A ja mislim da ti još imaš puno za uciti 

Sama kolicina energije koju dnevno obrnemo daleko je bitnija od razlicitih frekvencija obroka. Možeš ti jesti i 8 puta po malo pa ceš smršaviti, isto kao što možeš jesti 1 dnevno, natrpati se junka ili visokokaloricne, cak i zdrave hrane i udebljati se. A opet, možeš se i natrpati dobrih stvari pa opet mršaviti 

Ako ne jedeš na poslu, ili nešto brkljaš, ne doruckuješ...nije cudo da ti se napravi rupa dok ne dodješ doma pa opkoliš kuhinju. Dovoljno je nagruvati se sa par tanjura pašte s nekim umakom, zasladiti se necim na kraju i popit pol litre soka... + par sitnica u ostatku dana i vec si u suficitu. A s obzirom da mišici spavaju - vecina ode u masne naslage. E takve su navike vecine ljudi pa onda dodje neki herbic i prodaje maglu pod cudo, a svi oduševljeni  rezultatima, ma daj! 

Pogledaj malo naše primjere jelovnika i pokušaj ih uskladiti sa tvojim dnevnim ritmom, preferencijama i mogucnostima. 

Ogroman obrok moe te dovesti do umora da...znalo se i meni pokazati pogotovo kada sam imao dan gdje sam jako puno unosio hrane u jednom obroku....i uhvati me umor :)

Ništa probaj raspodjeliti malo obroke razvrstati ih ...promjeniti plan prehrane..poceti polako malim koracima prema dole , i biti ceš zadovoljan ;)

Pozdrav Domagoj :)

Nece tu biti puno problema, samo se malo više pokreni i sredi prehranu malo pomalo. U biti, vec ce i pojacana aktivnost donijeti neke promjene. Ne ulazi u neke drasticne deficite kako je Mett rekao, samo si na pocetku ustanovi kako jedeš zadnje vrijeme, stavi na papir svojih par dnevnih jelovnika i kreni otuda, obrok po obrok smanjivati/dodavati ono što treba. Ako nemaš dovoljan unos proteina to prvo povecaj, a smanji malo unos energije u obliku UH-a/masti, ovisno što i kako uopce jedeš.

Ne zamaraj se kalkulatorima i ostalim - samo razmisli kako si se hranio svo to vrijeme i kreni od toga. Vjerujem da vec znaš što sve treba jesti i kako trenirati kad si vec jednom bio zadovoljan sobom ;)

Uglvano jest ceš manje no što ti tijelo troši...ali ne puno manje... Moramo paziti da mišice ne izgubimo tokom deficita...evo ja sam izašao upravo iz dvotjednog deficita gdje sam izgubio kilu i 600-700 g .....tako bih ti negdje preporucio da kreneš gubiti kile..znaci izmedju pola kile i kile tjedno...kod kile vec pazi da ne prelazi jer ne želimo katabolizam ovdje :)

Tijelo ima to u memorirano što si ti radio i prije...tako da se ne sekiraj.... trebaš mu vratiti samo staro pamcenje :)

Reci mi kako od prilike jedeš...neki primjerjelovnika i tako da malo to posložimo što se može za pocetak :)

Jedino ako si prestao sa svim :/  Problem je kod tebe u hrani...a i nedostatku vjerovatno kretanja :S