jedeš samo voće? Smile






]]> Tue, 25 Mar 2014 12:12:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153365.html#153365 Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :( : hahahahhaha baš me ovo nasmijalo... http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153359.html#153359 Author: Sanjch
Subject: 9377
Posted: 25 Ožujak 2014 at 11:51

hahahahhaha baš me ovo nasmijalo :D
Pa mogu ja još 10 ili dodati još jednu seriju :D
da zauzme, vidiš bučicama,da samo još moram izvidit na ytb kako se to pravilno radi :)

što je još bitno? :D
]]> Tue, 25 Mar 2014 11:51:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomozite-vjezbam-rezultata-i-nema-ba_topic9377_post153359.html#153359