fitness.com.hr forum : Još jedna FITovka http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Još jedna FITovka Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 22:50:46 +0000 Fri, 04 Apr 2014 19:56:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7745 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Još jedna FITovka : Hej ljudi, evo me nazad, s nešto... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post153924.html#153924 Author: šašavica
Subject: 7745
Posted: 04 Travanj 2014 at 19:56

Hej ljudi, evo me nazad, s nešto novih uspona i padova..

Palo mi je na pamet malo piskarat po forumu o tome kako treniram i šta jedem.
Ta spiza mi baš stvara problem, još se nisan uspila nagovorit da si napravim konkretan plan prehrane al san si za početak izračunala BMR i TDEE i složila si odnos makronutrijenata za cikliranje ugljikohidratima..

BMR: 1520
TDEE: 2200

LOW CARB DAY:
P - 130g - 520 kcal
UH - 40g - 160 kcal
F - 70g - 630 kcal

MODERATE CARB DAY:
P - 130g - 520 kcal
UH - 120g - 480 kcal
F - 50g - 450 kcal

HIGH CARB DAY:
P - 130g - 520 kcal
UH - 210g - 840 kcal
F - 35g - 315 kcal


Načitala san se dosta toga na temu cikliranja, većina izvora kaže ---> držite unos proteina konst. a masti i UH nek variraju, tako nekako sam se i rasporedila.

Išla bi low na ona dva dana koja ne treniram,
high na jedan upper i jedan lower day
i moderate na preostala 3 dana (jedan upper, jedan lower i jedan cardio)

Šta vam se čini? Mogu li krenit sastavljat tjedni jelovnik po ovim načelima? :3


]]> Fri, 04 Apr 2014 19:56:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post153924.html#153924 Još jedna FITovka : Super! Nema na čemu http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129495.html#129495 Author: Gym_girl
Subject: 7745
Posted: 10 Srpanj 2013 at 00:48

Super! Nema na cemu Wink
]]> Wed, 10 Jul 2013 00:48:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129495.html#129495 Još jedna FITovka : Imat ću to na umu, možda pokušam... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129461.html#129461 Author: šašavica
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 16:53

Imat cu to na umu, možda pokušam vec veceras!

Fala Gym_girl :)
]]> Tue, 09 Jul 2013 16:53:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129461.html#129461 Još jedna FITovka : Pa čuj, s obzirom da radiš samo... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129460.html#129460 Author: Gym_girl
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 16:37

Pa cuj, s obzirom da radiš samo cucanj i ekstenziju...imaš brdo mogucnosti Smile Ubaci malo mrtvo, pozabavi se zadnjom ložom, možeš se i good morningom poigrat....iskoraci, razne vrste? Box squat? Bulgarian split squat? ...ajme varijanti... :)

Googlaj si malo, imaš puno tih varijanti treninga pa si nadji nešto što bi tebi najviše odgovaralo. Ja ti inace izaberem 1-2 vježbe za svaku miš. skupinu i radim ih ili u supersetovima ili u nekom obliku kružnog ili po redu, dok ne odradim jednu pa prelazim na drugu....uglavnom su mi lat/zgibovi, veslanja (razne varijante), kosi i ravni bench, rameni potisak, cucanj i DL/RDL/Good morning uvijek u igri.....s tim da onda slažem to kako mi paše.....ubacim i neku izolacijsku, pogotovo za ramena i ložu....

Možeš npr.

- lat/bench
- cucanj/RDL bucicama ili šipkom
- rameni potisak/iskorak
- trbuh/ekstenzija

...tako nešto, pa mijenjaš vježbe, hvatove, ponavljanja...po danima...da ne radiš uvijek isto...recimo drugi dan umjesto lata i ravnog bencha odradiš veslanje i kosi bench....igraj se Smile


]]> Tue, 09 Jul 2013 16:37:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129460.html#129460 Još jedna FITovka : A prominim malo, tipa prsa i ledja,... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129457.html#129457 Author: šašavica
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 15:53

A prominim malo, tipa prsa i ledja, a noge.. Ne znam šta bi s njima, nekako su mi najmilije a zapela san s napretkom :/ Mrtvo ne radim, planirala san i to ubacit...

Možda sve ove vježbe, uz eventualno neke promjene, i probat napravit nekakav programcic full body treninga.. 
Možda 3-4 superseta, cucanj-ekstenzija, lat pulldown-bench press, overhead-pregib, ledjna eks-trbušni?? Something like that?
]]> Tue, 09 Jul 2013 15:53:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129457.html#129457 Još jedna FITovka : Imam i ja trening partnera od... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129455.html#129455 Author: Gym_girl
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 15:38

Imam i ja trening partnera od 1,90 i nešto više kg-a tako da znam kako je Wink Ali moram ti rec nešto što vec i sama znaš - ti biraš za sebe Smile Ja trenutno biram da radim tako nešto kao i ti (samo ne u Mc-u :) ali svjesno, i iz gušta, s obzirom da mi sad fat loss nije toliko bitan. Ali da je, i da znam da moram bit na nekom režimu, nema ko bi me mogao uvuc u nešto što me vodi dalje od toga Wink Uostalom, mi smo imali faze kad smo skupa bili na nekom režimu ili kad je jedan od nas bio...i uvijek smo držali svoju stranu, bez obzira na onog drugog i na sve što nas je vuklo.......


Ali ako vec moraš radit gluposti, radi ih nakon dobrog treninga - samo si bar malo više proteina osiguraj uz to Smile


Fine težinice ;) Samo su ti noge nekako prazne...i di su ramena? Tongue Mijenjaš li kad vježbice? Ponavljanja? Hvatove? Ubaciš li šipku? Mijenjaš li raspored tih vježbi? Deadlift? :)

Inace, ja bih ti isto preporucila neku verziju full body-a ili upper/lowera, neke kombinacije tog dvoje....više ceš kcal potrošit, odradit ceš puno bolji trening i vidjet ceš promjene. Možeš ti i ovako ali nekako imam dojam da ne napraviš dovoljno i da to može puno bolje.

Što se prehrane tice - probaj si odredit neko održavanje, da se malo izvuceš iz tog deficita na kratko, polako diži kvalitetne uh-e (možeš ih za pocetak tempirat oko treninga samo) i treniraj dobro. Onda kad skužiš na koliko se održavaš na istome i kad si malo vratiš taj metabolizam odredi opet jedan lagani deficit i kreni skidat ostatak.....

I masti probaj dizat iz što kvalitetnijih izvora - maslinovo ulje, laneno/sjemenke, orašasti...što manje hrane krcate natrijem i glupostima. Treba ti kvalitetna hrana, dovoljno proteina, povrca i umjereni unos UH-a i nešto pravih masti da si osiguraš dobre treninge Wink 





Edited by Gym_girl - 09 Srpanj 2013 at 15:40]]> Tue, 09 Jul 2013 15:38:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129455.html#129455 Još jedna FITovka : Hmmm šta se treninga tiče, podjela... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129451.html#129451 Author: šašavica
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 15:09

Hmmm šta se treninga tice, podjela je takva da bi svi mišici nekako šta cešce bili aktivni, ipak sam samo tri puta tjedno u teretani pa tipa kad radim prsa-biceps radi malo i triceps iii tako to :)

Ovako to izgleda:

Ledja-triceps 3 seta po 10 ponavljanja

Lat pulldown 60-70 kg
Cable row 35-40 kg
Ledjna ekstenzija 10-15 kg
Overhead ekstenzija 8-10kg
Ekstenzija na sajli cca 13 kg

Prsa-biceps
Bench press s bucicama 6-8 kg
Kosi BP s bucicama 6-8 kg
Pregib s bucicama 7-8 kg
Stojeci pregib sa šipkom 12.5-15 kg

Noge

Cucanj na SM šipka+20kg
ekstenzija 47+
Calf raises sa plocama 30kg

Da, prije svakog treninga otrcim 2-3 kilometra, to mi je nekakvo zagrijavanje :S

Naravno, svaka kritika je dobrodošla, dapace, volila bi cut nekakve prijedloge i sugestije vezane za trening ali i za prehranu :)



Edited by šašavica - 09 Srpanj 2013 at 15:11]]> Tue, 09 Jul 2013 15:09:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129451.html#129451 Još jedna FITovka : Bila sam ispod 1500, ako ne i... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129450.html#129450 Author: šašavica
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 14:58

Bila sam ispod 1500, ako ne i ispod 1200-300, s obzirom na jaja, piletinu i salate nisan znala kako više, nekako bi podigla unos majonezom i sirom, al ono, mizernim kolicinama :S

A junk je uglavnom posli treninga, nakon kojeg trening partner od 2m i 110kg mora jest i mene uvuce u to. Bude nešto tipa piletina, pizza, cheese ili cool pita u Mca, ili omg, pomfit. Aal prakticiram vecernje treninge tako da taj junk utrpam iza 10 navecer :S
]]> Tue, 09 Jul 2013 14:58:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129450.html#129450 Još jedna FITovka : Daj mi reci..kad poklekneš -... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129449.html#129449 Author: Gym_girl
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 14:34

Daj mi reci..kad poklekneš - što jedeš taj dan? Bez skrivanja Tongue

I što radiš na treningu, konkretno tom za ledja i triceps? Koje vježbe, koliko serija, koja ponavljanja, težine?

Ok, ja sam sad pojela 100 g zobenih i vec razmišljam što cu sljedece LOL Cuj, ti strahovi od UH-a i reakcije tijela na njih su normalna pojava kod tih low carb principa.....zato si mnogi i koji ne trebaju zabriju da ih ne podnose pa ostanu na takvim režimima dugo, previše.....a nema baš nekih dugorocnih studija koje bi pokazale dal je to dobar nacin za dugorocno...po meni osobno i ne baš, pogotovo za one koji su dosta u treninzima ali za svako protiv nac cemo jedno za i tako unedogled....ja mislim da je ta low carb euforija uzela previše maha i da ce, ko i svaka moda, jednom prestat, a koliko ce posljedica ostavit, ko to zna....


Nece ti se sve vratit ako budeš pazila što i koliko jedeš i ako budeš dobro i dovoljno trenirala. Pa ja sam svoju kilažu održavala 3 god. na istome, cak sam i padala ako sam tako htjela, sa normalnim/visokim unosom UH-a i povremenim junkom - naravno, uz treninge 4x tjedno i to bez pauze. Pokoji kardio (nekad cak i kompletno bez) i sa kontrolom kalorija.

I da dobiješ kilu-dvije na pocetku to je privremeni dobitak i normalan je nakon low carb-a, glavno da se taj trend ne nastavlja - ali i da se nastavi uvijek ima rješenja.

Tako da nema straha.....samo osvijesti malo koliko trenutno jedeš i kako treniraš.

Šta misliš, na koliko si cca kcal dnevno?









Edited by Gym_girl - 09 Srpanj 2013 at 14:34]]> Tue, 09 Jul 2013 14:34:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129449.html#129449 Još jedna FITovka : A sve skupa traje otprilike 3... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129447.html#129447 Author: šašavica
Subject: 7745
Posted: 09 Srpanj 2013 at 14:13

A sve skupa traje otprilike 3 miseca ali to nikako nije u komadu xD svako par dana pokleknem.. Zato bi probala s necim novim al bojin se da nikako necu moc jest koliko triba :/

Veceras san u teretani i na redu su ledja i triceps (iako razmišljam i o full body treningu). Potaknuta citanjem vaših dnevnih/tjednih jelovnika i potaknuta naravno svojim sve lošijim ucinkom u teretani jutros san za marendu spremila zobenu kašu:

50g zobenih

250 ml sojinog mlika

banana i pola žlice meda

Iiii to san jela od 9 do podne?! bilo mi je previše, ne znan kako cu uopce rucat :S

Iskreno neman pojma šta da cinim, jer ono, u ova tri miseca san izgubila 6 kila, pocnem li normalno jest spremna san na kil-dva nazad al strah me da se ne vrati sve :/ 
Neman pojma bi li bila u stanju jest još ugljikohidrate i za rucak, satralo bi me to :)




Edited by šašavica - 09 Srpanj 2013 at 14:15]]> Tue, 09 Jul 2013 14:13:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-fitovka_topic7745_post129447.html#129447