fitness.com.hr forum : Rocky se želi vratiti u formu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Rocky se želi vratiti u formu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 00:00:07 +0000 Mon, 02 Dec 2013 20:58:38 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9005 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Rocky se želi vratiti u formu : ... hehe ... evo me prezivih :P... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146890.html#146890 Author: RockyBalboa_9
Subject: 9005
Posted: 02 Prosinac 2013 at 20:58

... hehe ... evo me prezivih :P ... a valjda je toliko opterecenje na ramenima zbog moje ozljede, da pokušamo to vratiti na svoje rame :) ... ovaj trening danas je bio prelagaaaaaan ... sve sam odradila, doduše s malim bucicama, jer lijeva vuce, desna dize 2kg i ne ide više ... još sam dodala na kraju 10 minuta vijace, morala sma izbaciti sav taj znoj iz sebe :) ... cijeli dan sam u pokretu, evo napokon sjela za laptop, i mislim da cu zaspati ubrzoooo :) ]]> Mon, 02 Dec 2013 20:58:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146890.html#146890 Rocky se želi vratiti u formu : Onda se nemam što brinut http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146866.html#146866 Author: Gym_girl
Subject: 9005
Posted: 02 Prosinac 2013 at 12:59

Onda se nemam što brinut Star
]]> Mon, 02 Dec 2013 12:59:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146866.html#146866 Rocky se želi vratiti u formu : Rekao sam joj ja :D http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146864.html#146864 Author: mettasttaza
Subject: 9005
Posted: 02 Prosinac 2013 at 12:36

Rekao sam joj ja :D]]> Mon, 02 Dec 2013 12:36:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146864.html#146864 Rocky se želi vratiti u formu : Onda zobene bar sa mlijekom/jogurtom,... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146861.html#146861 Author: Gym_girl
Subject: 9005
Posted: 02 Prosinac 2013 at 12:20

Onda zobene bar sa mlijekom/jogurtom, a najbolje posnim sirom Wink


Ovaj trening ti je trener u gymu slagao? Cemu tolika frekvencija treninga? Ramena ce ti otpast Smile

Više mi je bed komentirat te programe, kao da se uvlacim u tudji posao :) ...ali po meni je ovo zaista previše i nepotrebno.....
]]> Mon, 02 Dec 2013 12:20:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146861.html#146861 Rocky se želi vratiti u formu : ... hvala vam svimaaa ... jedva... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146733.html#146733 Author: RockyBalboa_9
Subject: 9005
Posted: 30 Studeni 2013 at 21:34

... hvala vam svimaaa ... jedva cekam poceti i gledati "preobražaj" :P ...
]]> Sat, 30 Nov 2013 21:34:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146733.html#146733 Rocky se želi vratiti u formu : Samo da ti zazelim srecu i drzi... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146688.html#146688 Author: Bimbo93
Subject: 9005
Posted: 30 Studeni 2013 at 11:28

Samo da ti zazelim srecu i drzi se, nemoj odustat! :)
]]> Sat, 30 Nov 2013 11:28:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146688.html#146688 Rocky se želi vratiti u formu : ... oooo hvala ti puno na tvom... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146679.html#146679 Author: RockyBalboa_9
Subject: 9005
Posted: 29 Studeni 2013 at 23:42

... oooo hvala ti puno na tvom postu :) ... pa zapravo ne znam koji tocno omjer UH unositi, pa ono pokušavam ih smanjiti :) ... a u 6 ujutro mi se jedino zobene jedu, jedino da ubacim nešto u njih, ali kad su mi s medom najfinije :) ... samo vi mene savjetujte, ono pravo krece od ponedjeljka, pa bolje da odmah krenem pravilno :) ...

... a plan treninga sam dobila ovakav:

1. dan (noge, rame, trapez)
zagrijavanje: orbitrek, 6-8 min
             - bucice 5 vježbi (biceps, triceps, rameni potisak, veslanje, fly) 15 ponavljanja x 2

NOGE: 1. cucanj 5 x 15-12-10-10-12 ponavljanja
      2. ISKORAK hodanjem 3 x 20 ponavljanja
      3. MRTVO DIZANJE (ravne noge) 4 x 15-12-10-12 ponavljanja
      4. FLEKSIJA + EKSTENZIJA 3 X 12 ponavljanja (super serije)
-----pauza izmedju serija 60 sekundi, pauza izmedju vježbi 90 sekundi --

RAME: 1. POTISAK ŠIPKOM 3 X 12
      2. POTISAK BUCICAMA 3 X 10
--- pauza 45 sek ---
      3. SUPER SERIJE - lateralno (bocno) dizanje dvorucno + prednje dizanje jednorucno

TRAPEZ: (super serija)
1. veslanje do brade EZ šipkom 3 x 12

2. dan (prsa, triceps, trbuh)
zagrijavanj - isto

PRSA: 1. POTISAK BUCICAMA na ravnoj klupi 2 x 12
      2. SKLEKOVI na koljenima 3x15
      3. RAZVLACENJE bucicama na ravnoj klupi 3 x 12-15

TRICEPS: 1. USKI SKLEKOVI (širina ramena, laktovi uz tijelo) 3x12
        2. POTISAK sa glave ležeci bucicama na celo 3 x 10-12
        3. PULL DOWN užetom - 4 x 12

TRBUH: 1.podizanje nogu i trupa (sklopka) 3 x 20-25 ponavljanja
       2. upori na laktovima - 3 x 60 sek
       3. bocno upori na laktu 2xsvaka strana 45 sek

3. dan (ledja, biceps, podlaktica)

LEdjA: 1. LAT PULL-DOWN iza glave 3 x 12
      2. VESLANJE na spravi 3 x 10-12
      3. HIPEREKSTENZIJA 3 x 20

BICEPS: 1. BICEPS PREGIB ravnom šipkom 3 x 10-12
        2. NAIZMJENICNI biceps pregib bucicama 3 x 20

PODLAKTICA: 1. motanje utega 3 x do otkaza
            2. PREGIB ravnom šipkom 3 x 20

4. dan (rame, noge, trbuh)

RAME: 1. POTISAK ŠIPKOM iza vrata stojeci 3 x 10
      2. ARNOLDOV potisak bucicama 3 x 10
      3. SUPER SERIJA - lat dizanje dvorucno + prednje dizanje jednorucno

NOGE: 1. cucanj - 4 x 12
      2. iskorak naizmjenicno noge 4 x 20
      3. rameni most 4 x 20
      4. fleksija 3 x 12
      5. ekstenzija 3 x 12

TRBUH: 1.podizanje nogu i trupa (sklopka) 3 x 20-25 ponavljanja
       2. upori na laktovima - 3 x 60 sek
       3. bocno upori na laktu 2 x svaka strana 45 sek

5. dan (ledja, prsa, ruke)

LEdjA + PRSA (super serije)
1. lat pull-down na prsa + sklekovi na koljenima 4 x 12
2. veslanje u pretklonu šipkom + potisak bucicama na kosoj klupi 4 x 12
3. hiperekstenzija + razvlacenje bucicama na kosoj klupi 4 x 15

TRICEPS + BICEPS
1. biceps pregib ravnom šipkom + potisak sa glave sa EZ šipkom 3 x 12
2. biceps pregib naizmjenicno bucicama + lat pulldown šipkom za triceps 3 x 12

6. dan (kružni trening)
- mjenjamo mišicne skupine na svakoj stanici, 3 kruga po 10 vjezbi
- rad 30 sek, pauza 30 sek, odmor izemdju krugova 90 sek

primjer: cucanj - potisak s prsa - lat povlacenje iza ledja - rameni potisak bucicama - trbušnjaci - nožna fleksija - hiperekstenzija ledja - biceps bucicama - nožna ekstenzija - triceps užetom


... eto te je otprilike to :) ... imam program i za doma raditi ako nisam u mogucnosti u fitness ici ... ono što meni fali je dan kada je samo cardio :) ...ali valjda strucnjaci znaju šta mi treba :) ...
]]> Fri, 29 Nov 2013 23:42:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146679.html#146679 Rocky se želi vratiti u formu : DobrodošlaRocky, kako izgleda... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146678.html#146678 Author: Gym_girl
Subject: 9005
Posted: 29 Studeni 2013 at 23:04

Dobrodošla Wink

Rocky, kako izgleda trening? 

U ovom konkretnom slucaju meni bi cak najbolja varijanta bila whey i bananu (ili neki drugi izvor UH-a) piti/jesti tokom treninga, a onda doma opaliti još jedan obrok, P+UH, ili P+M, sve ovisi kakav je trening uopce bio. Nekako mi je nepotrebno gurati obrok prije. Jedino, kako si rekla - probaj otici malo ranije, da ti taj obrok u 16 bude zadnji pred trening, pa na putu za doma sredi whey i bananu i nakon toga ubaci još nešto. Glavno da ti se brojevi na kraju dana slažu Smile

I ja volim najveci obrok ostaviti za nakon treninga, makar on bio kasnije. Ali se zato i pobrinem da zaslužim taj obrok Wink  Zapravo, vecinom završavam oko 18-19h, tako da jedem do 20h, manje više. Nekad znam i preskociti whey (ovisno o tome kad je bio obrok pred trening) pa pojesti konkretan P+UH obrok. Mislim da se nemaš razloga previše opterecivati s time što bi bilo pravilno, nadji ono što je pravilno za tebe i što ti daje rezultate. U svakom slucaju, ako ti se trening ne sastoji od šturog kardia ili neke slicne light verzije :) - ja bih ti preporucila UH-e, ma koliko god to kasno bilo.


I ovo za dorucak ti i nije neka varijanta baš....zobene ili haringa Big smile U prvom slucaju nemaš proteina do 10h.....a ovo drugo je neka druga prica Smile

Mirišem strah od UH-a? Big smile Ili je samo neko tempiranje u igri Smile Ja bi se za pocetak pozabavila ravnotežom pa ih ubacila u sve glavne obroke u nekoj mjeri - ujutro, pred trening i nakon treninga. Pa cak biš mogla i u neki medjuobrok, da ih pravilno rasporediš.  A u dane odmora ih slobodno šibaj isto, eventualno izbaci navecer, odnosno zamijeni povrcem. Puno povrca i proteini u svakom obroku. Prati kcal i ostale omjere i s vremenom ceš skužit di treba intervenirat i kako Smile












Edited by Gym_girl - 29 Studeni 2013 at 23:05]]> Fri, 29 Nov 2013 23:04:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146678.html#146678 Rocky se želi vratiti u formu : Super:)) čekamo izvještajesretno... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146675.html#146675 Author: Scarpetta
Subject: 9005
Posted: 29 Studeni 2013 at 22:28

Super:)) cekamo izvještaje
sretno ]]> Fri, 29 Nov 2013 22:28:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146675.html#146675 Rocky se želi vratiti u formu : ... supeeer, evo upravo smazala... http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146672.html#146672 Author: RockyBalboa_9
Subject: 9005
Posted: 29 Studeni 2013 at 21:29

... supeeer, evo upravo smazala haringuuuu :) ... bit ce to svee super ... u nedjelju cu se mjeriti i to sve, pa show može krenuti :) ... hvala ti na savjetima :P ...
]]> Fri, 29 Nov 2013 21:29:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/rocky-se-eli-vratiti-u-formu_topic9005_post146672.html#146672