http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Program Treninga Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 06:31:02 +0000 Sat, 16 Feb 2013 15:12:54 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6708 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post118441.html#118441 Author: miki 90
Subject: 6708
Posted: 16 Veljaca 2013 at 15:12

pokusao sam napraviti sam neki program pa ako neko moze reci dal je uredu sta trebam popraviti itd..
UTORAK: PRSA : - potisak na ravnoj klupi sa sirokim hvatom 4 x 8-12
- potisak na ravnoj klupi s uskim hvatom 4 x 8-12
- potisak na kosoj klupi 4 x 8-12
- razvlacenje na ravnoj klupi 4 x 8-12 
BICEPS: - stojeci pregib dvorucnim tegom 4 x 10
- pregib na scotovoj klupi 4 x 10
- sjedeci kosi pregib bucicama 3 x 10

CETVRTAK : LEdjA : - vucenje na lat masini ispred glave 4 x 8-12
- vucenje na lat masini iza glave 4 x 8-12
- sjedece veslanje na spravi prema prsima 4 x 8-12
- sjedece veslanje na spravi prema trbuhu 4 x 8-12
TRICEPS : - triceps extenzija na sajli 4x 8-12
- propadanja 4 x do odustajanja ( oko 6 puta )
- stojeca jednorucna triceps extenzija bucicom 4 x 8-12 

SUBOTA : RAMENA : - na pres masini 4 x 8-12
- jednorucno razrucenje bucicom 4 x 8-12
- naizmjenicno predrucenje bucicom 4 x 8-12
NOGE : - prednja loza ( nezz ime masine) 4 x 8-12
- zadnja loza ( nezz ime masine) 4 x 8-12
- listovi podizanje na masini 4 x 8-12 

uz svaki trening odradim po 200 trbusnih radeci izmedju svake druge serije ( vjezbe osalih misic) po 25 trbusnih i tako do 200 , posle teretane subotom i nedeljom idem na bazen , i zanima me sta bi mogao raditi nedeljom da ne poremetim program ? hvala  ince idem vec 2 sedmice u teretanu ali bez programa , zelja mi je da dobijem misicne mase , ishranu sam poprilicno sredio ..]]> Sat, 16 Feb 2013 15:12:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post118441.html#118441 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116591.html#116591 Author: XQ
Subject: 6708
Posted: 04 Veljaca 2013 at 16:35

Imam do zga pol sata, budemo vidili jedan dan prek ljeta, ponjeti cu klupicu za trbušnjake ionako je vec odavno želim potrgati :)
btw. Reflex jesi li odlucio šta ili se još premišljaš?

]]> Mon, 04 Feb 2013 16:35:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116591.html#116591 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116588.html#116588 Author: Markan1989
Subject: 6708
Posted: 04 Veljaca 2013 at 16:24

XQ wrote: Markan1989 wrote: opet cu se ja uplest i rec da se ne slažem sa XQ, sorry :P, ali na ljudima je da probaju pa da vide, evo ti jedan program od 8 tjedana za masu pa ti odluci 8 tjedana do funkcionalne mase Hehehe :D, cini mi se da se i ubuduce necemo slagati :) Mislim nije ni jedno ni drugo krivo, ali sve zavisi o onome koji izvodi vježbe. Trebali bi jednom na kavu otici pa da se posvadjamo baš onako kako treba

ako si u Zagrebu ili u Kutini ovo je sasvim moguce, okršaj oci u oci XD

]]> Mon, 04 Feb 2013 16:24:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116588.html#116588 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116584.html#116584 Author: XQ
Subject: 6708
Posted: 04 Veljaca 2013 at 16:00

Hehe nema svadje kume , a nakon ovakvih treninga se nema ni snage za svadju.. Inace ja radim doma pa ne mogu ubit sprave, ali zato ganjam macke i kokoši po susedovom dvorištu mada ponekat u bencu znam i kucu iz temelja podic :))]]> Mon, 04 Feb 2013 16:00:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116584.html#116584 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116582.html#116582 Author: Gabrijel7
Subject: 6708
Posted: 04 Veljaca 2013 at 15:49

momci, nema svadanja, skupa u tereanu i ubit sprave hehe

ne znam zasto mislis da je raditi ramena solo gubljenje vremena? pa nemoras uvijek u teretani visiti sat i pol ili vise..dodes, odradis trening za recimo 45 min, i super

a veznano za radit noge solo--> to sam rekao ne zato jer i sam tako radim, nego citajuci razne clanke, tekstove, progmrame treninga, gotovo uvijek vidim da se noge rade zasebno sto je i logicno posto su to velike misicne skupine, a mnoge vjezbe ukljucuju rad gotovo cijelo tijela, pogoto donjeg dijela leda...i kad netko dobro odradi noge, sumnjam da ima snage za odraditi dobro jos jednu skupinu misica



Edited by Gabrijel7 - 04 Veljaca 2013 at 16:05]]> Mon, 04 Feb 2013 15:49:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116582.html#116582 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116578.html#116578 Author: XQ
Subject: 6708
Posted: 04 Veljaca 2013 at 15:06

Markan1989 wrote: opet cu se ja uplest i rec da se ne slažem sa XQ, sorry :P, ali na ljudima je da probaju pa da vide, evo ti jedan program od 8 tjedana za masu pa ti odluci 8 tjedana do funkcionalne mase

Hehehe :D, cini mi se da se i ubuduce necemo slagati :) Mislim nije ni jedno ni drugo krivo, ali sve zavisi o onome koji izvodi vježbe. Trebali bi jednom na kavu otici pa da se posvadjamo baš onako kako treba
]]> Mon, 04 Feb 2013 15:06:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116578.html#116578 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116506.html#116506 Author: Markan1989
Subject: 6708
Posted: 04 Veljaca 2013 at 08:19

opet cu se ja uplest i rec da se ne slažem sa XQ, sorry :P, ali na ljudima je da probaju pa da vide, evo ti jedan program od 8 tjedana za masu pa ti odluci

8 tjedana do funkcionalne mase]]> Mon, 04 Feb 2013 08:19:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116506.html#116506 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116484.html#116484 Author: XQ
Subject: 6708
Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:22

znaci tu smo negdje, skoro pa isti... Ja ovako radim, mada dosta ljudi govori kako je dosta 3 puta tjedno kada želiš dobit na masi... Ti si sam odluci kako želiš, ali meni je bolje ovako radit.
Svaki nacin je ispravan tako da ne možeš pogriješiti


Edited by XQ - 03 Veljaca 2013 at 22:24]]> Sun, 03 Feb 2013 22:22:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116484.html#116484 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116482.html#116482 Author: REFFLEX
Subject: 6708
Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:10

Eh ovako 175 cm sam visok imamm 67 kg , hocu masu :D ,idem u teretanu nisam pocetnih, prije 4 dana sam uzeo protein mass up :D hocu negdje do 75,80 kg da nabijem :D]]> Sun, 03 Feb 2013 22:10:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116482.html#116482 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116480.html#116480 Author: XQ
Subject: 6708
Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:05

A reci nešto o sebi, visina težina, koji ti je cilj treninga, i jel ideš u teretanu, i prehranu, sad na suho ništa nemremo vidit i rec ti tocno..
Al opet mi ovaj tvoj solo Prsa, i solo Ramena dan ne izgleda lijepo :) Na ramena se cijeli dan ne isplati potrošiti, to se može efektivnije sastaviti


Edited by XQ - 03 Veljaca 2013 at 22:07]]> Sun, 03 Feb 2013 22:05:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/program-treninga_topic6708_post116480.html#116480