Kalkulatora imaš na bacanje po netu i zapravo se nemaš di izgubit, samo upisuješ svoje brojcice i dobiješ druge brojcice koje vidi vraga ne moraju uopce bit tocne 

Ne znam kako trenutno jedeš ali kako god - vidim da je to bilo i dosta napamet tako da ceš za one krajnje rezultate trebat ipak malo više pripazit na odredjene kombinacije, kolicinu, tajming i tako to....sve zapravo ovisi o tome koliko ti je metabolizam efikasan.

Za pocetak si ustanovi svoje trenutno stanje - neku bazu od koje ceš krenuti. Putem kalkulatora ceš dobiti brojku ukupnog dnevnog unosa (TDEE) koja može i ne mora biti tocna. Najbolje ti je popratiti svoje dnevne unose hrane par dana zaredom i naci neki prosjek kcal, da znaš gdje se nalaziš trenutno, odnosno na kojem broju kcal održavaš svoju sadašnju težinu.

Nakon što to ustanoviš, imaš start. Vjerojatno ceš morati otici u lagani deficit, odnosno malo korigirati svoj trenutni jelovnik i/ili trening (aktivnosti opcenito) - možda povecati proteine, smanjiti UH-e, smanjiti/povecati masti.....dodati nešto povrca u obroke, promijeniti frekvenciju obroka, bla bla....teško je ovako na slijepo reci kad ne znamo kako jedeš...a i kako treniraš. Možda i premalo jedeš pa je i to problem 

Uglavnom...da ne duljim.....zapisuj par dana kako jedeš ako vec to ne radiš (što sumnjam ), poprati malo tablice kcal i deklaracije, odredi si prosjek i kreni sa promjenama