fitness.com.hr forum : Mršavljenje

fitness.com.hr forum : Mršavljenje http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : Mršavljenje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 10:29:09 +0000 Sun, 09 Mar 2014 00:42:31 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9327 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Mršavljenje : Krenuo sam trèati i preskakati... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152606.html#152606 Author: TheMestalist
Subject: 9327
Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:42

Krenuo sam trčati i preskakati vijaču.

]]> Sun, 09 Mar 2014 00:42:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152606.html#152606 Mršavljenje : Totalno krivo radis...Da bi mrsavio... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152605.html#152605 Author: r4mb0
Subject: 9327
Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:34

Totalno krivo radis...

Da bi mrsavio moras unositi manje od TDEE-a. Kila masnog tkiva je oko 7500 kcal, tako da znas da svaki dan moras jesti za 300-400-500 manje od TDEE-a i jos biti tjelesno aktivan, cca. da dodjes dnevno u deficit 1000 kcal...

Jelovnik ti otprilike treba izgledati ovako:

D: 150g posnog, 100g nemasne sunke, 1 kuhano jaje, feta razenog kruha
MO: 2 dl mlijeka i unutra musle s kokosom
R: jedna razrezena pecena tikvica, dva veca komada pilecih prsa, kuhana brokula, feta razenog kruha
MO: dva komada pilecih prsa u razenom pecivu sa sjemenkama
V: neka riba recimo s fetom razenog

I da, ovo je samo primjer jelovnika, jer ono sta ti radis je katastrofa, naravno treba dodati u ovo iznad napisano jos povrca, a i koju vocku. Upamti da treba jesti puno povrca, a voca umjereno.

Sto s tjelesnom aktivnosti?

Edited by r4mb0 - 09 Ožujak 2014 at 00:36]]> Sun, 09 Mar 2014 00:34:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152605.html#152605 Mršavljenje : Koliko bih trebao dnevno unositi... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152603.html#152603 Author: TheMestalist
Subject: 9327
Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:14

Koliko bih trebao dnevno unositi kalorija da bih mršavio ?

Doručkovao nisam

Za ručak : 5-6 čevapa, 2 srednja komada bijelog mesa sa roštilja i jednu šniclu isto sa roštilja, malo pomfrita i pletenicu ( Pecivo )

Večerao nisam .

I da sad sam se mjerio i vagao

180/103

Edited by TheMestalist - 09 Ožujak 2014 at 00:15]]> Sun, 09 Mar 2014 00:14:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152603.html#152603 Mršavljenje : Pa i nije opet toliko lose stanje... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152602.html#152602 Author: r4mb0
Subject: 9327
Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:03

Pa i nije opet toliko lose stanje sto se tice visine-tezine koliko mi se ucinilo u prvom postu.

Jednostavno, doruckovati moras obavezno!! Stovise, trebas jesti 5x dnevno obroke koji sadrze proteine, 5 manjih obroka...

Rasporedi si npr. 2500 kcal tako da na pocetku dana najvise jedes, a na kraju dana najmanje. Uglavnom znaj da gladovanje nije rijesenje za nista...

Ako ces se drzati dnevnog jelovnika na bazi 2300-2500 kcal onda trebas svakako biti i tjelesno aktivan.

Kakva ti je tjelesna aktivnost, cime se bavis? I napisi tocan primjer svog jelovnika, znaci tocno koliko cega pojedes. Evo ispricaj sto si danas jeo sve redom otkad si se ustao pa do sad...]]> Sun, 09 Mar 2014 00:03:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152602.html#152602 Mršavljenje : Hvala, naravno da ne mislim da... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152601.html#152601 Author: TheMestalist
Subject: 9327
Posted: 08 Ožujak 2014 at 23:52

Hvala, naravno da ne mislim da je to gubitak vremena !

BMR : 2316 kCal

TDEE : 2779

Visina : 185 cm

Težina : 100 kg

Ne doručkujem, za ručak jedem dosta, večera nešto lagano

]]> Sat, 08 Mar 2014 23:52:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152601.html#152601 Mršavljenje : Dobrodosao Ako smatras da je proces... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152600.html#152600 Author: r4mb0
Subject: 9327
Posted: 08 Ožujak 2014 at 23:18

Dobrodosao

Ako smatras da je proces mrsavljenja gubitak vremena, ne jedi nista i u tjedan dana skinut ces nekoliko kg.

Eh sad, ako imas takav pristup prema mrsavljenju organizam ce ti otici u K, takodjer neces imati nista misica, bit ces kao mimoza.

Mrsaviti treba postepeno. Do 1kg po tjednu, mjesecno oko 4kg ili manje...jesti zdravo, ne gladovati i baviti se tjelesnim aktivnostima.

Napisi nam ovdje kako izgleda tvoj dnevni jelovnik otprilike, kolika ti je visina, tezina, starost itd.

Takodjer, bilo bi dobro da izracunas svoj BMR i TDEE, da u pocetku brojis kalorije, a kasnije ces vec sam znati koliko si otprilike pojeo taj dan.

Sigurno se nisi udebljao preko noci, tako da ne mislis da se moze kvalitetno smrsaviti preko noci.]]> Sat, 08 Mar 2014 23:18:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152600.html#152600 Mršavljenje : Jako sam mlad i imam jako puno... http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152598.html#152598 Author: TheMestalist
Subject: 9327
Posted: 08 Ožujak 2014 at 22:59

Jako sam mlad i imam jako puno kilograma i imam jako puno masnih naslaga.

Bitno mi je da je efikasno da ne gubim vrijeme bezveze.

Nadam se da imate kakav savjet za mene.

]]> Sat, 08 Mar 2014 22:59:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mravljenje_topic9327_post152598.html#152598