fitness.com.hr forum : Jos jedna pocetnica http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Jos jedna pocetnica Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 23:04:52 +0000 Mon, 25 Nov 2013 15:15:22 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8965 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Jos jedna pocetnica : A)CucnjeviMrtvo dizanjeBenchLat... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146355.html#146355 Author: Cokoholicarka
Subject: 8965
Posted: 25 Studeni 2013 at 15:15

A)
Cucnjevi
Mrtvo dizanje
Bench
Lat masina
Veslanje
Trbusnjaci

B)
Iskorak
Nozna fleksija
Cross sprava
Ledna ekstenzija
Obrnuti trbusnjaci
Tu mi onda jos nesto fali

Da ubacim jos ekstenziju tricepsa? :|

Edited by Zoki - 25 Studeni 2013 at 22:14]]> Mon, 25 Nov 2013 15:15:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146355.html#146355 Jos jedna pocetnica : Kile nisu sve, zato i postoji... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146323.html#146323 Author: Gym_girl
Subject: 8965
Posted: 25 Studeni 2013 at 11:00

Kile nisu sve, zato i postoji koncept skinny fat Smile No, kužim što govoriš i uopce se necu puno truditi ulaziti u pitanje jelovnika, svako svoju glavu nosi i bira sam Wink

No, možda i nece biti toliko potrebno jer ce ti i sam trening donijeti neke promjene, možda ti i ne treba puno....s tim da bih ja ipak pripazila na neke sitnice kod jelovnika, pogotovo na unos proteina, a i na tempiranje dobrih ugljikohidrata oko treninga. Ako želiš maksimalno iskoristiti taj trening....nije dovoljno samo trenirati, treba nešto i podržavati taj trening.


Neceš raditi zaredom, dat ceš si dan odmora izmedju treninga. Recimo taj full body si staviš pon-sri-pet, ili uto-cet-ned, a koji dan izmedju ako budeš išla u gym odradiš kardio. Princip treninga tako nekako složiš, kako je Markan napisao....tipa cucanj, mrtvo dizanje na ravne noge (bucicama za pocetak), bench, veslanje, lat mašina, rameni potisak, nešto za trbuh.....sljedeci put ( u srijedu recimo) odradiš iste vježbice samo necim drugim - recimo, ono što si radila na spravi sad odradiš bucicom, šipkom,promijeniš hvat/stav, ubaciš malo iskoraka umjesto cucnja, kosi bench umjesto bencha, odradiš neku drugu varijaciju veslanja, promijeniš redoslijed vježbica itd.....pa u petak ponoviš 1. trening.....kažem ti, imaš puno primjera tih treninga i svaki je dobar ako obuhvaca te složene vježbice.....potraži malo pa nam stavi tu da vidimo što si našla Wink
]]> Mon, 25 Nov 2013 11:00:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146323.html#146323 Jos jedna pocetnica : problema s kilama nemaš jer poprlično... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146311.html#146311 Author: Markan1989
Subject: 8965
Posted: 25 Studeni 2013 at 07:04

problema s kilama nemaš jer poprlicno dobro jedeš i dopustiš si cokoladu tu i tamo što i nije tako strašno, što se tice full body treninga ima više koncepta, od istih vježbi 3 puta tjedno do razlicitih vježbi za iste mišice 3 pute tjedno kako bi ih pogodila iz više kuteva itd

ako hoceš program evo ti super stranice FItnessangels.com

imaš tamoo svemu ali ovo je jedan od programa za pocetnike ako misliš da si u pocetnickoj skupini a ima i na ooj stranici puno programa, samo mao pretraži i naci ceš sve ;)

P.S. Inace po meni najjaci koncept je da ti je za full body trening dovoljno 6 vježbi i to kompleksnih (da angažiraju najviše mišicnih skupina) 1. core (trbuh, lumbalni dio kralježnice, popularno nazvano core) 2. lower guranje, 3. lower vucenje, 4. upper vucenje, 5. upper guranje (tu možeš stavit 2 da gadjaš i ramena i prsa (ovdje možeš podijelit za remena i prsa mada radi sve s kompleksnim vježbama)

nadam se da sam pomogao, pozz]]> Mon, 25 Nov 2013 07:04:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146311.html#146311 Jos jedna pocetnica : Runner, vise sam ovisnica o cokoladi... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146307.html#146307 Author: Cokoholicarka
Subject: 8965
Posted: 25 Studeni 2013 at 01:32

Runner,
vise sam ovisnica o cokoladi nego slaba na slatko :) Pokusala sam vec par puta smanjiti, ali ocito je to kod mene proces. S druge strane ne pusin, ne pijem, a kaze se da svatko mora imati neki porok:^O Tjesim se :)

Hvala,Gym

Da evo bas citam da je za pocetnike bolje full body program od  split programa. Nikada nisam imala problema sa kilama. Dapace, ljudi mi kazu da ne mogu vjerovati koliko sam "mrsava" s obzirom koliko cokolade pojedem. S druge strane od mesa najcesce jedem piletinu i puretinu, kruh ne jedem osim sa jajima, a tad pojedem jednu snitu (opcenito nisam bas ljubitelj kruha). I ne jedem gluposti tipa salama, pasteta i tako to.
Nemam nikog, a trenera ne zelim uzeti iz razloga sto ne volim da mi netko govori "to moras" (losa iskustva). Jer ako nesto ne mogu i vec mi se zbog glupog tlaka malaska, nitko mi nece govoriti da MORAM. Isla sam u teretanu pred koju godinu, zbog fakulteta, ali ni tada nisam radila sa slobodnim utezima. Teretana je bila mala, a dio s utezima "rezerviran" za decke. Sad sam upisala drugu teretanu, vecu i blizu stana. Znam da ce ovo zvucat bezobrazno (u smislu sta uopce pitas ako ne zelis slusati), ali ja jelovnik stvarno ne zelim mijenjati. Svjesna sam da cokoladu moram smanjiti, ali u ostalo ne ulazim.

Mene zanima program. Ako cu vec raditi full body, a citala sam da se ista misicna skupina ne bi trebala raditi dva puta zaredom...zbunjena sam malo :)
Da li su 3 vjezbe za svaki dio dovoljne? Koje bi bile najucinkovitije? Pogledala sam pravilno izvodjenje vecine vjezbi na jednom webu pa se nadam da to nece bit problem. Ukoliko mi neko izvodjenje ne bude jasno, pitam u teretani. Al to slaganje i odabir vjezbi mi malo steka :D
Idem jos malo citat po forumu,
Hvala velika na odgovorima, znam da vam je nekada naporno ponavljat jedno te isto ;)
]]> Mon, 25 Nov 2013 01:32:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146307.html#146307 Jos jedna pocetnica : Dobrodošla!Ok, vidim da nije... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146304.html#146304 Author: Gym_girl
Subject: 8965
Posted: 25 Studeni 2013 at 00:48

Dobrodošla!

Ok, vidim da nije problem u kilama, vec u kompoziciji tijela (što se izmedju ostalog i lako išcitava iz ovog " volim sve i sve jedem Big smile") Wink To ceš lako promijeniti dobrim treningom i što pravilnijim planiranjem i kombiniranjem obroka.

Možeš li nam napisati par primjera trenutnog jelovnika?

Što se treninga tice - cure bi i trebale trenirati kao decki samo nikako da to shvate i odvoje se od ljubljenog orbitreka i onih rastezalica za noge Tongue

Googlaj full body za pocetnike, dovoljno ti je 3 tjedno, a taj 1 dan ako hoceš i stigneš ostavi za neki kardio recimo. Odradi cijelo tijelo, lagano, sa ciljem postizanja što bolje forme na pocetku.  I najmanja stimulacija mišica ce ti na pocetku donijeti promjene tako da se ne moraš ubijati prvo vrijeme, navikni tijelo na nove podražaje.

Imaš li nekoga tamo koga možeš pitati za savjet?




]]> Mon, 25 Nov 2013 00:48:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146304.html#146304 Jos jedna pocetnica : Slaba na slatko? Poznata mi je... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146302.html#146302 Author: runner_342
Subject: 8965
Posted: 24 Studeni 2013 at 23:08

Slaba na slatko? Poznata mi je ta cinjenica... Ali zato ima i alternativa - cokolada s 81% kakaa ^^.


]]> Sun, 24 Nov 2013 23:08:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146302.html#146302 Jos jedna pocetnica : Pozdrav svima. Znam da je vec... http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146300.html#146300 Author: Cokoholicarka
Subject: 8965
Posted: 24 Studeni 2013 at 22:30

Pozdrav svima.
Znam da je vec milijun slicnih tema otvoreno, al nikako da se pronadem u nekoj. Skoro svaki program koji nadem je za decke.
Uglavnom imam 24 godine, 167 cm  i trenutno 54 kg. Dugo nisam nista trenirala i mislim da je vrijeme da se pokrenem. Upisala sam se u  teretanu, ali mislim da mi je pametnije ici po nekom programu nego sa sprave na spravu jer koliko god clanaka procitala ne znam upariti vjezbe za svaki dan :|
Uglavnom, voljela bih se ucvrstiti i poraditi na kondiciji. Upisala sam 12 treninga na mjesec, medutim svako 2. tjedan mogu trenirat samo od ponedjeljka do cetvrtka. Sto se prehrane tice volim sve i sve jedem. Slaba sam na slatko, posebno cokoladu pa samo da naglasim da se nje ne odricem :) Imam problema sa cirkulacijom i niskim tlakom.

U svakom slucaju ako tko ima volje sloziti ili linkati neki program za pocetnice bila bih zahvalna :)
Hvala
]]> Sun, 24 Nov 2013 22:30:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-jedna-pocetnica_topic8965_post146300.html#146300