http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Debeli problemi Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 14:18:57 +0000 Sat, 25 Jan 2014 15:15:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9125 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post150419.html#150419 Author: Goranchero
Subject: 9125
Posted: 25 Sijecanj 2014 at 15:15

Sudjelujem u jednom natjecanju, no to mi je totalno sporedna stvar, primarni fokus je na gubitku tjelesne masti.
Što se treninga tiče, izgleda otprilike ovako:

1. Ponedjeljak: 6 vježbi prsa, 3 vježbe triceps, 1 vježba trbušnjaci
2. Utorak: 5 vježbi leđa, 4 vježbe biceps, 1 vježba trapezi
3. Srijeda: 4 vježbe noge, 5 vježbi ramena, 1 vježba trbušnjaci
4. Četvratk: 6 vježbi prsa, 3 vježbe triceps, 1 vježba trapezi
5. Petak: 5 vježbi leđa, 4 vježbe biceps, 1 vježba trbušnjaci
6. Subota: 4 vježbe noge, 5 vježbi ramena, 1 vježba trapezi

Trening mi traje oko 90 minuta, moglo bi i brže ali to bi mi narušilo socijalni život u teretani. U pravilu sve vježbe osim trbušnjaka radim 3 serije po 10, trbušnjake radim jednu seriju od 50 ponavljanja.

Siječanj za sada ima solidne rezultate, gubim preko 1kg tjelesne masti tjedno i lagano napredujem u povećanju mišićne mase i snage. Plus, ovaj tjedan sam se i dvaput obžderao i još smšavio. Prvo u Ponedjeljak domaće kobasice u vinu, pa u Srijedu za Sv. Vinka jedan par kobasica pečen na štapu iznad vatre i onda skoro kila prasetine s ražnja. LCHF mi se sve više sviđa. :D

Glavni razlog zašto treniram 6 puta tjedno... imam totalno usran metabolizam, sve se lijepi na mene kao da sam ameba. Koliko god da pazim na prehranu i kalorije sve bi to bez treninga bilo džaba. A što se frekvencije tiče, ne osjećam da mi je to neko opterećenje. Aminokiseline rade svoj posao, a vremenski uvjeti nisu baš nešto za kardio trening. Budem u proljeće ubacio neku varijantu trčanja i HIIT, ali o tom kad temperatura vani bude bar 18C i sunčano. Za sada mi je teretana najbolja opcija.

Iako, imao sam danas jedan odličan kardio trening.... sat vremena lopatanja snijega oko kuće. :D

Stiglo vrijeme za masterchefa Goranchera... 400g lignji na grillu, 500g šampinjona na maslacu i 30g mljevenog lana smiksanog u pastu s 30g maslaca od badema.
]]> Sat, 25 Jan 2014 15:15:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post150419.html#150419 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post150371.html#150371 Author: Acinateretana
Subject: 9125
Posted: 24 Sijecanj 2014 at 22:01

Ja bih se slozio s ostatkom ekipe - nema nikakvog smisla treniranje 6 puta tjedno ako ne mislis na natjecanje!

Kakvi su ti treninzi, koje vjezbe radis i zasto si dosao bas do 10 vjezbi, 3 serije, 10 ponavljanja?

Pozdrav!
]]> Fri, 24 Jan 2014 22:01:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post150371.html#150371 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148330.html#148330 Author: Goranchero
Subject: 9125
Posted: 07 Sijecanj 2014 at 22:54

Stvarno nemam problema s regeneracijom pošto se šopam s proteinima i svim i svakakvim aminokiselinama, prvenstveno leucin i HMB. Od ovog tjedna sam BCAA(10g) zamjenio s EAA(15g). A od subote sam povecao unos masti i vlakana pošto sam dodao 75g mljevenog lana u prehranu, uz svaki obrok po 25g.
]]> Tue, 07 Jan 2014 22:54:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148330.html#148330 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148319.html#148319 Author: avangarde
Subject: 9125
Posted: 07 Sijecanj 2014 at 21:02

mislim da u ovoj situaciji bi svakako trebao povecati masti, a smanjiti proteine. Ja ne bi ni na bilo kojem low carbu isla na vise od 2-2,5 g proteina na LBM. I cemu teretana 6 puta tjedno? sasvim dovoljno bi bilo 3-4 puta tjedno fullbody. Ovako ti se tijelo ne stigne ni odmoriti, kortizol raste jer si u deficitu i nejedes UH, stres se nakuplja i kad tad ce te dovesti pred zid. Zato, ukoliko bas ne zelis povecati UH lijepo povecaj zdrave masti]]> Tue, 07 Jan 2014 21:02:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148319.html#148319 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148302.html#148302 Author: Goranchero
Subject: 9125
Posted: 07 Sijecanj 2014 at 19:32

Pa više manje od Listopada. Neko vrijeme sam jeo i manje UH, no unos vlakana mi je bio vrlo nizak, iako ne mogu reci da je imalo nekih negativnih ucinaka na probavu, no ne bih testirao dugorocne ucinke niskog unosa vlakana, pa sam malo podebljao UH.

Posao mi je dosta zahtjevan tako da svo slobodno vrijeme navecer ode na trening. Šest puta tjedno teretana po 90 minuta, u pravilu 9-10 vježbi, 3 serije, 10 ponavljanja. Sve klasika. 19:30-21:00.

Kardio trening za sada ne radim ništa. Trcanje imam u planu na proljece, plivanje jednostavno ne stignem, gradski bazeni su mi daleko, a Bizovacke ni ne znam jel sad rade ili ne.
]]> Tue, 07 Jan 2014 19:32:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148302.html#148302 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148222.html#148222 Author: avangarde
Subject: 9125
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 22:46

koliko dugo vec jedeš ovako malo UH? i ako možeš detaljnije opisati trening, koje vježbe, kada, što?]]> Sun, 05 Jan 2014 22:46:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148222.html#148222 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148203.html#148203 Author: Goranchero
Subject: 9125
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 09:06

Ipak se krece...

Moje trenutne statistike:
Muško, 33 godine
Visina: 196cm
Težina: 116,3kg  (-1)
Struk: 106cm  (-4)
Bokovi: 104cm (-2)
Vrat: 44cm (+2)

BFI kalkulator:
BMI 30.27
BMR 2414.91Kcal/dnevno
Body fat: 23,8% (-3,5%) ~ 27,7kg (-4,3kg)
Lean body mass: 76,2% (+3,5%) ~ 88,6kg (+3,6kg)

]]> Sun, 05 Jan 2014 09:06:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post148203.html#148203 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post147848.html#147848 Author: Scarpetta
Subject: 9125
Posted: 21 Prosinac 2013 at 23:47

O.K. ako ti odgovara malo UH- a ali onda moraš dignuti masti, znaci jedno od toga dvoje ti treba upravo zbog energije ]]> Sat, 21 Dec 2013 23:47:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post147848.html#147848 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post147843.html#147843 Author: Goranchero
Subject: 9125
Posted: 21 Prosinac 2013 at 22:59

Hvala na dobrodošlici i brzom odgovoru.

Proteini mi rješavaju dva problema... pomažu dosegnuti dnevni unos od 300g proteina i zadovoljavaju želju za slatkim tako da mi ne pada napamet jesti cokoladu i slatkiše, a amino su mi droga da nakon 10ak sati dnevno na poslu imam voljei energije udarat po spravama sat i pol, stvarno ne znam kako bih smogao volje i energije za trening skoro svaki dan bez toga.

O ugljikohidratima moram dobro razmisliti, primjetio sam da se osjecam daleko bolje bez njih u prehrani, tako da sada, ako se kojim slucajem i napucam škrobom ili šecerom, osjecam se kao da me pregazio tenk i od manjih kolicina. Kalorije cu u slijedeca dva tjedna dobrano povecati, htio ne htio, ipak stižu Božic i Nova Godina, pa budemo vidili hoce li se što pokrenut, a nakon toga bih lako mogao dodati još 200g sira za nekih dodatnih 200kCal pa budemo vidili. Imam super dimljeni polutvrdi sir, 20% suhe tvari, 20% mlijecne masti u suhoj tvari. Još sad kad mi stigne cerano grill iz njemacke pa to nabacim na plocu...


Edited by Goranchero - 21 Prosinac 2013 at 23:00]]> Sat, 21 Dec 2013 22:59:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post147843.html#147843 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post147840.html#147840 Author: Scarpetta
Subject: 9125
Posted: 21 Prosinac 2013 at 22:34

Pozdrav i dobro nam došao

na prvu i na brzinu moje skromno mišljenje je da premalo jedeš odnosno ne bi trebao jesti ispod bazalnog metabolizma i po meni se puno previše oslanjaš na suplemente u prehrani, a zanemario si "pravu" hranu:))

Suplementi su dodaci prehrani, a ne zamjena za hranu.

Moj savjet je da pokušaš malo dignuti kalorije, odnosno više jesti (hrane, ne dodati suplemenata) mislim da je moguce da si ovim nacinom usporio metabolizam i zato je stalo...

Sada treba jedan reset organizma, dobar trening i veci unos hrane (ja bi digla u ugljikohidrate nema potrebe da su stalno tako nisko)
]]> Sat, 21 Dec 2013 22:34:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/debeli-problemi_topic9125_post147840.html#147840