http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Mijenjanje navika i mrsavljenje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 08 Sep 2026 11:16:47 +0000 Tue, 11 Feb 2014 22:10:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9194 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151078.html#151078 Author: Scarpetta
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 22:10

Goranchero wrote: Ja bih ti preporučio manje serija a veće opterećenje probaj tako da kad odradiš kraj treće serije da ti ostane snage za 2-3 ponavljanja. Moraš optereit mišiće kako bi oni pokrenuli metabolizam. Nije bitno koliko ćeš kalorija potrošiti na treningu već koliko ćeš kalorija zbog promjene metabolizma potrošiti u periodu od 48 sati nakon treninga. Što se moje prehrane tiče i kalorija... BMR 2152kCal, TDEE 4261kCal, planirani unos 2780kCal, deficit 1644kCal. I kad bi to bilo tako izravno i linearno, to bi bilo divno i krasno. Dnevni kalorijski unos mi se kreće između 2500 i 2800kCal, a tjedno gubimizmeđu 0,6 i 1kg masnog tkiva, tako da mi je realni tjedni deficit između 4500-8000kCal, odnosno 640-1140kCal dnevno. Primjetio sam da više gubim masnog tkiva s 2800kCal nego s 2100kCal uz iste aktivnosti. BMR i TDEE su dosta špekulativni brojevi jer se naš metabolizam prilagođava uvjetima u kojima se nalazi. Kad se smanjuju kalorije, krene u spavanje. Iako sam nominalno u debelom deficitu, i dalje ostvarujem značajno povećanje mišićne mase, na svaki kg sala koji izgubim, odem gore za pola kg mišićne mase.

Zbilja se nadam da će puno ljudi ovo pročitati i da će s vremenom prestat mršavit teorijom nejedenja    ]]> Tue, 11 Feb 2014 22:10:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151078.html#151078 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151077.html#151077 Author: Goranchero
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 22:03

Ja bih ti preporučio manje serija a veće opterećenje probaj tako da kad odradiš kraj treće serije da ti ostane snage za 2-3 ponavljanja. Moraš optereit mišiće kako bi oni pokrenuli metabolizam. Nije bitno koliko ćeš kalorija potrošiti na treningu već koliko ćeš kalorija zbog promjene metabolizma potrošiti u periodu od 48 sati nakon treninga.

Što se moje prehrane tiče i kalorija... BMR 2152kCal, TDEE 4261kCal, planirani unos 2780kCal, deficit 1644kCal. I kad bi to bilo tako izravno i linearno, to bi bilo divno i krasno. Dnevni kalorijski unos mi se kreće između 2500 i 2800kCal, a tjedno gubim između 0,6 i 1kg masnog tkiva, tako da mi je realni tjedni deficit između 4500-8000kCal, odnosno 640-1140kCal dnevno. Primjetio sam da više gubim masnog tkiva s 2800kCal nego s 2100kCal uz iste aktivnosti.

BMR i TDEE su dosta špekulativni brojevi jer se naš metabolizam prilagođava uvjetima u kojima se nalazi. Kad se smanjuju kalorije, krene u spavanje. Iako sam nominalno u debelom deficitu, i dalje ostvarujem značajno povećanje mišićne mase, na svaki kg sala koji izgubim, odem gore za pola kg mišićne mase.
]]> Tue, 11 Feb 2014 22:03:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151077.html#151077 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151070.html#151070 Author: babarej
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 21:14

Goranchero wrote: Što se treninga tiče, prvo sam išao s 4 treninga tjedno od nekih 90 minuta Ponedjeljak - prsa Utorak - leđa Četvrtak - ruke Petak - noge i ramena U pravilu radim 10 vježbi po treningu, 3 serije od 10 ponavljanja. Sad imam drukčiju rutinu jer idem 6 puta tjedno, no to ti ne bih preporučio, pošto se ja dosta oslanjam na suplemente za regeneraciju. Minimum za mršavljenje bi trebao biti 3 treninga tjedno od 60 minuta, pr. Ponedjeljak - prsa/triceps Srijeda - leđa/biceps Petak - noge/ramena Što se prehrane tiče... proteini, proteini, proteini. Prvo sam išao povećati unos proteina, onda smanjivao unos ugljikohidrata i masti, sada sam na LCHF režimu, i dalje imam visok unos proteina, no sada unosim u prehrani dosta masti. Koliko mogu, izbjegavam prerađenu hranu, tekuće kalorije i bilo što da liči na junk food, snackove i slično, Minimizirao sam ugljikohidrate jer mi bolje odgovara LCHF, no ne mislim da je to nužno, već čisto stvar kome što bolje odgovara za metabolizam. Na svoju težinu obvezno unosi barem 2,5g proteina dnevno, nakon toga sve ostalo. Današnji meni: 06:00 Whey shake 60g + 500ml vode 10:00 dvije wasa fibre šperploče, 4 trokuta zdenka light topljenog sira, 100g drniškog pršuta i whey shake 30g + 250ml vode 16:00 300g svinjskih šnicli prženih na maslacu i 500g smeđih šampinjona na maslacu i zelena salata 16:30 turska kava i proteinska low-carb čokoladica 21:00 post workout whey shake 60g + 500ml vode 21:30 120g filet dimljene heringe i 100g parmileta sira

Svaka cast, lijepo si ti to obavio. Malo mi to previse hrane izgleda ali ako treniras 6 puta tjedno onda je to valjda taman. Radis 3 serije po 10 ponavljanja. Ja sam gledao neke preporuke i po tome radim 9-10 serija po 10 ponavljanja. Naravno, za 10 serija ne moze ici velika tezina pa npr. za biceps sa jednom rukom koristim bucicu od 8 kg. Da li da povecam tezinu i radim manje serija ili da nastavim ovako. Vidim da i ovako napredujem ali rado poslusam savjete.


Edited by babarej - 11 Veljaca 2014 at 21:15]]> Tue, 11 Feb 2014 21:14:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151070.html#151070 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151052.html#151052 Author: avangarde
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 17:29

Goranchero wrote: davor23 wrote: Ma pretezak je za to.. barem do 120kg da dodje.. onda bi ja ubacio lagano 2 x tjedno utege.. Ja sam u Rujnu nanovo počeo trenirati, imao sam 138kg i 44,5% tjelesne masti, u Rujnu teretana 3 puta tjedno, u Listopadu i Studenom 4 puta tjedno, od Prosinca do današnjeg dana 6 puta tjedno. Sad sam na 113kg i 19% tjelesne masti i nisam u međuvremenu ni 5 minuta cardio treninga napravio. Cardio treba služiti jačanju kardiovaskularnog sustava a ne iscrpljivanju organizma da se spali parsto kalorija koje na kraju mogu doći i na štetu mišića. Ako hoćeš rezultate, onda nema ništa lagano. Najlakše je lagano smislit ispriku da se ne ode u teretanu i naruči slavonsku pizzu.

]]> Tue, 11 Feb 2014 17:29:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151052.html#151052 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151044.html#151044 Author: Goranchero
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:29

Što se treninga tiče, prvo sam išao s 4 treninga tjedno od nekih 90 minuta

Ponedjeljak - prsa
Utorak - leđa
Četvrtak - ruke
Petak - noge i ramena

U pravilu radim 10 vježbi po treningu, 3 serije od 10 ponavljanja. Sad imam drukčiju rutinu jer idem 6 puta tjedno, no to ti ne bih preporučio, pošto se ja dosta oslanjam na suplemente za regeneraciju.

Minimum za mršavljenje bi trebao biti 3 treninga tjedno od 60 minuta, pr.

Ponedjeljak - prsa/triceps
Srijeda - leđa/biceps
Petak - noge/ramena

Što se prehrane tiče... proteini, proteini, proteini. Prvo sam išao povećati unos proteina, onda smanjivao unos ugljikohidrata i masti, sada sam na LCHF režimu, i dalje imam visok unos proteina, no sada unosim u prehrani dosta masti. Koliko mogu, izbjegavam prerađenu hranu, tekuće kalorije i bilo što da liči na junk food, snackove i slično, Minimizirao sam ugljikohidrate jer mi bolje odgovara LCHF, no ne mislim da je to nužno, već čisto stvar kome što bolje odgovara za metabolizam. Na svoju težinu obvezno unosi barem 2,5g proteina dnevno, nakon toga sve ostalo.

Današnji meni:
06:00 Whey shake 60g + 500ml vode

10:00 dvije wasa fibre šperploče, 4 trokuta zdenka light topljenog sira, 100g drniškog pršuta i whey shake 30g + 250ml vode

16:00 300g svinjskih šnicli prženih na maslacu i 500g smeđih šampinjona na maslacu i zelena salata

16:30 turska kava i proteinska low-carb čokoladica

21:00 post workout whey shake 60g + 500ml vode

21:30 120g filet dimljene heringe i 100g parmileta sira
]]> Tue, 11 Feb 2014 16:29:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151044.html#151044 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151038.html#151038 Author: babarej
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 14:29


Zanimljivo, daj napisi sto tocno vjezbas i koliko cesto pojedine grupe misica? Kakva ti je prehrana, sto jedes?]]> Tue, 11 Feb 2014 14:29:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151038.html#151038 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151037.html#151037 Author: Goranchero
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 13:27

davor23 wrote: Ma pretezak je za to.. barem do 120kg da dodje.. onda bi ja ubacio lagano 2 x tjedno utege..

Ja sam u Rujnu nanovo počeo trenirati, imao sam 138kg i 44,5% tjelesne masti, u Rujnu teretana 3 puta tjedno, u Listopadu i Studenom 4 puta tjedno, od Prosinca do današnjeg dana 6 puta tjedno. Sad sam na 113kg i 19% tjelesne masti i nisam u međuvremenu ni 5 minuta cardio treninga napravio. Cardio treba služiti jačanju kardiovaskularnog sustava a ne iscrpljivanju organizma da se spali parsto kalorija koje na kraju mogu doći i na štetu mišića.

Ako hoćeš rezultate, onda nema ništa lagano. Najlakše je lagano smislit ispriku da se ne ode u teretanu i naruči slavonsku pizzu.
]]> Tue, 11 Feb 2014 13:27:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151037.html#151037 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151014.html#151014 Author: babarej
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 09:26


Ma jasno. Ali nije mi cilj doci do 90, oko 100-105 bi mi bilo sasvim dovoljno, uz to da imam i nesto misica naravno. Radim nesto vjezbi sa bucicama i napredujem po tome a noge su mi uvijek bile jake, genetski.
Ubaciti cu kasnije sigurno jos nesto vjezbi ali za sada ne. Neka to ide postupno pa cu vidjeti gdje cu doci.]]> Tue, 11 Feb 2014 09:26:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151014.html#151014 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151012.html#151012 Author: davor23
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 08:39

Samo nemoj zanemarit vaznost utega... jer ako dodjes npr na 90kg, i ne budes misicav, onda nisi nis napravio!]]> Tue, 11 Feb 2014 08:39:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151012.html#151012 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151009.html#151009 Author: babarej
Subject: 9194
Posted: 11 Veljaca 2014 at 07:12

davor23 wrote: Ma pretezak je za to.. barem do 120kg da dodje.. onda bi ja ubacio lagano 2 x tjedno utege..

Da, bas to. Namjeravam najprije ovako skidati jer imam puno za skinuti a kad dodjem do jedne normalnije tezine lako ja promijenim tempo i nacin treninga. ]]> Tue, 11 Feb 2014 07:12:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/mijenjanje-navika-i-mrsavljenje_topic9194_post151009.html#151009