fitness.com.hr forum : Na pocetku.... http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Na pocetku.... Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 20:37:37 +0000 Mon, 28 Jan 2008 14:48:09 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=726 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Na pocetku.... : dalila wrote: Ja si uvijek... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8236.html#8236 Author: pasha
Subject: 726
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:48

Originally posted by dalila dalila wrote:

 Ja si uvijek slozim trening tako da ga stvarno jedva izdrzi,-....moara ti biti tesko...moras na kraju svake serije misliti ma ne mogu ni jedno ponavljanje vise...moras utrositi zadnje atome snage... to je dobar trening...sve drugo je vjezbuckanje...;)

I onda garantiram i upale... a tezinu si povecaj ako ti je ovo postalo prelagano...

 

Od petog mjeseca prosle godine trenirala sam neredovno i svakako. Tek tri nedelje treniram ovim tempom , dva puta na dan. Zaista mi nije naporno. Jednom su mi se noge upalile i boljelo je toliko da nisam mogla zaspati , ali sam ih namazala nekim gelom za opustanje misica , koji sam onako usput uzela u trznom centru i prestalo je.

Sad ovo sa strane gledano izgleda prenaporno i ja budem sva natopljena znojem , ali lagala bih kad bih rekla da to sve radim na granici izdrzljivosti. Opet , s obzirom na moje godine , nekako mi se ne produljuje ovaj trening!

 

Mr.G - hvala na svim ovim savjetima . Nisam bas sa engleskim nesto , ali kcerke jesu , pa ce mi one to vidjeti.  A snalazim se i ja nekako!

]]> Mon, 28 Jan 2008 14:48:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8236.html#8236 Na pocetku.... : pasha wrote:Znaci da... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8231.html#8231 Author: Mr G.
Subject: 726
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:10

Originally posted by pasha pasha wrote:



Znaci da sad nastavim sa ovakvim treningom????? Sta mislis da kupim neke teze bucice? Ili mozda onaj komplet sto se nadogradjuje?


Gle, svaki dan napravi lagani kruzni trening u kojem ces obuhvatiti cijelo tijelo. Za svaki dio tijela napravi otprilike 4 serije. Pauza izmedju serije neka bude oko 30-90 sekundi. Mozes si kupiti one utege sto se mogu nadogradjivati - da.

Koliko teske bucice trebas - radi s tezinom da mozes napraviti izmedju š0-š5 ponavljanja u svakoj seriji. Ne smije biti pretesko a opet ne smije biti prelagano.


Originally posted by pasha pasha wrote:

Trbusnjaka ne mogu da uradim nikad puno


Imas viska masnog tkiva koje ti smeta - u tome je problem. Ali rjesit ces ti to brzo.  Samo tako budi uporna i rezultati ce brzo doc.

Ako znas engleski ovdje pogledaj sve vjezbe koje mozes radit. Imas opisane vjezbe za cijelo tijelo.




  

Edited by Mr G.]]> Mon, 28 Jan 2008 14:10:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8231.html#8231 Na pocetku.... : Ja si uvijek slozim trening tako... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8230.html#8230 Author: dalila
Subject: 726
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:06

 Ja si uvijek slozim trening tako da ga stvarno jedva izdrzi,-....moara ti biti tesko...moras na kraju svake serije misliti ma ne mogu ni jedno ponavljanje vise...moras utrositi zadnje atome snage... to je dobar trening...sve drugo je vjezbuckanje...;)

I onda garantiram i upale... a tezinu si povecaj ako ti je ovo postalo prelagano...

]]> Mon, 28 Jan 2008 14:06:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8230.html#8230 Na pocetku.... : Mr G. wrote:Jel izdrzis cijeli... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8227.html#8227 Author: pasha
Subject: 726
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 13:45

Originally posted by Mr G. Mr G. wrote:

Jel izdrzis cijeli taj trening bez problema? Tih 60min. 

 
 

 

Hehe , pa naravno da izdrzim , ovo mi zaista nije nikakav problem . Nemam uopste upale misica , samo definitivno puno vise mogu da izdrzim sa vjezbama donjeg dijela tijela , nego gornjeg. Voljela bih ojacati ruke i ledja.

Sto se jela tice , probacu pomjeriti vecernji trening , pa da onda mogu i pojesti nesto iza njega.

 

Znaci da sad nastavim sa ovakvim treningom????? Sta mislis da kupim neke teze bucice? Ili mozda onaj komplet sto se nadogradjuje?

Ovo za trbusnjake mi je jasno. Tako ih i radim , to mi je pokazala djevojka u teretani (magistrirala na dif-u). Trbusnjaka ne mogu da uradim nikad puno.  



Edited by pasha]]> Mon, 28 Jan 2008 13:45:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8227.html#8227 Na pocetku.... : Jel izdrzis cijeli taj trening... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8217.html#8217 Author: Mr G.
Subject: 726
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 11:43

Jel izdrzis cijeli taj trening bez problema? Tih 60min.

I nemoj radit po jednoj vjezbi vise od 4 serije. Samo se bezveze umaras ako radis vise od 4 serije.

I trebala bi nesto pojesti izmedju ta dva treninga kao sto sam rekao vec.

Nemoj gledat stalno na vagu, vaga nije mjerilo izgleda. Npr. ja sam visok š86cm i imam 90kg a nemam ni s od skembe.

E da ti jos nesto savjetujem; trbusnjake mozes radit (iako ja osobno ne bi) ali ne precesto jer se prilikom izvodjenja svih vjezbi (vjezbi bilo kojeg dijela tijela) koriste / napinju trbusnjaci. Ja ne radim trbusnjake vec nekih 2mj. Ubacim eventualno u jednom treningu 2-3 serije ali i to sve rjedje pa se znam probudit sa 'upalom' trbusnjaka iako ih nisam dugo radio.

Trbusnjake treba izvoditi polagano i kontrolirano a ne trzajuci na mjestu kao sto 90% ljudi izvodi i onda samo kicma pati. Znaci polako i kontrolirano, ledja ravna i samo trbuh se napinje.
 

Edited by Mr G.]]> Mon, 28 Jan 2008 11:43:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8217.html#8217 Na pocetku.... : Mr G. wrote:Btw vidim da radis... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8215.html#8215 Author: pasha
Subject: 726
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 11:20

Originally posted by Mr G. Mr G. wrote:


Btw vidim da radis trbusnjake u vecernjem treningu - izbaci to - trbusnjacima se ne skida salo a velika je vjerojatnost da ih krivo radis i onda samo kicma pati.

Ja bi ovako sastavio vecernji program - normalno zagrijavanje i razgibavanje misica 5-š0 minuta pa orbitrek zagrijavanje 5-š0minuta i onda slijedi - rad s utezima za cijelo tijelo - dosta vjezbi mozes naci ovdje. Znaci napravi par serija bicepsa, tricepsa, malo ledja, malo ramena, nesto cucnjeva, ledjaka, razvlacenja za prsa itd. i onda na kraju napravi jos orbitrek š5-20min jer je tako veca mogucnost trosenja masti. Ali poslije takvog treninga moras nesto pojesti - kao sto sam vec napisao gore.


 
 

 

Sinoc sam te pokusala poslusati . Ne znam da li ces me bas shvatiti , posto bas ne vladam terminologijom , ali pokusacu ti sto vjernije docarati svoj trening.

Sve sam upisala.

š.orbiterka š0 minuta (zagrijavanje)

2.rajder 4 x š5 ponavljanja (od ovoga me zabole ruke i ramena)

3. 4 x š0 ponavljanja da bucicama (2xš,5kg) vjezbe za biceps

4. 5 x š0 otvaranje sa bucicama

6. 4 x 7 guranje bucica od cela prema gore (ovo mi je naporno)

7. 5 x š5 ponavljanja , dizanje bucica lezeci na lopti -siroko

8. 3 x š5 ponavljanja dizanje iznad glave , pa nazad

9. 2 x š0 ponavljanja lezeci na lopti na trbuhu

š0.5 x š0 guranje bucica iza ledja

šš.3 x š0 sa stapom u polucucnju - vjezbe za ledja  

š2. razne vjezbe istezanja + trbusnjaci na podu desetak minuta

š3. orbiterka jos š5 minuta

ukupno 60 minuta.

Opet nisam vecerala . Samo sam pila vodu.

Jutros popila caj sa medom i l-carnitin i na traku 45  minuta uzbrdo.

Tek poslije toga dorucak.

Uzimam i c-vitamin.

Pocela sam uzimati i omegu3 .

Za 3 nedelje u ovom ritmu skinula 3,5 kg.  

Imam jos 8.

Odlicno se osjecam.

Imam 4š godinu!

Pitanje za Mr.G - Zasto mislis da ne radim pravilno trbusnjake?

Radim ih na klupi za trbusnjake. Objasni mi kako se rade. Sinoc ih zbog tebe nisam radila. 

]]> Mon, 28 Jan 2008 11:20:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8215.html#8215 Na pocetku.... : MR -G -spomenu zagrijavanje,nadam... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8195.html#8195 Author: emilio
Subject: 726
Posted: 27 Sijecanj 2008 at 20:24

 MR -G -spomenu zagrijavanje,nadam se da se nece nitko ljutiti posto idem van teme

nezagrijavajuci tijelo prije treninga mi sokiramo misice koji su  na neki nacin nespremni i hladani..o zglobovima da i negovorimo

konstantno izbjegavanje moze dovesti do svakojakih povreda kao i do situacije da u kasnim tamo nekim 40-godinama uopce nemognemo trenirati

radu sa tegovima mora predhoditi zagrijavanje koje mozemo podijeliti na

opce(zagrijavanje citavog tijela΄,bez koristenja dodatnih opterecenja)

kao i specificno u koje ulazi koristenje manjih tezina.

prvo ide opce zagrijavanje(trcanje,bicikl,masina za veslanje ,preskakanje uzeta itd)a nakon njega specificno(3 lagane serije sa manjim tezinama)

u kod opces zagrijavanja posebnu ulogu bi trebale imati vjezbe oblikovanja cije izvodjenje bi trebalo da obuhvati sve vaznije zglobove i kicmu to jst kicmeni stub.....sa njima cemo preduhitriti lose efekte..

sat sam ja ucio

vrijeme zagrijavanja bi trebalo biti izmedju š5-20 minuta,zavisno sve od temperature,ako je haladno vriejeme zagrijavanja bi trebalo biti duze...

 

]]> Sun, 27 Jan 2008 20:24:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8195.html#8195 Na pocetku.... : Mislim da nije. Preveliki sok... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8192.html#8192 Author: Mr G.
Subject: 726
Posted: 27 Sijecanj 2008 at 18:58

Mislim da nije. Preveliki sok za organizam - dva treninga izmedju kojih ne unosis hranu.

Za veceru ti je najbolje posni sir. Imas za kupit nekih 200g zrnatogsira (to je taman za veceru jer je dosta lagan) ili 500g posnog sira pa to raspodjelis na 2-3 vecere. Osim togposnog sira mozes jest tunu, sardine ili neku ribu, piletinu ili bilo sto ima puno bjelancevina a malo ugljikohidrata.

Btw vidim da radis trbusnjake u vecernjem treningu - izbaci to -trbusnjacima se ne skida salo a velika je vjerojatnost da ih krivoradis i onda samo kicma pati.

Ja bi ovako sastavio vecernji program - normalno zagrijavanje i razgibavanje misica 5-š0 minuta pa orbitrek zagrijavanje 5-š0minuta i onda slijedi - rad s utezima za cijelo tijelo - dosta vjezbi mozes naci ovdje. Znaci napravi par serija bicepsa, tricepsa, malo ledja, malo ramena, nesto cucnjeva, ledjaka, razvlacenja za prsa itd. i onda na kraju napravi jos orbitrek š5-20min jer je tako veca mogucnost trosenja masti. Ali poslije takvog treninga moras nesto pojesti - kao sto sam vec napisao gore.


 ]]> Sun, 27 Jan 2008 18:58:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8192.html#8192 Na pocetku.... : Mr G. wrote:Prije nego pocnes... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8169.html#8169 Author: pasha
Subject: 726
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 23:40

Originally posted by Mr G. Mr G. wrote:

  
Prije nego pocnes s koristenjem ikakvih dodataka prehrani bilo bi dobro da nam napises koliko si visoka, koliko kg imas, koliko kg zelis skinuti, svoje godine. Daj mali info o sebi.

 

 

 

O.K. Prvo da iscitam na miru ovo sto mi savjetujes.

A moze li mi neko odgovoriti da li je uredu sto poslije vecernjeg treninga , koji je tek oko 22h, nista ne jedem . Niti pijem (osim vode), niti zamisliti mogu da tada jedem , niti sam gladna.

Idem spavati oko ponoci , ustajem oko pola sedam, oko osam sam na traci za trcanje. Tek poslije jutarnjeg treninga  - jedem!

Je li ovo o.k.?

]]> Sat, 26 Jan 2008 23:40:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8169.html#8169 Na pocetku.... : pasha wrote:Mr.G- upravo... http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8159.html#8159 Author: Mr G.
Subject: 726
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 17:22

Originally posted by pasha pasha wrote:

Mr.G- upravo ovako radim kao sto si napisao . Na traku idem ujutro , bez dorucka ,(popijem caj i l-carnitine)  svako jutro redovno , najmanje 45 minuta brzog hodanja i poslije toga doruckujem mlijeko o.9% i zobene. Samo bez ovoga -(+ whey)-  , sta je to?


Whey protein - Sve tu pise.
 
Prije nego pocnes s koristenjem ikakvih dodataka prehrani bilo bi dobro da nam napises koliko si visoka, koliko kg imas, koliko kg zelis skinuti, svoje godine. Daj mali info o sebi.



Edited by Mr G.]]> Sat, 26 Jan 2008 17:22:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/na-pocetku_topic726_post8159.html#8159