javim kako napredujem!

Jeli zobena kaša (5 velikih žlica zobi) sa jogurtom i whey shake sa mlijekom( 1,5 udjelom masti) dovoljno dobar obrok prije treninga?Šta bi mi preporucila da pojedem nakon nakon do rucka. Za rucak obicno jedem svakakvo povrce i nastojim sada ubacit jaja ili ribu sa bogatom salatom. Zatim posljepodne nekakvo voce (banana,jabuka),a navecer obicno posni sir s jednom fetom fitness kruha+voce. Je to uredu?Uf,možda sam malo naporna, ali sam pocenica i jako me strah. 

evo pratim vas par dana i uistinu mi se svidja stranica.Imam 19 godina i u proteklih godinu dana sam smršavila 20 kg (od 70 do 48) visoka sm 165 cm. Smršavila sam jeduci jako jako malo i unoseci minimalnu kolicinu kalorija pogotovo zadnjih 4 mjeseca i vježbanjem 6 dana u tjednu po 1 sat ,no usljed toga nastupila je depresija i ozbiljno sam bila blizu anoreksiji no na vrijeme potražila sam pomoc i uvidjela greške i da moj nacin života nije bio normalan. Od tada odlucila sam ojacati ali ne nadebljat se nego izgradit mišice jer unatoc mim napornim vježbama moji se mišici nisu razvili zbog neadekvatne prehrane tocnije minimalnim unosom bjelancevina. Vec mjesec dana vježbam (najcešce trcim 4 km,a zatim odradim vježbe za trbuh i bedra 20-ak minuta),vježbam kroz jutro i unosim bjelancevine ali ne jedem meso jer sam vegeterijanac vec jeduci tunu,posni sir i sl. No dobila sam sam otprilike 5 kg a ne samo mišica nego i masnih naslaga.Sada neznam kako da se njih riješim a da se ne vratim na stari put kada sam pretjerala.Molim vas da mi predložite najbolje izvore bjelancevina i kad ih je najbolje konzumirat? Te takodjer jer bolje ujutro vježbat na prazan trbuh ili pun u ovakvoj situaciji?