fitness.com.hr forum : Vozdra http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Vozdra Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 01:09:27 +0000 Sat, 26 Oct 2013 15:17:10 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8620 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Vozdra : BMR - bazalni metabolizam = koliko... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143529.html#143529 Author: Scarpetta
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:17

BMR - bazalni metabolizam = koliko kalorija sagorijevate svaki dan ne radeci ništa
TDEE bazalni metabolizam + ukupna potrošnja kalorija tijekom dana (trening, aktivnosti ostale itd)

Možda bi za ovih zadnjih 5 kg trebalo racunati kcal - tako da probaš izracunati TDEE (potoje kalkulatori na internetu) i od toga iznosa smanjiti 20-30% pa toliko dnevno unositi i vidjeti kako ide...

I naravno možda malo i promijeniti trening - napraviti neku progresiju svaki put malo teže ili pratiti neki vec prije složeni program koji to sve vec ima (primjere sam ti prije napisala)]]> Sat, 26 Oct 2013 15:17:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143529.html#143529 Vozdra : čega?možda najbitniji obrok (ako... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143528.html#143528 Author: Scarpetta
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:11

cega?
možda najbitniji obrok (ako se tako može rec, svi su bitni) je iza treninga:))

za povrce ]]> Sat, 26 Oct 2013 15:11:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143528.html#143528 Vozdra : kalorije ne brojim, držim se omjera... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143527.html#143527 Author: NikiSplico
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:11

kalorije ne brojim, držim se omjera proteini 60% 15% ugljikohidrati i 15% masti, naravno iz što kvalitetnjih izvora. A što je TDEE]]> Sat, 26 Oct 2013 15:11:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143527.html#143527 Vozdra : Povrće tamanim ko lud. Sve mi... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143526.html#143526 Author: NikiSplico
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:09

Povrce tamanim ko lud. Sve mi moje iz vrtla. A hrana nakon treninga, hm strah me!!!]]> Sat, 26 Oct 2013 15:09:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143526.html#143526 Vozdra : zaboravila sam pitati jesi li... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143521.html#143521 Author: Scarpetta
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 14:46

zaboravila sam pitati jesi li racunao TDEE i koliko bi trebao kalorija unositi?
brojiš li uopce?]]> Sat, 26 Oct 2013 14:46:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143521.html#143521 Vozdra : pozdrav i dobro nam došao prvo... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143520.html#143520 Author: Scarpetta
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 14:44

pozdrav i dobro nam došao
prvo svaka cast za odradjen posao do sada bravo:))

Što se tice prehrane ona izgleda više manje dobro, ali bi bilo dobro ubaciti malo više vlakana (voce i povrce, posebno povrce tu fali - ili ga nisi napisao;)
Zašto ne ubaciš whey nakon treninga? i po meni bi trebao imati malo "jaci" obrok iza treninga (meso + povrce, može i taj posni ali možda malo više + povrce + orašasti)...

Što se treninga tice možeš baciti oko na ove treninge prilagodjene za "kucnu upotrebu":
http://fitnessangels.net/2012/09/2489/
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx

i na www.fitnessangels.net ima dosta primjera treninga ]]> Sat, 26 Oct 2013 14:44:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143520.html#143520 Vozdra : Jednostavno vrimena neman za teretanu... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143501.html#143501 Author: NikiSplico
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 10:22

Jednostavno vrimena neman za teretanu radim do 10h dnevno, uz to malu vodim na ples tri put tjedno, najbliža teretana mi je 20km udaljena tako da izgubim sat vrimena do teretane koji bih mogao iskoristit za trening kod kuce. 
Ujutro za dorucak zadnja tri dana mi je zobene, mlijeko, mjerica wheya. Na poslu dorucak mi je obicno(oko 10:30) ili feta onog raženog kruha s tunom u maslinovom ulju, ili posni sir s tunom ajme to obožavam. Tu i tamo uleti kava ali bez cukra i mljieka, dakle crna duža ili caj. I malo sezonskog voca (12:30) mandarine sad, jabuke i sl. Kuci kad stignem ceka me rucak, obicno je mesni meni lešo unjetina, piletina na sto nacina i sl. Na vecer udrem trening, iza njega 200gr posnog i bar bajama, to bi bilo otprilike to.


Edited by NikiSplico - 26 Listopad 2013 at 10:22]]> Sat, 26 Oct 2013 10:22:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143501.html#143501 Vozdra : Bilo bih dobro da napraviš neki... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143500.html#143500 Author: mettasttaza
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 10:14

Bilo bih dobro da napraviš neki full body trening sa vlastitim tijelom...barem da prakticiraš to 2-3 ptua tjedno...a trcanje ubaciš u dane kada ne vježbaš 1-2 tjedno... Dali si razmišljao o teretani ponovno da ideš?

Kako ti prehrana ide? Treba mi par primjera par dana što jedeš od prilike i tako
]]> Sat, 26 Oct 2013 10:14:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143500.html#143500 Vozdra : Treniram 3-4 puta tjedno u kućnoj... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143499.html#143499 Author: NikiSplico
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 10:06

Treniram 3-4 puta tjedno u kucnoj radinosti. To je uglavnom trcanje ili orbitrek , iza toga sklekovi 4,5 serija po 30, 40 komada, desetak minuta onih marinaca, mali istezanja sve skupa traje sat, sat i pol. Sve ovisi o raspoloženju tog dana. Sad trebam ubacit neke novine jer mi je sve ovo lagano dosadilo. ]]> Sat, 26 Oct 2013 10:06:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143499.html#143499 Vozdra : Okej! :)Ali nisi mi dao konkretan... http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143498.html#143498 Author: mettasttaza
Subject: 8620
Posted: 26 Listopad 2013 at 09:29

Okej! :)

Ali nisi mi dao konkretan odgovor...i dalje ne znam što sve vježbaš---koliko cesto... koji jelovnik :D
]]> Sat, 26 Oct 2013 09:29:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vozdra_topic8620_post143498.html#143498