http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Skidanje kila Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 17:13:13 +0000 Mon, 03 Jun 2013 10:08:26 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7542 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post127157.html#127157 Author: Dede
Subject: 7542
Posted: 03 Lipanj 2013 at 10:08

evo da vas pitam ubacio bi od danas ove vjezbe s bucicama pa me zanima dal bi to valjalo da doma mogu raditi

Vjezba ---------Serije-----Br.ponavljanja

Ponedeljak
Cucanj bucicama                          3     6-12
Potisak bucicama                          3     6-12
Jednorucno veslanje bucicom       3     6-12
Stojeci biceps pregib bucicama     3     6-12
Dvorucna triceps ekstenzija bucicama     3     6-12
Trbušnjaci (Sit Up)             3     10-25

Srijeda
Iskorak bucicama na klupu (Step Up)        3     6-12
Mrtvo dizanje bucicama na ravne noge     3     6-12
Sjedeci potisak bucicama za ramena         3     6-12
Stojece podizanje na prste                        3     10-20
Slijeganje ramenima sa bucicama              3     10-15
Side Bends (bocni trbušni)                         3     10-15


Petak
Iskorak bucicama                                 3     6-12
Potisak bucicama na podu                   3     6-12
Zgibovi (Pull Up) sa širokim hvatom     3     6-12
Stojeci Hammer pregib                         3     6-12
Francuska ekstenzija bucicama            3     6-12
Podizanje nogu sa poda                       3     10-25

]]> Mon, 03 Jun 2013 10:08:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post127157.html#127157 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post127042.html#127042 Author: onlylovee
Subject: 7542
Posted: 01 Lipanj 2013 at 14:12

Da vam se prikrpam na ovu temu :)
Pocela sam sad prehranom i znam više manje kako se trebam hranit i to i sad me zanima da li je pametno/dobro dorucak ili veceru zamijenit sa proteinskim shakeom? Trenutno idem na treninge dva puta tjedno pa ne znam da li bi trebala povecat intenzitet i vrijeme vježbanja pa onda uvest shake jer znam da on najviše djeluje na mišicnu masu i da ga se ne bi trebalo piti ako ne treniram ništa.
Hvala unaprijed :)]]> Sat, 01 Jun 2013 14:12:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post127042.html#127042 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126917.html#126917 Author: Markan1989
Subject: 7542
Posted: 30 Svibanj 2013 at 06:39

ako želiš da ti trening bude poslije posla možeš malo dulje spavat kao prvo (izuzetno bitno)

što se tice makronutrijenata moraš zadovoljit potrebu tijela a kad ceš ih pojesti je manje bitno mada preporucam da ti zadnji obrok bude 2 sata prije spavanja i da bude obilniji (rucak van tu staviš trening i onda poslije treninga jedeš zadnji put u danu) osobno imam dobra iskustva s time i lijepo zaspim bez težine u želucu, možeš cak u 19 sati zadnji puta jesti ako se rano ustaješ i ideš na posao (meni paše oko 20 sati jest ako idem spavat oko 22 do 22:30)

što se mene tice gablec bi trebao rastavit na 2 manja dijela i možeš pit jogurte i jest banane (kroz dan 2 banane i pola litre jogurta) jer bananu možeš dosta brzo pojest i jogurt popit a nece ti previše opteretit probavni trakt dok radiš a imat ceš energije za trening poslije posla i bez rucka

ako se odluciš za ovo pwm tj rucak/vecera ti mora bit jaci i sadržavat UH P i dobre M (možeš i podijelit na 2 dijela tj pojest tipa rižu i piletinu sa hrpom povrca nakon treninga i onda ako si gladan 2 sata prije spavanja možeš ubacit posni sir i neke orašaste, samo pazi da zadovoljiš potrebe tijela za makronutrijentima

kako kaže iver moraš pronaci postav koji ti odgovara, pozz]]> Thu, 30 May 2013 06:39:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126917.html#126917 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126915.html#126915 Author: iver
Subject: 7542
Posted: 30 Svibanj 2013 at 01:40

A kakvo bi djelovanje trebao imati po tebi zeleni caj? Da te razbudi ili da 1% poveca sagorijevanje masnoca? Ili nakon veceg obroka da se manje masnoca primi? A što radiš na baušteli, brojiš cigle, ili radiš napornije fizikalije? Da li se osjecaš iscrpljeno ili samo umorno? Ako ceš biti danima iscrpljen, možda je premalo hrane, sam procjeni. Ako radiš naporne fizikalije, nemoj u dan odmora opterecivati tijelo, daj mu regeneraciju i odmor, možda malo laganih vježbi mobilnosti, to bi moždao mogao i nakon posla, popravlja stanje zglobova, tetiva. Mlad si, ne bi trebao imati problema sa kožom koja je još elasticna, a za 180cm nisi baš toliko gojazan.     
     Ljudi,dajte malo razmislite. Hajde da mi netko objasni, ako ima obilan rucak u 17h, a u 21h ide spavati, koliko mu vecera treba biti obilna i kad da je pojede? Koliko se tijelo uspijeva odmoriti nakon napornog dana, naspavati, nakon što mu digestivni trakt treba raditi u "turbo" modu još par sati nakon što je zaspao? Razgradnja koje hrane koliko opterecuje organizam, pa što bi trebao jesti, ako treba jesti, pola sata prije spavanja? Da li svaki organ ima svoj cirkadijski ritam? I onda ... ???
   Dede, procitaj malo ponešto o potrebama u prehrani, makro i mikronutrijentima, prati kako se osjecaš iz dana u dan, tjedno da li gubiš masno tkivo, pa tome prilagodi kolicinu hrane, nismo isti, nekom treba više, nekom manje. Kako sad dolazi ljeto i domaci plodovi, i za vrijeme rada ako možeš pojedi kakvo voce. A ako si se par godina bavio sportom, i to baš u vrijeme kad ti se tijelo još brzo razvijalo, vjerojatno ce se i sad brzo adaptirati, pa ceš to trebati pratiti sa prehranom i vježbanjem, i vrstom vježbi. U kakvoj si sada kondiciji i koliko podnosiš planirane napore, pojma nemam, opet sam vidi kako se osjecaš. Netko ima genetiku da to može, netko ne, ono što bi dugorocno bilo sigurno štetno, je previše se forsirati iznad svojih granica i mogucnosti. A cemu i koliko ti se tijelo adaptira, osjetit ceš na svojoj koži :) ]]> Thu, 30 May 2013 01:40:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126915.html#126915 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126913.html#126913 Author: Dede
Subject: 7542
Posted: 29 Svibanj 2013 at 22:10

ma sam me zanima dali taj frankov zeleni caj u vrecici ima kakvo djelovanje kakvo bi trebalo imat
]]> Wed, 29 May 2013 22:10:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126913.html#126913 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126912.html#126912 Author: Scarpetta
Subject: 7542
Posted: 29 Svibanj 2013 at 21:59

Što te brine? Zelenih cajeva ima razlicitih kvaliteta ima u vrecicama ima i u cajeva bez vrecica koje moraš procijediti - osobno preferiram takve mislim da su ipak kvalitetniji, ali nisu loši ni oni u vrecici.
A za cajeve kao i za sve drugo vrijedi pravilo koliko para toliko muzike.

Ako te zanimaju cajevi baci oko na sajt
www.svijetcaja.com ja kupujem cajeve na tom sajtu dodju mi doma na kucnu adresu i odlicni su.
Bijele cajeve isto preporucam toplo
Pozz]]> Wed, 29 May 2013 21:59:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126912.html#126912 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126911.html#126911 Author: Dede
Subject: 7542
Posted: 29 Svibanj 2013 at 21:44

3 dana pijem zeleni caj svako jutro pa sam se sad zapitao dali je to to sto ja pijem zeleni caj u vrecicama od franka dal je to ono ste treba?
]]> Wed, 29 May 2013 21:44:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126911.html#126911 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126755.html#126755 Author: Scarpetta
Subject: 7542
Posted: 25 Svibanj 2013 at 18:04

Veceru podebljaj, moraš jesti dovoljno jer ceš napraviti kontraefekt.
Voce za veceru nije najbolji izbor, voce je bolje jesti u prvom dijelu dana.
Za veceru može jesti i nešto što ti ostane od rucka, npr meso + salata ili neko povrce od priloga, tuna, jaja, svježi sir orašasti plodovi....
Još posebno ako imaš trening (trcanje) navecer - iza treninga moraš imati dobar veliki obrok (nikakva voca i jogurtici za curice)]]> Sat, 25 May 2013 18:04:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126755.html#126755 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126667.html#126667 Author: davor23
Subject: 7542
Posted: 24 Svibanj 2013 at 10:15

Pozdrav!

Na tvome mjestu, ja bi izbacio jutarnji trening... Pojest ce te kortizol..eventualno setnja ujutro..

Cijeli dan radis fizikaliju, trebao bi jesti barem 3000 kcal.. Skini si tablicu kalorija i izracunaj malo koliko bi to hrane bilo.. 
]]> Fri, 24 May 2013 10:15:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126667.html#126667 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126662.html#126662 Author: mettasttaza
Subject: 7542
Posted: 24 Svibanj 2013 at 07:44

Vidiš da se može! Samo pazi malo da se ne pre treniraš....imaš teža posao..tu se gubi dosta....sa ovim aktivnostima si ubrzao proces....polako smireno...regulirana prehrana.....i bit ce sve super....:)]]> Fri, 24 May 2013 07:44:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/skidanje-kila_topic7542_post126662.html#126662