http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Zelim smrsaviti Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 23:54:10 +0000 Tue, 14 Jan 2014 18:32:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9190 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149855.html#149855 Author: Siam
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:32

e da tuna je u salamuri a za salatu koristim maslinovo ulje, ili laneno.. to mi navika oduvijek za salatu, ili da laneno izbacim?

]]> Tue, 14 Jan 2014 18:32:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149855.html#149855 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149854.html#149854 Author: Siam
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:30

i meni je danasnji menu bio bolji nek jucer .
BMR mi je 1642
TDEE 2545

ako je jelovnik do 2000kcal jel to ok?
Hvala hvala hvala na savjetima!
]]> Tue, 14 Jan 2014 18:30:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149854.html#149854 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149847.html#149847 Author: davor23
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:57

je :)]]> Tue, 14 Jan 2014 17:57:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149847.html#149847 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149846.html#149846 Author: avangarde
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:57

Ubacivat cu po redu:
pon
dorucak: zobena kasa - 50g zobi skuhana sa malo vode, 1 banana i saka sumskog voca--> dovoljno je 50 g zobi, bananu ovdje ne trebaš, ali trebaš proteine. Savjetujem 150 g posnog sira, umjesas zobene unutra i sumsko voce + 10 badema
meduobrok: 10 badema i jogurt-->ok
rucak: salata sa tunom -zelena salata, rajcica i tuna, 1 tvdo kuhano jaje, luk--> ulje maslinovo bar 1-2 žličice + neki složeni UH (leća, int. riža, heljda, ječam, raženi kruh, grah..). Koliko tune? s uljem ili bez ulja?
uzina:stapici mrkve, krastavaca, celera i zeleni caj--> dodati protein nekakav, najbolje bi ovdje leglo 100-150 g posnog sira
vecera: 125g govedeg snicla sa salatom-- ulje ili 10ak orasastih plodova

uto:
dorucak; frape od 1 banane 125ml mlijeka i sake sumskog voca, 2 kriske velicine pola dlana kruha od cjelovitog zrna sa posnim sirom--ne traba ti ovoliko UH ovdje, dovoljno je uz frape 1 snita kruha, ali posni ovdje treba biti bar 150-200g
meduobrok: 3 stapica celera sa 25g feta sira-ok
rucak:
200g pecenog krupmira sa 1 filetom oslica u pecnici, salata od krastavaca-- ulje?
uzina: jogurt-- dodaj 1 vocku i par orasastih plodova, mozes i protein neki npr jaje, meso, sir ili riba
vecera: pileci razmjici 50g smede rize sa graskom- ok

ovaj utorak mi se vise svida od ponedjeljka



trebala bi izracunati svoj BMR i TDEE da vidis koliko ti zapravo hrane treba]]> Tue, 14 Jan 2014 17:57:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149846.html#149846 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149844.html#149844 Author: Siam
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:47

Hvala! Jucer sam stala na vagu a izgleda da sam smrsavila 1kg, u mjesec i po. Nisam uopce pazila na prehranu sve do jucer.. uopce.. Sada sam si poslozila jelovnik prema Abott brosuri  "zdravo mrsavljenje" koju mi je dala dr.opce prakse.
Evo primjer jelovnika:
pon
dorucak: zobena kasa - 50g zobi skuhana sa malo vode, 1 banana i saka sumskog voca
meduobrok: 10 badema i jogurt
rucak: salata sa tunom -zelena salata, rajcica i tuna, 1 tvdo kuhano jaje, luk
uzina:stapici mrkve, krastavaca, celera i zeleni caj
vecera: 125g govedeg snicla sa salatom

uto:
dorucak; frape od 1 banane 125ml mlijeka i sake sumskog voca, 2 kriske velicine pola dlana kruha od cjelovitog zrna sa posnim sirom
meduobrok: 3 stapica celera sa 25g feta sira
rucak:
200g pecenog krupmira sa 1 filetom oslica u pecnici, salata od krastavaca
uzina: jogurt
vecera: pileci razmjici 50g smede rize sa graskom

Dosada nisam uopce doruckovala i nalijevala sam se samo kavom, danas se osjecam puno odmornije, i sa 5 kava sam se prebacila na 1-2 dnevno..ne znam je li taj jelovnik ok?


]]> Tue, 14 Jan 2014 17:47:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149844.html#149844 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149839.html#149839 Author: avangarde
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:30

Siam wrote: Hvala evo izracunala sam! E sad imam jos jedno pitanje i necu daviti - koje vjezbe da ubacim ili izbacim u teretani? Na sto da se koncentriram sad kad zelim smrsaviti? Traka - brzo hodanje i sto jos? Da izbacim ove sprave? Bojim se nest ne napravim krivo.... Hvala na pomoci!

baš suprotno, ubaci više od 15min vježbi s utezima, dakle ne moraju to biti vježbe na spravama (a i mogu) nego kompleksne vježbe s utezima. Npr. iskoraci s utezima u rukama, čučnjevi s kilažama, mrtva dizanja s kilazama i sl. Ne treba ti toliko kardija (traka, steperi i sta vec). Spoji ovo sto sam ti navelas onim vjezbama koje zoves stabilizacijskim. Nakon zagrijavanja odradi prvo bar 20 min ovoga sto sam prvo navela, pa 15 min tih stabilizacijskih, onda radi ovo sto zoves funkcionalni i za kraj mozes hodati na traci na uzbrdici 20 min
Koliko si do sada smrsavila? napisi par jelovnika kako jedes
pozz]]> Tue, 14 Jan 2014 17:30:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149839.html#149839 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149838.html#149838 Author: Siam
Subject: 9190
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:24

Hvala evo izracunala sam! E sad imam jos jedno pitanje i necu daviti - koje vjezbe da ubacim ili izbacim u teretani? Na sto da se koncentriram sad kad zelim smrsaviti? Traka - brzo hodanje i sto jos? Da izbacim ove sprave?
Bojim se nest ne napravim krivo.... Hvala na pomoci!

]]> Tue, 14 Jan 2014 17:24:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149838.html#149838 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149694.html#149694 Author: davor23
Subject: 9190
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 16:04

LINK]]> Mon, 13 Jan 2014 16:04:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149694.html#149694 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149693.html#149693 Author: Siam
Subject: 9190
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 15:54

Dobila sam neku knjigu..a kako da si to izracunam? ima neki link? hvala na pomoci!

]]> Mon, 13 Jan 2014 15:54:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149693.html#149693 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149691.html#149691 Author: Lora_1989
Subject: 9190
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 15:38

kojom racunicom si dosla na 1500 kcal? mislim da je iz glave, zato i ne valja..
]]> Mon, 13 Jan 2014 15:38:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zelim-smrsaviti_topic9190_post149691.html#149691