http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Princip slaganja "full body" trening programa ??? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 01:42:47 +0000 Sat, 23 Feb 2013 07:57:52 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6844 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119697.html#119697 Author: Markan1989
Subject: 6844
Posted: 23 Veljaca 2013 at 07:57

nema na cemu,

pa ono trebalo bi bit intenzivno jer cim napraviš density cijeli (10 serija 5 ponavljanja s nekom težinom) treba pojacat, mislim ako ne radiš izmedju cardio da ne trebaš puno recoverija, po meni svaka 2 mjeseca a ako se pravilno hraniš i treniraš cak i rjedje, ipak je ovo 3 puta tjedno tako da bi trebao moci izbjeci pretreniranost, preporucam svaki tjedan da u subotu odradiš neki light cardio kao mali recovery (tipa kao što sportaši rade na pripremana), opuste se mišici i uci ceš svježiji u svaki tjedan, što se tice promjena intervala svaki dan skratiš odmor za 5 sekundi ili povecaš rad za 5 kad dodješ do 40/15 ili 45/15 znaci da trebaš težu vježbu ali ubijat ce te i 30/15 ako ceš pravilno "dozirat" treninge i gurat sam sebe]]> Sat, 23 Feb 2013 07:57:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119697.html#119697 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119633.html#119633 Author: White_Insane
Subject: 6844
Posted: 22 Veljaca 2013 at 16:25

ako je jako intenzivno 3 tjedna on, tjedan recovery, pa ponovit]]> Fri, 22 Feb 2013 16:25:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119633.html#119633 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119629.html#119629 Author: fpotter
Subject: 6844
Posted: 22 Veljaca 2013 at 16:00

Markan1989 wrote: odradiš prvo vježbe za core onda imaš 2 densityja snage (prvo radiš upper kontra skupine tipa press i row onda drugi density s nogama isto kontra skupine u kombinaciji squat i deadlift) svaki traje 10 minuta i radiš sa težinom koju možeš podic 10 puta a radiš 5 ponavljanja po vježbi (inace svisneš) cilj ti je 10 superserija u svakom densitiju, kad možeš napravit 10 serija s pravilnom formom onda podižeš težine na kraju kratki kardio 6-8 minuta i to je to (možda neceš trebat jer ce te ova 2 densitija strgat gotov si za 45 minuta sa zagrijavanjem i istezanjem (ako sve pravilno odradiš strgan ceš bit XD) možeš kombiniraj military press sa zgibovima, bench sa bent over row, i dipseve sa bodyweight row za noge imaš cucanj/deadlift, onda one leg squat sa one leg deadlift, ili bugarski cucanj sa podizanjem kukova ako želiš funkcionalnost najbolje se klonit sprava i tadit sa slobodnim utezima i vlastitom težinom evo i jedan vodic Vodic edit: zaboravio sam rec core i kardio idu intervalnim nacinom treniranja i svaki tjedan smanjiš pauzu ili povecaš rad kreneš sa 30/30 pa ak ti je predug rad onda povecaš broj serija, uglavnom evo ti još jedan link da vidiš kako extemefit trenira (rekao si da ti se ne cini baš nešto ali covjek je životinja hehe) probaj ovako trenirati Link

e puno hvala na ovome
samo me jos zanima koliko cesto da mijenjam vjezbe i svakih koliko bi se trebao izmjenjivati cjelokupni program; s tim da planiram trenirat 3X tjedno.
]]> Fri, 22 Feb 2013 16:00:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119629.html#119629 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119506.html#119506 Author: Markan1989
Subject: 6844
Posted: 22 Veljaca 2013 at 08:01

odradiš prvo vježbe za core

onda imaš 2 densityja snage (prvo radiš upper kontra skupine tipa press i row onda drugi density s nogama isto kontra skupine u kombinaciji squat i deadlift) svaki traje 10 minuta i radiš sa težinom koju možeš podic 10 puta a radiš 5 ponavljanja po vježbi (inace svisneš) cilj ti je 10 superserija u svakom densitiju, kad možeš napravit 10 serija s pravilnom formom onda podižeš težine

na kraju kratki kardio 6-8 minuta i to je to (možda neceš trebat jer ce te ova 2 densitija strgat

gotov si za 45 minuta sa zagrijavanjem i istezanjem (ako sve pravilno odradiš strgan ceš bit XD)


možeš kombiniraj military press sa zgibovima, bench sa bent over row, i dipseve sa bodyweight row

za noge imaš cucanj/deadlift, onda one leg squat sa one leg deadlift, ili bugarski cucanj sa podizanjem kukova

ako želiš funkcionalnost najbolje se klonit sprava i tadit sa slobodnim utezima i vlastitom težinom

evo i jedan vodic Vodic

edit: zaboravio sam rec core i kardio idu intervalnim nacinom treniranja i svaki tjedan smanjiš pauzu ili povecaš rad kreneš sa 30/30 pa ak ti je predug rad onda povecaš broj serija, uglavnom evo ti još jedan link da vidiš kako extemefit trenira (rekao si da ti se ne cini baš nešto ali covjek je životinja hehe) probaj ovako trenirati Link

Edited by Markan1989 - 22 Veljaca 2013 at 08:26]]> Fri, 22 Feb 2013 08:01:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119506.html#119506 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119470.html#119470 Author: fpotter
Subject: 6844
Posted: 21 Veljaca 2013 at 22:41

thx]]> Thu, 21 Feb 2013 22:41:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119470.html#119470 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119445.html#119445 Author: White_Insane
Subject: 6844
Posted: 21 Veljaca 2013 at 21:52

Možeš da. za taj funkcionalni mi je pokazivao prijatelj "ruski" nacin 8heavy atg cucnja i nakon toga 8 high knee-tuck jumpa. Moš kombinirat kako ceš.]]> Thu, 21 Feb 2013 21:52:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119445.html#119445 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119219.html#119219 Author: fpotter
Subject: 6844
Posted: 21 Veljaca 2013 at 01:39

Trenutno studiram tako da sam malo na faksu, a malo doma.
Pa dok sam na faksu htjeo bih najbolje iskoristiti teretanu i razviti više funkc. mišicne mase pošto mi je to primarni cilj.
...
U vezi sastavljanja programa, dali da radim po dvije vježbe za odredjene mišicne skupine
(noge, ledja, prsa, ramena) ili ???]]> Thu, 21 Feb 2013 01:39:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119219.html#119219 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119190.html#119190 Author: zmaj
Subject: 6844
Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:37

S ovin po meni nece povecat misicnu masu nego više razvit neku esplozivnost]]> Wed, 20 Feb 2013 23:37:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119190.html#119190 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119178.html#119178 Author: White_Insane
Subject: 6844
Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:09

Kružni crossfit sa heavy liftovima a to rade i mma borci:
bench press bucicama na kosoj klupi 15, cucanj duboki ispod paralele 15, 60sec max zgibovi ili 15komada, prebacivanje gume od 100kila (može i manje i više) umjesto toga može ic clean and press 15ponavljanja + knee tuck jump izmedju ponavljanja. ovo se radi 3 runde bez stanke izmedju njih a svaki krug se podiže težina te je drugi krug 12ponavljanja sve, a zadnji 10.
Nakon ovog slijede još 2 kompleta od 4 vježbi (ako si mma borac) a ako radiš crossfit možeš još jedan dodatan krug da se testiraš i to je to.
]]> Wed, 20 Feb 2013 23:09:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119178.html#119178 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119176.html#119176 Author: zmaj
Subject: 6844
Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:02

Ma koji crossfit, sastavi trening pocevši od vježbu za noge, vježbu za ledja-prsa u superserijama ili svaku posebno, vježbu za ramena i na kraju ruke ako oceš, tako 3 treninga sastavis malo razlicita ponavljanja ili druge vježbe i peglas po tom]]> Wed, 20 Feb 2013 23:02:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/princip-slaganja-full-body-trening-programa_topic6844_post119176.html#119176