fitness.com.hr forum : trebam pomoc i par savjeta http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : trebam pomoc i par savjeta Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 00:11:57 +0000 Tue, 12 Nov 2013 18:00:53 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8672 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ trebam pomoc i par savjeta : rooney23 wrote:tek sam poceo... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post145184.html#145184 Author: rooney23
Subject: 8672
Posted: 12 Studeni 2013 at 18:00

Originally posted by rooney23 rooney23 wrote:

tek sam poceo raditi doma sa utezima prije nekoliko dana. prije toga sam išao mjesec dana u teretanu , a prije toga sam pravio sklekove, trbusnjake i slicno ...  uglavnom u tih mjesec dana sam baš osjetio da mi se ojacao cijeli trup , trbusni zid ( a nisam bas nesto cesto radio trbusnjake, sto dakle nikako nemoze biti od trbusnjaka vec od dl i cucnjeva ) . osobno mislim da je barem 20 puta efikasnije raditi dl i cucnjeve ,  nego praviti trbusnjake . Prije nego sam krenuo u teretanu sam  par mjeseci pravio trbusnjake/sklekove/zgibove/trcanje ( ne bas redovito , 2-3 put tjedno) i imam osjecaj da su ti trbusnjaci beskorisni u odnosu na ovih mjesec dana  koliki sam osjetio napredak. al dobro svakako cu ubaciti 2-3 put tjedno po par serija kad tako kazes :D ( ovo sto sam rekao je samo moj stav , koji naravno ne mora biti tocan)

što se tice prehrane  ne drzim se sad striktno , da svaki dan jedem isto  , improviziram... (186-7 cm 85-6 kg )

dorucak : obicno nekih 150 grama zobenih i mlijeko nekih pola litra  , nekada dodam zlicu meda ( pa da vas priupitam da li je bolje bez meda ) tj da li je med zaista zdrav kako se prica ili je to samo obicni secer ?!
meduobrok : banana/naranca ili nesto slicno / nekad 2-3 jaja   ( nekada i preskocim ovaj obraok...)
rucak: nekih 3 dana tjedno pileca prsa , ostalih dana neko meso , povrce ,  ili riza / tjestenina sa nekim dodatkom ( ako jedem nesto bez mesa ubacim 3-4 jaja jos uz to ...)
meduobrok i vecera : neka vocka , ono sto je ostalo od rucka , jaja ...
prije spavanja : 250 grama posnog sira i nekad dodam pola šake kikirikija

slatkiše, šecere  i ostale gluposti sam u potpunosti izbacio  (samo ne znam da li je med štetan koji je secer po sastavu ) , kruh sam djelomicno izbacio , pojedem nekada pola fete sa jajima ili za rucak , nekada mi u 10 dana uleti da pojedem neki mali sendvic sa salamom ( inace nastojim da ne jedem nikakve salame , namaze i slicno ,
) .
od suplemenata nista ne koristim .  tokom treninga popijem nekih 1-1,5 litru vode, prije i nakon treninga pojedem neko voce.
( da jos jednom napomenem da se ne drzim nicega striktno i da mi je svaki dan drugaciji sto se tice prehrane )

sto se treninga tice , jos pokusavam uskladiti kako da radim , trenutno imam kao dva dana i jos gledam koje vjezbe da ubacim , mislim da cu to malo rastegnuti sve na tri dana ...

1dan:  ( prvo radim bench pa military press i nastojim te dvije vjezbe maksimalno odraditi pa nakon toga ostalo,)
prsa
bench 5 serija 5-8  komada
bench sa bucicama na klupi , 5 serija 10 komada
sklekovi  5 serija po 20 komada

biceps: stojeci pregib sipkom 5 serija 10 komada
stojeci pregib bucicama 5 serija 10 komada

triceps:
ekstenzija 5 serija 10 komada ( http://www.building-body.com/assets/images/cpv/ruke/triceps/francuska-ekstenzija-bucicama.gif)
uski benc 5 serija 10 komada (nekad preskocim ovu vjezbu ...)

ramena
military press 5 serija 5-8 komada
arnold press 5 serija 10 komada  (http://www.building-body.com/assets/images/cpv/ramena/arnoldov-potisak-arnold-press.gif)  ( samo sto stojim kad radim )
lateralno podizanje bucica 5 serija 10 komada

2dan  ( na pocetku nastojim maksimalno odraditi mrtva dizanja i cucnjeve  )

noge:
cucnjevi  5 serija 5-8 komada
iskorak  sa bucicama 5 serija 10 puta desna pa 10 puta lijeva noga ...
ne znam što još da ovdje dodam ?! moze neki prijedlog

leda
mrtva dizanja  5 serija 5 komada 
veslanje t sipkom 5 serija 10 komada
veslanja u pretklonu 5 serija 10 komada
uspravna veslanja 5 serija 10 komada

nekada poslije ubacim trbusnjake i plank

3dan. nogomet / trcanje

4dan---  prvi dan 

5 dan -- drugi dan  itd.....

odmor ubacim kada osjetim da mi je potrebno ,

eto napisao sam program , pa mi recite da li valja , i cijenim svaku kritiku , ako znate neku vjezbu koja je dobra a da sam je izostavio recite :)






moze mi neko dati  povratnu informaciju  Cry


Edited by rooney23 - 12 Studeni 2013 at 18:01]]> Tue, 12 Nov 2013 18:00:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post145184.html#145184 trebam pomoc i par savjeta : moze li mi netko reci da li je... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144628.html#144628 Author: rooney23
Subject: 8672
Posted: 06 Studeni 2013 at 15:42

moze li mi netko reci da li je ovaj gore program ok ?

i da vas pitam jos , na bucicama u teretani  na kojoj npr pise 10 kg , jel to tezina  kompletno cijele bucice ili dijela bez one male šipke ?
]]> Wed, 06 Nov 2013 15:42:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144628.html#144628 trebam pomoc i par savjeta : tek sam poceo raditi doma sa utezima... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144550.html#144550 Author: rooney23
Subject: 8672
Posted: 06 Studeni 2013 at 06:10

tek sam poceo raditi doma sa utezima prije nekoliko dana. prije toga sam išao mjesec dana u teretanu , a prije toga sam pravio sklekove, trbusnjake i slicno ...  uglavnom u tih mjesec dana sam baš osjetio da mi se ojacao cijeli trup , trbusni zid ( a nisam bas nesto cesto radio trbusnjake, sto dakle nikako nemoze biti od trbusnjaka vec od dl i cucnjeva ) . osobno mislim da je barem 20 puta efikasnije raditi dl i cucnjeve ,  nego praviti trbusnjake . Prije nego sam krenuo u teretanu sam  par mjeseci pravio trbusnjake/sklekove/zgibove/trcanje ( ne bas redovito , 2-3 put tjedno) i imam osjecaj da su ti trbusnjaci beskorisni u odnosu na ovih mjesec dana  koliki sam osjetio napredak. al dobro svakako cu ubaciti 2-3 put tjedno po par serija kad tako kazes :D ( ovo sto sam rekao je samo moj stav , koji naravno ne mora biti tocan)

što se tice prehrane  ne drzim se sad striktno , da svaki dan jedem isto  , improviziram... (186-7 cm 85-6 kg )

dorucak : obicno nekih 150 grama zobenih i mlijeko nekih pola litra  , nekada dodam zlicu meda ( pa da vas priupitam da li je bolje bez meda ) tj da li je med zaista zdrav kako se prica ili je to samo obicni secer ?!
meduobrok : banana/naranca ili nesto slicno / nekad 2-3 jaja   ( nekada i preskocim ovaj obraok...)
rucak: nekih 3 dana tjedno pileca prsa , ostalih dana neko meso , povrce ,  ili riza / tjestenina sa nekim dodatkom ( ako jedem nesto bez mesa ubacim 3-4 jaja jos uz to ...)
meduobrok i vecera : neka vocka , ono sto je ostalo od rucka , jaja ...
prije spavanja : 250 grama posnog sira i nekad dodam pola šake kikirikija

slatkiše, šecere  i ostale gluposti sam u potpunosti izbacio  (samo ne znam da li je med štetan koji je secer po sastavu ) , kruh sam djelomicno izbacio , pojedem nekada pola fete sa jajima ili za rucak , nekada mi u 10 dana uleti da pojedem neki mali sendvic sa salamom ( inace nastojim da ne jedem nikakve salame , namaze i slicno ,
) .
od suplemenata nista ne koristim .  tokom treninga popijem nekih 1-1,5 litru vode, prije i nakon treninga pojedem neko voce.
( da jos jednom napomenem da se ne drzim nicega striktno i da mi je svaki dan drugaciji sto se tice prehrane )

sto se treninga tice , jos pokusavam uskladiti kako da radim , trenutno imam kao dva dana i jos gledam koje vjezbe da ubacim , mislim da cu to malo rastegnuti sve na tri dana ...

1dan:  ( prvo radim bench pa military press i nastojim te dvije vjezbe maksimalno odraditi pa nakon toga ostalo,)
prsa
bench 5 serija 5-8  komada
bench sa bucicama na klupi , 5 serija 10 komada
sklekovi  5 serija po 20 komada

biceps: stojeci pregib sipkom 5 serija 10 komada
stojeci pregib bucicama 5 serija 10 komada

triceps:
ekstenzija 5 serija 10 komada ( http://www.building-body.com/assets/images/cpv/ruke/triceps/francuska-ekstenzija-bucicama.gif)
uski benc 5 serija 10 komada (nekad preskocim ovu vjezbu ...)

ramena
military press 5 serija 5-8 komada
arnold press 5 serija 10 komada  (http://www.building-body.com/assets/images/cpv/ramena/arnoldov-potisak-arnold-press.gif)  ( samo sto stojim kad radim )
lateralno podizanje bucica 5 serija 10 komada

2dan  ( na pocetku nastojim maksimalno odraditi mrtva dizanja i cucnjeve  )

noge:
cucnjevi  5 serija 5-8 komada
iskorak  sa bucicama 5 serija 10 puta desna pa 10 puta lijeva noga ...
ne znam što još da ovdje dodam ?! moze neki prijedlog

leda
mrtva dizanja  5 serija 5 komada 
veslanje t sipkom 5 serija 10 komada
veslanja u pretklonu 5 serija 10 komada
uspravna veslanja 5 serija 10 komada

nekada poslije ubacim trbusnjake i plank

3dan. nogomet / trcanje

4dan---  prvi dan 

5 dan -- drugi dan  itd.....

odmor ubacim kada osjetim da mi je potrebno ,

eto napisao sam program , pa mi recite da li valja , i cijenim svaku kritiku , ako znate neku vjezbu koja je dobra a da sam je izostavio recite :)




]]> Wed, 06 Nov 2013 06:10:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144550.html#144550 trebam pomoc i par savjeta : Nije nikako beskorisno raditi... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144547.html#144547 Author: mettasttaza
Subject: 8672
Posted: 06 Studeni 2013 at 02:30

Nije nikako beskorisno raditi trbušnjake :) Samo dosta ljudi misle da ceš njima postici famozni izgled six-pack...pa ih rade svaki dan u nadi da ce biti više vidljivije...no to može im samo napraviti i problem ..jer ce stomak biti veci samo...hocu reci bez gubljenja potkožne masti...trbušnjake neceš vidjeti radio ti DL ili trbušnjake :)

Racunaj tegove ne šipku ;)

Kakav ti je program..kakva ti je prehrana ?

Pozdrav i dobro došao nam :)
]]> Wed, 06 Nov 2013 02:30:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144547.html#144547 trebam pomoc i par savjeta : hvala scarpetta :)ova prva stranica... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144539.html#144539 Author: rooney23
Subject: 8672
Posted: 05 Studeni 2013 at 23:58

hvala scarpetta :)
ova prva stranica je jako dobra i bas su vjezbe podjeljene po skupinama misica

jos kad bi mi netko odgovorio na ona gore dva pitanja od vas iskusnijih bio bih vam jako zahvalan :)))
]]> Tue, 05 Nov 2013 23:58:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144539.html#144539 trebam pomoc i par savjeta : Pozdrav i dobro nam došao S... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144476.html#144476 Author: Scarpetta
Subject: 8672
Posted: 04 Studeni 2013 at 20:50

Pozdrav i dobro nam došao

S time što imaš od utega možeš svašta napraviti, treba ti samo dobar plan treninga i bilo bi dobro netko tko ce ti pokazati kako izvoditi koju vježbu (ako ne znaš naravno).

Uci, citaj i nadji prvo oblik treninga koji tebi odgovara i veseli te.

Nekoliko stranica za vježbe i programe treninga

http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html
www.fitnessangels.net]]> Mon, 04 Nov 2013 20:50:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144476.html#144476 trebam pomoc i par savjeta : pozz svima nabavio sam šipku i... http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144458.html#144458 Author: rooney23
Subject: 8672
Posted: 04 Studeni 2013 at 17:40

pozz svima

nabavio sam šipku i nekih 80tak kg utega i male bucice , pa sam lagano krenuo sa vjezbom, pretežno sam se orjentirao na bench , potisak iznad glave , veslanja , mrtva dizanja , cucnjeve  jer sam cuo da su to najbolje vjezbe.

jel mi mozete preporuciti još neke vjezbe koje mogu raditi koristeci samo šipku i bucice . nasao sam dosta korisnih linkova i clanka na stranici, pa ako ima nesto slicno da mi date link  gdje postoje vjezbe i video kako se izvode...
nemam nikakve ideje šta da radim s ovim bucicama ( osim sto znam neke 3-4 vjezbe :(  )

da vas jos nesto priupitam:
da li su mrtva dizanja i cucnjevi najbolje vjezbe za trbusne misice i cijeli trup , odnosno da li je to dovoljno ( ok znam da te dvije vjezbe ne pogadaju direktno , tj da to nije glavna skupina misica pri izvodenju),  odnosno direktno da vas pitam da li je pravljenje trbusnjaka beskorisno u odnosu na ove dvije vjezbe ? samo mi se nemojte smijati :D

i još da vas priupitam koliko je teska prazna šipka kod bucica da donekle imam orjentaciju koje tezine dizem.
svaki savjet je dobrodosao

]]> Mon, 04 Nov 2013 17:40:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomoc-i-par-savjeta_topic8672_post144458.html#144458