http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : Sto da radim...?????? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 11:22:13 +0000 Wed, 23 Oct 2013 17:47:04 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8602 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143102.html#143102 Author: avangarde
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 17:47

molim te pogledaj primjer cure koja je na masi pa onda vidi sto ne valja u tvom jelovniku, osim nakrcanih kojekakvih masti i nepotrebnih stvari
Dani treninga:

150 g raženog kruha + 200g posnog (+ pureca šunka ponekad) + kockica crne cokolade 81%
120 g zobenih + mjerica wheya + cimet + kakao
4 dcl mlijeka + kakao nakon treninga (banana prije/tokom treninga)
150 g piletine/tune + 150 g raženog kruha + nešto slatko
150 posnog/whey + nešto orašastih ponekad (ovisno o potrebi) nekad i samo Omega 3 ili sam posni/whey

Off dani

150 raženog kruha + 200g posnog ili 120g zobenih + whey
150-200 g piletine + bilo što od povrca + žlica maslinovog ulja + jabuka
150 g posnog + pola mjerice wheya + 30-50 g orašastih
3-4 cijela jaja + povrce
Isto kao u dane treninga, samo cesto sa dodatkom nekih masti jer mi zna prifalit kcal


ili iz ovog clanka sto sam ti dala primjer:
Ovo bi bio unos nutrijenata za jedan dan.
Npr.
Marko - 80 kg
dnevni unos - 80 x 3 - 240g proteina
              80 x 4 - 320g ugljikohidrata
              80 x 1 - 80 masti (nezasicenih)

Naravno ove nutrijente treba rasporediti kroz dan, što znaci da bi Marko imao 6 obroka, u svakom obroku bi imao oko 40 g proteina, oko 53 g ugljikohidrata i oko 13 g masti po obroku. Ovdje na siteu imate tablicu nutritivnih vrijednosti, te možete vidjeti koliko koja namirnica sadrži proteina, ugljikohidrata, masti. Ali cu vam dat primjer jednog jelovnika koji bi zadovoljio ove brojke.
1. obrok - 2 mjerica whey-a + zobene pahuljice 100g        ----- 48g P, 66g UH
2. obrok - 200g pileceg file + riža 100g + zelena salata      ----- 44g P, 77g UH
3. obrok - 150g pileceg file + riža 150g + zelena salata      ----- 33g p, 110g UH
4. obrok - 2 mjerice whey-a + dekstroza 100g                  ----- 48g P   80g UH (PWM)
5. obrok - 200g pileceg filea + zelena salata                      ----- 44g P, 0g UH
6. obrok - 200g posnog sira + žlica maslinovog ulja           ----- 24g P, 0g UH]]> Wed, 23 Oct 2013 17:47:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143102.html#143102 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143098.html#143098 Author: zeusko87
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 17:16

ma dobro je nekad jesti i masniju hranu, jer organizmu su i masti potrebne
 samo ne treba baš pretjerivati s njima što zbog kaloricnosti što zbog lošeg kolesterola itd.
u svakom slucaju netko iskusniji bi ti trebao malo korigirati ovaj jelovnik
]]> Wed, 23 Oct 2013 17:16:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143098.html#143098 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143097.html#143097 Author: bitfit
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 17:10

A ovo nije neki program ishrane, nego kako se ja hranim obicno ]]> Wed, 23 Oct 2013 17:10:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143097.html#143097 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143095.html#143095 Author: bitfit
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 17:09

Znas kako, sve sto kupujem i sto cesto jedem,kao sto su ti sirevi i salama pazim da je nemasno.
a ta kobasica i slanina o kojoj pricam je domaca,i naravno ne jedem puno. zato i imam samo 87kg, mislim na 190. ]]> Wed, 23 Oct 2013 17:09:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143095.html#143095 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143093.html#143093 Author: zeusko87
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 17:02

mislim ovo je u najmanju ruku cudno i kontradiktorno...
u dorucku paziš da je salama sa niskim postotokom masti,
 a s druge strane  za užinu i veceru dereš po slanini
]]> Wed, 23 Oct 2013 17:02:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143093.html#143093 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143090.html#143090 Author: bitfit
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 16:42

Bacam se na citanje.

Jelovnici:
1.dan npr.
dorucak: troje jaja na oko i otprilike 50g sirnog namaza(12% masti)
uzina: 100g pite od jabuka
Rucak: corba sa mahunama i teletinom
vecera: slanina,kobasicaa i ostalo na rezanje
2.dan
dorucak: sendvici sa salamom(kupujem onu nemasnu od pilecih prsa)i neka salata i opet 50g sirnog namaza
uzina: banana ili jabuka
Rucak: rostilj :(
vecera: onaj nemasni sir ,1,2%masti,200g pomijesam sa bananom
3.dan
dorucak: pasteta i mlijeko
uzina: suvo meso, kobasice slanina...
rucak: corba od graska i piletine
vecera: opet corba :)

treninzi:
dva dana treniram,pa jedan pauziram.
1.dan gornji dio tijela otprilike za svaku grupu po dvije vjeybe
Grudi:benc i neko spajanje sa bucicama
ledja: lat masina i veslanje
biceps: sa z sipkom i bucicama
triceps: sa z sipkom ,i povlacenje sajl u uspravnom stavu
ramena: vertikalno dizanje sipke iynad glave i nesto sa bucicama
sve to radim po 3 serije 6 do 8 dizanja
2.dan:
noge i trbusnjaci oko sat vremena
Tako mi izgleda trening danas (tek dvije nedjelje treniram)]]> Wed, 23 Oct 2013 16:42:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143090.html#143090 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143089.html#143089 Author: avangarde
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 16:18

kazes nije ti bitna masa, a želiš dobit skoro 10 kg mišica ? U svakom slucaju, moj savjet je da prvo ides na masu, dobijes te misice i onda radis definiciju. Za pocetak nam prvo daj:
1) barem 3 primjera dana svih jelovnika koje jedes u danu
2) kako izgledaju treninzi?
3) procitati sljedece clanke:
https://www.fitness.com.hr/blog/Erik/Vodic-za-izgradnju-misicne-mase-za-pocetnike.aspx
https://www.fitness.com.hr/blog/Marius/Masa--sto--kada--kako-.aspx
kad sve to napravis se cujemo ]]> Wed, 23 Oct 2013 16:18:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143089.html#143089 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143087.html#143087 Author: bitfit
Subject: 8602
Posted: 23 Listopad 2013 at 16:09

Cao, i ja sam novi fitovac:). Potrebni su mi savjeti.
Imam 24godine,visok sam 190, tezak 87. Pretpostavljam da mi je body/mass indeks oko 15procenata. Skoro sam krenuo u fitnes,imam vremena da idem i pet puta nedjeljno u teretanu. Cilj mi je otprilike 95kg,sa body/mass indeksom 10%, znaci nikakva velika misicna masa, najbitnija mi je definicija misica. Interesuje me kako da pocnem,da li da prvo ojacam core, pa onda da krenem na neki vid blazeg bulk-anja pa skidanja kila, pa opet isto. Sta da jedem,koliko cesto. molim,pomozite]]> Wed, 23 Oct 2013 16:09:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sto-da-radim_topic8602_post143087.html#143087