fitness.com.hr forum : Pozdrav! http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Pozdrav! Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 23:01:58 +0000 Tue, 07 Jan 2014 12:58:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9069 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Pozdrav! : Gym_girl wrote:Super, sad sam... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148267.html#148267 Author: Kaylee
Subject: 9069
Posted: 07 Sijecanj 2014 at 12:58

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Super, sad sam post poslala u vjetar Big smile

Drago mi je da vidim toliku energiju u postovima, nadam se da te nece brzo pustiti ali prema planovima vjerojatno i nece Wink

I super što te decki prate i pomažu ti, tako bi to i trebalo svugdje biti...


Po mom mišljenju nepotrebno ti je odradjivati oba squata, odradi deep ako ti odgovara i eventualno uz njega ubaci neku drugu varijantu cucnja....ja tu cesto ubacim široki squat bucicom, split squat, bulgarian....ili jednostavno te noge podijelim na 2 dana pa te varijante malo raspršim :)


E da, zaboravih - ja bi na tvom mjestu još malo ostala na full body-u ili bar odradila koji tjedan upper/lower-a ili kombinacije toga...ali dobro ;) Sama si slagala program ili na prijedlog trenera?







nece sigurno, meni je ovo uživancija radit, nekako sam se našla u tome i to mi valjda popravi dan. Osim jucer kad sam se jedva došepala iz teretane i još se nekako morala popest po stepenicama do 4 kata, no ajde, preživjeh

onda uredu, jer jucer mi je kao zadnja vježba ostala sumo squat, no nekako sam se osjecala da mi vec ionako sve gori pa sam adductore odradila na spravi. Mogu li onda te neke vježbice prebaciti na cardio day? Onda bi tada radila 10 min cardia za zagrijavanje, sumo squat, neke vježbice za trbušnjake i podjeljeni cucanj ili bulgarian split squat. Doma nešto kemijam sa pistol squatom i obicno sa metlom ispred ogledala radim rumunjsko mrtvo dizanje i duboki cucanj još uvijek, samo da to pohvatam kak spada, za sve ostalo lako cemo.

Sama sam slagala, htjela sam probati da vidim što mi više odgovara, mislim ovo mi je cak i malo bolje jer imam prakticki tjedan dana da se mišici odmore nakon što ih odradim, onako možda nisu imali dovoljno vremena za oporavak (?). Inace to slaganje programa je izgledalo da sam pozapisivala svakojake programe treninga sa hrpe stranice, zatim ovdje gledala programe drugih, zapisavala to, kombinirala, isprobavala doma sa bucicama neke pokrete da vidim što mi bolje odgovara i tako je taj program nastao. I pazila sam da bench press, cucanj i mrtvo imam ukljuceno.

Trenutni je plan do 5.1 ici ovim programom do mase, do tad radit 3x... serije, zatim kad vidim da malo zastane probati 5x5 da opet potaknem mišice na rast, onda tad kad nastupi ono divno lijepo proljetno vrijeme mjesec dana na definiciju (dok ne pocne pržiti sunce i one ljetne temperature) jer nebudem mogla odoljeti a da ne trckaram vani po tom vremenu, a zatim kad nastupe one jake vrucine opet se prebaciti na masu i cucanj zamjeniti front squatom,rumunjsko mrtvo dizanje klasicnim mrtvim, bench press nekom drugom varijacijom i tak. uglavnom svašta imam u planu, pricam o tome po cijele dane i ne micem se od ogledala ]]> Tue, 07 Jan 2014 12:58:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148267.html#148267 Pozdrav! : Super, sad sam post poslala u... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148261.html#148261 Author: Gym_girl
Subject: 9069
Posted: 07 Sijecanj 2014 at 12:12


Super, sad sam post poslala u vjetar Big smile

Drago mi je da vidim toliku energiju u postovima, nadam se da te nece brzo pustiti ali prema planovima vjerojatno i nece Wink

I super što te decki prate i pomažu ti, tako bi to i trebalo svugdje biti...


Po mom mišljenju nepotrebno ti je odradjivati oba squata, odradi deep ako ti odgovara i eventualno uz njega ubaci neku drugu varijantu cucnja....ja tu cesto ubacim široki squat bucicom, split squat, bulgarian....ili jednostavno te noge podijelim na 2 dana pa te varijante malo raspršim :)


E da, zaboravih - ja bi na tvom mjestu još malo ostala na full body-u ili bar odradila koji tjedan upper/lower-a ili kombinacije toga...ali dobro ;) Sama si slagala program ili na prijedlog trenera?







Edited by Gym_girl - 07 Sijecanj 2014 at 12:15]]> Tue, 07 Jan 2014 12:12:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148261.html#148261 Pozdrav! : Da javim, zadnja dva treninga... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148260.html#148260 Author: Kaylee
Subject: 9069
Posted: 07 Sijecanj 2014 at 11:45

Da javim, zadnja dva treninga sam na split programu
Ne da sam zadovoljna, puno više od toga. Bolje mi odgovara, više osjetim djelove tjela koje radim, a sutra me cekaju ramena/prsa/triceps.
Decki su rekli da neka ih u pocetku zovem kada cu raditi bench press da pomognu pri dizanju i spuštanju šipke dok ne polovim sve to malo.
Obavezno me još nadgledaju dok radim duboki cucanj i rumunjsko mrtvo dizanje sa olimpijskom šipkom da ne zaribam kaj
Zanima me jel mogu raditi u jednom treningu za noge i potpuni i paralelni cucanj? Paralelni dvije serije sa 8 ponavljanja za zagrijavanje i onda normalne serije dubokih cucnjeva (3x10,8,6 za pocetak radim).
Sve u svemu jako sam zadovoljna. ]]> Tue, 07 Jan 2014 11:45:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148260.html#148260 Pozdrav! : Budem. Ovih dana sam u ogromnom... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148091.html#148091 Author: Kaylee
Subject: 9069
Posted: 31 Prosinac 2013 at 19:18

Budem. Ovih dana sam u ogromnom suficitu. Blagdani, puno cokolada i kolaca, ali naravno, to ide nakon onog zadnjeg obroka, da ono osnovno bude zadovoljeno. Valjda sam pojela ovih dana 5000+ kcal, no tak i tak nebitno, od sutra bez svega toga, ovo je ipak trebalo iskoristiti, ipak je božic i blagdani i svi smo skupa, a teretana, vjezbanje i sve ostalo nece nigdje pobjeci, mislim se na tome zadržati cijeli život (Kineziološki fakultet u planu )

Odlucila sam kada cu preci na slobodne utege skroz, da cu se prebaciti na split program.
Neki okvirni plan kako bi to izgledalo je ovako:

LEdjA/BICEPS: Mrtvo dizanje
Povlacenje na lat spravi širok i uski hvat
Veslanje u pretklonu
Slijeganje ramenima
Biceps pregib
(Namjeravam s vremenom lat spravu zamjeniti zgibovima, trenutno mogu eventualno jedan napraviti i to ide dosta teško)

Noge/trbušnjaci: Cucanj
Iskorak
Stojece i sjedece podizanje na prste
Adductor sprava/Sumo cucanj
Trbušnjaci na kosoj klupi

Prsa/ramena/triceps:
Bench Press
Letenja bucicama
Potisak bucicama
Lateralna podizanja bucicama
Tricep ekstenzija bucicom / Bench dips

+ jedan dan u tjedno cardio trcanja ili bicikla.

Od bodyweighta radim glute bridge, tricep dipseve i podizanje nogu. Eventualno twist trbušnjake. I svaki put kada trbušnjake radim odradim i plank od 2 minute.

Isprintala sam si strength training anatomy (2nd edition) da budem svjesnija onoga što radim, tj. koji mišic radim pri kojoj vježbi, odlicna je knjiga, stvarno je sve nacrtano u detalje.

Pomak je vidljiv na bicepsu, nije velik, ali sitno sitno je biceps malo izraženiji. Takodjer na ledjima je isto neka manja promjena, kosti i sve što je stršilo van je manje vidljivo.
Trenutno su mi naj cucnjevi, radim full squat sa praznom olimpijskom šipkom, vecinom pod nadzorom trenera da i on i ja budemo sigurni da radim ispravno i da nebi došlo do ozljede. Takodjer svaki put na mobitelu zapišem kolko sam ponavljanja napravila sa kojom težinom i to si kasnije zapišem u bilježnicu, sva opažanja i to, tek tolko da budem upucena u to koliko napredujem i sve. Super se osjecam, trenutno mi ovo toliko odgovara da bi najradje nabila 80 kg mase i tek onda išla na definiciju, samo tko ce me hranit ]]> Tue, 31 Dec 2013 19:18:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148091.html#148091 Pozdrav! : OdličnoSamo se nemoj bojati... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148079.html#148079 Author: Gym_girl
Subject: 9069
Posted: 31 Prosinac 2013 at 13:39

Odlicno Clap

Samo se nemoj bojati tih mjerenja, vaganja i ostalog - ako želiš napredovati moraš biti spremna suociti se sa samom sobom Wink

Radi na gornjem dijelu tijela, što intezivnije Smile
]]> Tue, 31 Dec 2013 13:39:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post148079.html#148079 Pozdrav! : Evo me napokon. Ispričavam se... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147934.html#147934 Author: Kaylee
Subject: 9069
Posted: 25 Prosinac 2013 at 14:36

Evo me napokon. Ispricavam se na dužem nejavljanju, no strka je bila i na praksi i u školi i još hrpa obaveza za obaviti oko blagdana, no u teretanu se i dalje išlo
Avangarde, vagala sam se 14.12, bilo je 50,5 kg. Mjere se ne usudim uzeti, dosta cesto mi padne mrak na oci kada vidim kolko sam tanka po cijelom tijelu i onda donji dio trbuha i onaj gornji bedra i nogu je puniji (posljedica pijenja tableta, pocela sam se bila debljat i jako loše raspoloženje pa sam se znala hranit svime i svacime, no nakon prestanka, vratila sam se na staro, al je taj dio ostao, al ne brine me to, ionako i ovako je cilj sada popunit se )
Mogu sama dodavati, samo što prije dodjem do trenera pa on procjeni bih li to mogla i radim li pravilno vježbu
Od ovog tjedna krecem onako normalno, do sada sam pratila si formu i radila sa manjim velicinama, odlucila sam se držati sprava još neko vrijeme i onda malo kasnije preci na slobodne utege Svaki dan radim 20 minuta joge za istezanje, super mi dodje i baš opusti. Dosta sam se i posvetila kolko sam mogla sad u zadnje vrijeme o nekim opcenitim stvarima koje bi trebala znati u bodybuildingu, pozapisivala, i osjecam se baš motivirano ]]> Wed, 25 Dec 2013 14:36:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147934.html#147934 Pozdrav! : kad je prvo vaganje i mjerenje?... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147768.html#147768 Author: avangarde
Subject: 9069
Posted: 19 Prosinac 2013 at 10:14

kad je prvo vaganje i mjerenje? jedva cekam da vidim prve rezultate znaci, sve si prepustila treneru ili možeš sama dodavati neke vježbe?]]> Thu, 19 Dec 2013 10:14:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147768.html#147768 Pozdrav! : samo gaziii naprid heheheh...... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147726.html#147726 Author: Jesse
Subject: 9069
Posted: 17 Prosinac 2013 at 21:29

samo gaziii naprid heheheh... drago mi je da uživaš.]]> Tue, 17 Dec 2013 21:29:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147726.html#147726 Pozdrav! : Jučer se nisam stigla javiti,... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147718.html#147718 Author: Kaylee
Subject: 9069
Posted: 17 Prosinac 2013 at 19:43

Jucer se nisam stigla javiti, no samo da obavjestim.
Za ramena me je trener stavio na neku spravu gdje si odredim kilažu i samo povlacim rucke prema gore, neznam kako se tocno zove ta sprava. Rekao je da cemo na bucice preci za koja 3 tjedna, pošto na spravi imam ogranicen pokret i ne mogu ništa fuljati, a biti ce super da priviknem tijelo na nešto takvo.
Rumunjsko mrtvo dizanje smo zamjenili za sad onom hiperekstenzijom gdje "visim" prema dolje i onda se podignem dok ne budem u ravnini, rumunjsko mi je rekao neka još malo vježbam doma pred ogledalom i u teretani ako želim sa plasticnim štapom dok me netko nadgleda dok ne dobijem tu formu i ne naviknem se na pokret.
Povlacenje na lat spravi je ostalo, širok hvat i povlacenje na prsa, iza na ledja cu isto kasnije kad se malo bolje "ufuram" u sve to
Za triceps smo odabrali cross spravu gdje povlacim neku šipku prema dolje.
I da, umjesto klasicnog iskoraka, radila sam ono što se stane u poziciju iskoraka i radi cucanj u toj poziciji. I vratila mi se vjera u to da možda i napokon bude nešto od stražnjice, pošto ju baš osjecam
Jucer sam bila na 2600kcal, jer se dosta kretala, pa sam mislila da bi bilo bolje da ipak pojedem malo više, a danas sam na 2200, UH sam imala samo u dorucku i u rucku povrce, ostalo su bile masti (maslinovo ulje, jaja, mozzarrella, orašasti itd).
Malo me muci to što stvarno izgledam ko neki skinny fat trenutno, sva sam napuhnuta u gornjem djelu od tolko hrane, no ne žalim se, bitno da tijelo raste i da ce sve doci na svoje ]]> Tue, 17 Dec 2013 19:43:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147718.html#147718 Pozdrav! : Mislim da nemate brige sa prilagodjavanjem... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147639.html#147639 Author: Kaylee
Subject: 9069
Posted: 15 Prosinac 2013 at 18:21

Mislim da nemate brige sa prilagodjavanjem treninga i sa svime time. Sutra cu vam javiti ako ce biti koja izmjena što se tice B varijante. A za danas moram samo reci da se dugo nisam ovako naspavala i odmorila. Obicno bi kratko spavala i ne spavam dugo, no danas sam odspavala cak 10 sati i osjecam se ono, baš super, s obzirom da mi je sedam sati spavanja do sad bilo uvrh glave bolove nemam nikakve (jedino nešto sitno osjetim trbušnjake, no ne kao upalu niti takvo što), odradila sam nekih 20 minuta istezanja jogom od jedne cure koja na youtube stavlja joga videe i eto, veselim se sutrašnjem danu ]]> Sun, 15 Dec 2013 18:21:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav_topic9069_post147639.html#147639