http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Trbušina Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 18:00:42 +0000 Sun, 02 Mar 2014 12:00:09 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9309 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152123.html#152123 Author: White_Insane
Subject: 9309
Posted: 02 Ožujak 2014 at 12:00

Hmm napravio bi od toga neki kružni trening 3-6 vježbi 4 kruga.
Recimo, ne znam koliko su ti te bučice teške, ne moraš se bojat radit ni sa većom kilažom.
Al ajmo ovako probat:

- sobni zagrijavanje 3 minute i to: 1minuta normalno, 1minuta što brže možeš, 1minuta sporije.
- izdržaj u planku na lijevoj ruci (raširi noge više radi balansa, a u drugu ruku uzmi bučicu i privuci uz tijelo kao kod veslanja što se radi).
- uzmi pilates loptu digni iznad glave, čučni-ustani se, digni ravno nogu i loptu spusti prema nozi kako bi stisla core, ponovi na svaku stranu 10 puta.
- uzmi vijaču i radi sunožno minutu
- izdržaj desna ruka
- sad položi laktove na pilates loptu koja je na podu, tako da ti leđa budu paralelna sa podom, izravnaj noge i na svaku nogu napravi 15 donkey kicks (pobrini se da ti je stojeća noga potpuno ravna, i da noga s kojom udaraš ostane što više prema centru tijela ai potpuno zategnuta - prste tj. stopalo prema koljenu)
- sada sjedneš na rub lopte i napraviš 30trbušnjaka al tako da na svakom se istegneš prema iza kao da ideš u most i na svakom stisku izdahneš potpuno zrak i kao karatista napraviš a-ca :D

iza ovog bi trebalo tijelo biti onako poprilično sa svih strana pogođeno
sada: šprint bicikla minuta, vijača minuta, bez vijače high knees tempo koji možeš i što kontroliranije da su koljena iznad kukova, zatim floor sprints. svaka vježba minutu 3 kruga. između svakog kruga ne više od 45sec pauze.

sve skupa nebi trebalo trajat više od 20 minuta.
]]> Sun, 02 Mar 2014 12:00:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152123.html#152123 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152116.html#152116 Author: Dadalina
Subject: 9309
Posted: 01 Ožujak 2014 at 21:27

evo da pitam i ostale što misle o tome:

napokon izračunala iznos kalorija koje bi trebala unesti tokom dana,pa planiram paziti napokon što jedem.
da li bi uz nastavak focusa t25,evenutalni challenge koji je predložila TaPe i skakutanja vijače kojih 10-15 minuta dnevno pridonosilo čim bržem topljenju mojeg sala oko trbuha? :D]]> Sat, 01 Mar 2014 21:27:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152116.html#152116 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152095.html#152095 Author: TaPe
Subject: 9309
Posted: 01 Ožujak 2014 at 12:35

pa da! i ja si još pojačam (poslije treninga) sve što je gore od white_insane navedeno!:) i trbušina nestaje :))
napiši u tražilicu "30 day beach body challenge"
imam sliku što se sve i kako radi po danu ali je ne znam stavit :/ pa si nađi ako želiš:) ]]> Sat, 01 Mar 2014 12:35:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152095.html#152095 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152088.html#152088 Author: Dadalina
Subject: 9309
Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:42

ispravak,ne od 2 kg već 3kg :P]]> Fri, 28 Feb 2014 21:42:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152088.html#152088 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152087.html#152087 Author: Dadalina
Subject: 9309
Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:42

evo od opreme imam sobni bicikl,bučice od 2kg,podlogu,pilates loptu i već spomenutu vijaču..kaj bi se od toga dalo iskombinirati (uz focus gdje se vježba to što si nabrojao) da se pomogne u rješavanju trbušine?]]> Fri, 28 Feb 2014 21:42:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152087.html#152087 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152086.html#152086 Author: White_Insane
Subject: 9309
Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:38

Za maknut trbuh moraš radit velike skupine mišića, kao što su noge (čučnjevi), leđa (mrtvo-zgibovi), prsa (sklekovi-upori-razvlačenja). Zato jer te velike skupine troše više kalorija, dok su trbušni mala mišićna skupina i troše malo. Stoga trbušnjacima možeš ojačat same mišiće trbušnog zida, al da će trbuh nestat, ne baš.

Osim čučnjeva a ako nemaš opreme, dobre vježbe bi bile još.
Plank, Side-Plank, Burpee (i hiljade njegovih varijacija), Čučanj i varijacije iskoraka, Sklekovi (i hiljade njegovih varijacija), Vijača (al isto sa varijacijama da ne skakućeš samo na mjestu), High Knees Pyramid run itd. itd.
]]> Fri, 28 Feb 2014 21:38:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152086.html#152086 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152085.html#152085 Author: Dadalina
Subject: 9309
Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:27

jooj,više mi je zlo od čučnjeva :( ako radiš focus znaš da shaun t inzistira na njima..pogotovo u beti i gammi.. ]]> Fri, 28 Feb 2014 21:27:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152085.html#152085 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152084.html#152084 Author: TaPe
Subject: 9309
Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:12

koliko sam ja skužila, čučnjevi su super za trbušinu:) ali nisam stručnjak, samo vidim što meni pomaže i što sam pročitala:) isto radim focus i odličan mi je. ali znam tu i tamo napravit čučnjeve i tako neke vježbe dodatno nakon programa:) ]]> Fri, 28 Feb 2014 21:12:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152084.html#152084 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152083.html#152083 Author: Dadalina
Subject: 9309
Posted: 28 Veljaca 2014 at 20:38

Pozdrav svima!
Vjerujem da je nešto ovakvo slično već pitano,ali sam danas pročitala toliko toga da mi se,priznajem,ne da provjeravati :D

moj problem je slijedeći..koliko kila imam,ne znam,jer se ne važem,bitniji su mi centimetri..

od 11. mj prošle godine vježbam focus t 25..sad sam u trećem tjednu gamma faze i namjeravam još gammu hybrid.
s focusom sam smršavila kojih 5-6 cm u stuku i isto tako u bokovima..noge i ruke mi nekako omišićavile..izbacila sam kruh i izbjegavam jedenje junk fooda(ali pokleknem jednom tjedno :( )

sad kad je i ljepše vrijeme ubacujem i šetnje sa psom koje obožavam..otprilike jedan sad..
moj problem je taj što ovaj nesretni trbuh nikako ne odlazi.
namjeravam uz focus dodati i vijaču od idućeg tjedna samo da ga se rješim pa me zanima jel bi to pomoglo?

(napomena ostalo mi je otprilike 7 kila viška)

uvažavam sve savjete i mišljenja :)]]> Fri, 28 Feb 2014 20:38:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuina_topic9309_post152083.html#152083