Tjedan dana bio u Osijeku na svadbi, ne znam jel ima kog ovdje iz Osijeka, super mi je grad, opušteno skroz, što se cura tice koda svaka ima doma orbitrek :D . Al ona šecerna repa u tvornici kad se pali, to je neizdrživo, imao glavobolje i mucnine od toga svaki put kad bi palili u pecima. Zatim bio 2 tjedna u Munchenu, frendica taman bila nedavno pretrcala neki maraton pa dobila u njihovom lancu teretana 2 tjedna za 2 osobe besplatno, pa taman dobro naletio. :D

Inace, teretana je ekstra, 4 ergometra, 20orbitreka, 30 bicikala, 15 traka za trcanje, svih sprava i više nego dovoljno, saune... Svaka traka(jer su ljudi najviše na trakama) ima svoj LCD i daljinski tako da svatko može pratiti na svom LCD ono što ga zanima. Što se cijene tice, ona je izmedju 45 i 100€, nisam gledao detaljnije. Ako nekog zanima evo link: http://www.fitnessfirst.de/gyms/gyms-in-m%C3%BCnchen/club-platinum-club-muenchen-schwabing/

Teretana im radi svaki dan od 0-24h, što mislim da kod nas još dugo nece zaživjeti.

Što se treninga i prehrane tice jel...  I dalje sve ide prema naprijed, iako malo usporeno. Prije 2 mjeseca je to izgledalo odprilike ovako: 

struk: 102cm 

ruke: 39cm

težina: 90-91kg

Danas :

prsa-112

struk-98/99

ruke-39

težina-87/88

Da budem iskren, bio sam vizualno ok zadovoljan s napretkom, iako sad kad napišem tekstualno i vidim, moglo je to i bolje. Pogotovo nakon što sam vidio rezultate jednog  forumaša nakon malo manje od 2 mjeseca s Insanity programom.

S kilazom kojom radim sam dosta napredovao, proteinski unos je cijelo vrijeme zadovoljavajuc, poceo sam i UH kod treninga za mišicnu jesti(što nije bio slucaj kad sam bio na ketozi), tako da sam ocekivao više što se tih mjera tice, iako je i održavanje mišicne trenutno ok obzirom da je primarni cilj gubitak sala.

Daljnji plan- pa zapravo se malo razlikuje moj plan i plan trenera...moj je plan bio i dalje defka tamo negdje do kraja 3. mjeseca, i onda malo nabijanje mišicne jel.. 

Trener kaže da nemam ja šta tražiti na mišicnoj bar još do ljeta,  Moguce da i nemam ovim tempom, al bumo ga ga mi malo pojacali. 

Sjetio sam se da sam nedavno radio opet body scan, pa cu staviti taj i onaj od prije za usporedbu, meni je to dosta zanimljivije od samih cm.

17.9.:  BMI- 30,1 body fat- 27,2, postotak mišicne-35,6, bazalni-1999

19.11: BMI-/, body fat- 22,1, postotak mišicne-41.1, bazalni-2063

Zakljucno, mislim da sam s prehranom na nekih 80% od 100% kojeg netko može dati, trebao bi podici ljestvicu na barem 90%. Što se treninga tice, on može biti puno bolji od trenutnog. Daleko od toga da ja radim loš trening, ali intenzitet vježbi, izbor vježbi i pauze izmedju su stavke kojih sam svjestan da mogu biti puno bolje. Npr. umjesto što cesto radim mišicnu s vecim kilažama, raditi intenzivnije treninge, kružne treninge, smanjit pauze koje znaju biti i po par minuta praznog hoda itd..

Ovo nije punjenje 

Ja mislim da biš se ti trebao skroz maknut od ovog low carb koncepta i krenut neko vrijeme uravnoteženije, sa više UH-a i pažnjom na ostale omjere i kvalitetu hrane - a onda si osmislit jedan dobar plan cikliranja ili tako neceg jer po meni ovo baš i nema smisla.

Nisam ti strucnjak što se kardio sprava tice, ja vec godinama imam obican sobni bike iz metroa i služi me odlicno :)

A za ovo drugo....bilo je i tu ekipe koja izradjuje te klupice i ostalo, ima tu 2 teme o tome pa prošvrljaj malo.... 

...i bez brige, nisam opterecena tim mentalitetom " vidi ga, seljo se hvali koliko diže" - što se mene tice, neka ljudi napreduju i govore o tome - samo da to nije jedino što znaju rec, pritom napuhani ko pijetlovi   A i uostalom - meni je 100 kg malo drukcije nego nekome ko nikad nije šipku uzeo u ruke - zapravo, to mi je skoro minimum kojeg biš ti trebao dizat  

Što se tice kardio sprava, bojim se da i polovnu ak uzmem(što i jest jedina opcija jer mi je too much novo), doci ce dosta, a da bude kolko tolko kvalitetna. Probao sam ih par kucnih, to se sve trese kad stane osoba teža od 80 lika i pri otporu vecem od 50% 

A ni bench nebi htio da mi se zatrese 100 kila iznad glave kad vracam štangu natrag.

(ovo 100 je bilo metaforicki, nije da se hvalim da dižem tolko) 

-ujutro 2 šnite kruha sa pilecom salamom i sirom

-za rucak dodam krumpira ili riže(tipa 2 krumpira ili riže ne znam tocno kolko, recimo da ispadne isto kolicinski kao i 2 krumpira), pojedem pohano umjesto na naglo..

-slatko pojedem na taj cheat day, uglavnom neki komad torte ili kinder bueno, sladoled i sl...

-popijem pivu, dvije ak idem van

I to je više manje to.  Jedino što ne pazim na intervale, nije nikad manje od 10 dana, samo što nekad bude 10. dan, a sljedeci put onda bude za npr 20 dana.

Kako misliš da probijam granicu na krivi nacin?

Ja kope on špade 

Ma napravi si, zašto ne, ako imaš mogucnosti - da bar ja imam 

Ovo što si rekao ti je dovoljno.

Sprave? Misliš na kardio sprave ili?

1. Teretana mi je dosta daleko od doma tako da sa clanarinom, benzinom, nekad parking itd.. ode mjesecno cca 600kn

2. Ja nekako mislim da necu imati problema sa voljom i motivacijom doma odraditi trening, iako svi s kojima sam pricao kažu da su izgubili konstantnost kada su napravili doma gym, tak da 

3. To je prostor od nekih 20+m2, tako da mislim da mi moze stati vise manje sve potrebno za solidan trening; za pocetak mislim uzeti bench klupu, štangu i utege, bucice i nešto za aerobni trening- e sad, mislim da mi je traka prevelika investicija, tako da mi ostaje orbitrek ili bicikl.

Pitanje je koliko kvalitetne sprave mogu dobiti za neki svoj zacrtani budžet, a da ne bude da se pri malo vecem otporu sve pocne klimati. Spreman sam izdvojiti zasad cca 3000kn. Nisam nešto konkretnije gledao cijene tako da ne znam koliko je realno to što ocekujem.

Ok, prvo - ovi faktori ti ne drže vodu baš  Odnosno, neki bi mogli imat neke veze ali ova prehrana mi je jednostavno presumnjiva da bi razmatrala drugo 

Možeš ti itekako probit tu granicu samo ju probijaš na krivi nacin sad.

Daj mi reci, ima li punjenja UH-ima, kad su i koliko pojedeš taj dan?

Kava s mlijekom je najmanji problem ovdje, kao i voda (ciji povecan unos ima svoje prednosti ali u tvom slucaju nije nešto na što biš prvo treba obratit pažnju).

Što se kcal unosa tice na dane odmora - it's up to you. Možeš svaki dan jesti isto, glavno da si ukupno u deficitu, a ako ti je tako lakše odredi si tjedni željeni deficit i variraj po danima, ovisno o aktivnostima.

  1. trenutna kilaža  i forma je odprilike ona koju sam imao prije 2, 2.5 godine kada sam sa 115 došao na ovih 92,93kg, pa pretpostavljam da je tijelu bilo puna lakše vratiti na nešto što mu je poznato iz prošlosti nego sada dalje probiti tu granicu ispod koje još nisam bio.

  2. Imao sam problema sa premalim unosom kalorija, pa sam unatrag 2 tjedna povecao unos sa nekih 1600 na 2200, pa mi valjda i to utjece na sporiji napredak.

  3. Poceo sam prije 3 tjedna opet raditi na mišicnoj što može donekle opravdati manju razliku u kilaži, ali s druge strane struk je ostao isti što ne mogu opravdati mišicnom masom.

E sad, što se prehrane tice, trener zapravo ne prati konstantno progres, više manje ga ja kontaktiram kad me nešto zanima, a sam unos kalorija i prehranu sam kontroliram, on mi je samo dao smjernice. Zapravo, prehrana mi je više manje svaki dan slicna uz sitne razlike, a odprilike izgleda ovako:

10h- 3,4 jaja(to je uvijek isto)

13h- mjerica i pol proteina sa 2dl mlijeka

(bademi, orasi, ili sir cca 40-50g)

16h- piletina, puretina, riba cca 250g+ povrce uglvanom špinat, blitva, brokula, krastavci i sl..

18h- konzerva tuna, sardine, haringa ili posni 250g

21h- kazein mjerica sa 2dl mlijeka

-tokom dana popijem još 2 kave s mlijekom

(mogao bi izbaciti kavu i umjesto mlijeka piti proteine s vodom, ali nekako sam si predocio da mi ta dva gušta nece znatnije usporiti napredak, možda sam u krivu?  )

I dalje imam problem sa unosom tekucine, povrh kave i mlijeka, popijem dnevno jos cca 1l vode, kad idem na trening 2l, ne znam koliko loše taj manjak tekucine utjece na napredak što se gubitka masti tice..

Zanima me jeli potrebno da na dane kada ne treniram unosim 2200kcal ili mogu u te dane smanjiti kalorijski unos?

Hehehe....ne "debljam" se ja bezveze 

whosthat...ima masu teorija. Uglavnom - kao pocetnik, povratnik u trening nakon duže pauze, i genetski freak, još se i možeš izvuci sa istovremenim pristupom. Isto tako - ako si dovoljno strpljiv i pimplav da sve to ide polako i kontrolirano.....i ja sam bila zadnjih godina pa mi se neda više cekat i ic miligram po miligram :)

Nikad neceš postic max u jednom i drugom istovremeno, možeš samo izvlacit neke mrvice jer buniš tijelo.....po meni je onda bolje fokusirat se na jedno i potrpit. Pogotovo ako ti je cilj malo veca mišicna masa.

Ako želiš prvo skidat višak, možeš - ali onda ne ocekuj znatan dobitak na miš. masi. Ojacat ceš, tijelo ce se mijenjat ali najviše na pocetku...i jako, jako sporo, pogotovo ako nisi baš neki geneticar i ako ne paziš na hranu toliko.

Moraš odredit prvi cilj i ic prema tome, ciljano.

A onda i unos hrane i trening prilagodit tome.

Cuj....rezultati su mogli bit i bolji....u biti, po brojkama ih ni nema, a prošlo je mjesec dana. Vjerujem da je stvar u prehrani. Još uvijek jedeš onako kako si pisao? Prati li te taj trener uopce?