fitness.com.hr forum : Ne znam dijagnozu

Ne znam dijagnozu : Nekoliko primjera vjezbi koje...

Fri, 04 Jan 2008 01:26:32 +0000

Author: emilio
Subject: 640
Posted: 04 Sijecanj 2008 at 01:26

Nekoliko primjera vjezbi koje bi trebalo izbjegavati zbog mogucnosti ozljeda ,vjezb u kojima dolazi do velikog opterecenja pojedinih zglobnih podrucja,misica itd...

� .FLYES SA BUCICAM ILI SLICNE VJEZBE FLYES (KABEL MASINA)....

moze doci do povrijede BICEPSOVE DUGE TETIVE

2.GOOD MORNINGS( sipka iza vrata)

povecano opterecenje DISKOVA

3.DUBOKI CUCNJEVI

mogu nam dati neravnomjeran pritisak na zglobnu hrskavicu u koljenu,,takodjer povecan pritisak na diskove zbog smanjenog sagnuca(svank)

4.PULLOVER

vjezbe u rameno zglobnoj vanjskoj poziciji daju povecan pritisak na ZGLoBNU HRSKAVICU ,SLUZNE KESICE I TETIVE.

5.VUCENJE IZA VRATA kao i

6.PODIZANJE SIPKE IZA VRATA

ulaze u red neprirodnih vjezbi ,,neprirodni pokreti i rameno zglobnom vanjskom stanju,,moze se stetno djelovati zbog pritiska na ,zglobnu hrskavicu,sluzne kesice i tetive..

7.DUBOKI DIPSOVI

treniraje u rameno zglobnoj vanjskoj poziciji sadrzi veliko opterecenje za ZGLOBNU KAPSULU I ZGLOBNU HRSKAVICU

Ne znam dijagnozu : direktor wrote: emilio wrote: veslanje...

Fri, 04 Jan 2008 00:27:08 +0000

Author: emilio
Subject: 640
Posted: 04 Sijecanj 2008 at 00:27

direktor wrote:

emilio wrote:

veslanje i vucenje ,mislis li na vjezbe na kabel masini

okrenuti flyes u pec -dec masini ,znam da je ta vjezba dobra a ramena pogadja dosta misica

da li na te vjezbe mislis...

sta podrazumjevas pod prednjim ramenom,,to jest na koje misice mislis --deltoideus (prednji i srednji dio) kao i pectoralis major gonji dio(grudi),,jeli na to mislis[/QUOTE]

ako mislim na prednje rame onda mislim na prednju glavu ramena,a ne na trapez ili nesto trece. I kako si uopce uspio u sve ovo uklopiti pitanje o pectoralisima ?

-ja sam govorio kako pretjerano forsiranje prednjeg ramena nije potrebno, i glavni problem kod skljocanja u ramenu proizlazi iz mucenja ( treningom) vjezbama za prednje rame,i jos k tome,prednje rame direktno/indirektno vjezbac korisiti i kod masu drugih vjezbi ( bench ravni-kosi ,itd..)
odnosno ,sve bi to bilo u redu da vjezbaci ne zapostavljaju rad zadnjeg ramena i romboida,
koje bi cijelu konstituciju drzalo u balansu.(prenaglaseno razvijeno prednje rame kod vjezbaca spusta vizuelno ramena,i gura ih prema naprijed,te izgledom podsjeca na krapinskog covjeka ) i mogucom ozljedom.

[/QUOTE] zadnja glava ramena----koje misice tu ubrajas(deltoideus prednji srednji zadnji,,,trapezius da li i nega ubrajas u zadnje rame..........[/QUOTE]

zadnju glavu ramena,nista vise. Sve ostalo sto si nabrojao nije zadnja glava ramena,nego prednja glava, bocna ili srednja i trapezius je trapezius.

[/QUOTE]

U nekim vjezbama koje spadaju u vjezbe za ramena kao naprimjer PODIZANJE JEDNORUCNOG TEGA NAPRIJED (UVIS) pored deltoideusa pogadja se i petrocalis major(grudi).................

mislio sam da slucajno i to neulazi u to neko prednje rame premda sam stavio u zagradu( grudi).........potpuno sam svjestan da nisi mislio na trapezius i li nesto trece no ipak ti se zahvaljukem na VITESKOM odgovoru....

vidim da sam pogresno nabrojao misice, nazlost u brzini,ponovio sam dva puta iste nazive,,,,, sto se odnosilo se srednji i zadnji dio deltoiduesa..............

lijepo sam te pitao za objasnjenje posto mi pojmovi predja i zadnja glava nisu bas bili jasni,,,,,,mogao si nabrojati sta ulazi u to i bilo bi mi jasnije......

za mene postoji samo rame ,nikakve Glave, prednje i zadnje.........

VAN TEME-- u treningu sa sub maximalnim i maximalnim tezinama kroz mala ponavljanja �-5ili 6 svjesno se ulazi u mikro povrede zglobno kostanih veza..pored povecanja snage imamo i povecano povredjivanje...znaci dosta vjezbaca ulazi svjesno u taj rizik povredjivanja...

Ne znam dijagnozu : emilio wrote:kazes da bi...

Thu, 03 Jan 2008 21:49:40 +0000

Author: direktor
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 21:49

emilio wrote:

kazes da bi se trebalo povecati uzimanje masti,u ,,ako je tijelo u fazi razvoja dobro bi bilo uzimati i CA (razvoj kostane mase)...........netko kaze da je glukozamin sulfat dobar za zglobove.....

dobar je za zglobove+bilo bi dobro uzimati aminoflex tablete (ne znam da li se jos uvijek uz aminoflex u apotekama moze dobiti i glukozamin sulfat krema)..
uglavnom,jako dobra kombinacija.

Ne znam dijagnozu : emilio wrote: veslanje i...

Thu, 03 Jan 2008 21:43:59 +0000

Author: direktor
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 21:43

emilio wrote:

veslanje i vucenje ,mislis li na vjezbe na kabel masini

okrenuti flyes u pec -dec masini ,znam da je ta vjezba dobra a ramena pogadja dosta misica

da li na te vjezbe mislis...

Za romboide veslanja :
( sajla,sipka,bucica,sprava)

za zadnje glavu ramena : http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearL ateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearL ateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeate dRearLateralRaise.html

[/QUOTE] sta podrazumjevas pod prednjim ramenom,,to jest nakoje misice mislis --deltoideus (prednji i srednji dio) kao ipectoralis major gonji dio(grudi),,jeli na to mislis[/QUOTE]

ako mislim na prednje rame onda mislim na prednju glavu ramena,a ne na trapez ili nesto trece. I kako si uopce uspio u sve ovo uklopiti pitanje o pectoralisima ?

-ja sam govorio kako pretjerano forsiranje prednjeg ramena nije potrebno, i glavni problem kod skljocanja u ramenu proizlazi iz mucenja ( treningom) vjezbama za prednje rame,i jos k tome,prednje rame direktno/indirektno vjezbac korisiti i kod masu drugih vjezbi ( bench ravni-kosi ,itd..)
odnosno ,sve bi to bilo u redu da vjezbaci ne zapostavljaju rad zadnjeg ramena i romboida,
koje bi cijelu konstituciju drzalo u balansu.(prenaglaseno razvijeno prednje rame kod vjezbaca spusta vizuelno ramena,i gura ih prema naprijed,te izgledom podsjeca na krapinskog covjeka ) i mogucom ozljedom.

[/QUOTE] zadnja glava ramena----koje misice tu ubrajas(deltoideus prednjisrednji zadnji,,,trapezius da li i nega ubrajas u zadnje rame..........[/QUOTE]

zadnju glavu ramena,nista vise. Sve ostalo sto si nabrojao nije zadnja glava ramena,nego prednja glava, bocna ili srednja i trapezius je trapezius.

Ne znam dijagnozu : direktor wrote: emilio wrote: da...

Thu, 03 Jan 2008 20:44:04 +0000

Author: emilio
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 20:44

direktor wrote:

emilio wrote:

da bi izbjegao ostecenje zgloba ramena to jest rotatora ramena tokom vjezbe naprimjer kosi benc pres,,,nebi trebao ici sa sipkom do kraja...izbjegavanje nepotrebnog opterecavanja rotatora.

gore sam ti napisao sto treba,ovo o cemu ti govoris je situacija kada je bol vec odavno prisutna, pa time samo smanjujes bol ili rizik od daljnje/jace povrede.
znaci ozljeda nije sanirana i rame je i dalje u disbalansu,sto na kraju znaci da i dalje
nosis ozljedu.Treba izbaciti vjezbe za prednje rame,kosi bench i posvetiti se vise radu
na zadnjoj glavi ramena.Ubaciti vise veslanja,vucenja.. tako da se ramena vrate
u prirodnu poziciju.Kasnije lako ubacis vjezbe za prednje rame,s time sto pazis da opet ne zapostavis zadnje rame i romboide.

da, kad je bol uporna, upravo sam na to mislio,,umjesto punog pokreta zamjenis sa nesto kracim pokretom u donjoj fazi i time dobijas puno sigurniji pokret uz zadrazavanje dobre stimulacije rasta misica...

,,,variranje tehnike izdizanja kao i ugla pod kojim radite da bi se bezbjednije uticalo na zglobne strukture.

kazes da bi se trebalo povecati uzimanje masti,u ,,ako je tijelo u fazi razvoja dobro bi bilo uzimati i CA (razvoj kostane mase)...........netko kaze da je glukozamin sulfat dobar za zglobove.....

sta podrazumjevas pod prednjim ramenom,,to jest na koje misice mislis --deltoideus (prednji i srednji dio) kao i pectoralis major gonji dio(grudi),,jeli na to mislis

zadnja glava ramena----koje misice tu ubrajas(deltoideus prednji srednji zadnji,,,trapezius da li i nega ubrajas u zadnje rame..........

veslanje i vucenje ,mislis li na vjezbe na kabel masini

okrenuti flyes u pec -dec masini ,znam da je ta vjezba dobra a ramena pogadja dosta misica

da li na tu vjezbu mislis...

ako su ti grudni misici previse stegnuti oni vuku ramena naprijed zbog cega mozemo izgledati pogrbljeno umjesto uspravljeno i covjek djeluje nize....

da li je i to gubljenje prirodne pozicije....oprosti ,sta podrazumjevas pod prirodnom pozicijom ........

nemoj ova pitanja shvatiti kao provokaciju,ona su cisto informativne prirode posto imam ,iskren da budem, pocesto problema sa nekim rijecima ili pojmovima....

pozdrav.

Edited by emilio

Ne znam dijagnozu : emilio wrote:da bi izbjegao...

Thu, 03 Jan 2008 18:10:41 +0000

Author: direktor
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 18:10

emilio wrote:

da bi izbjegao ostecenje zgloba ramena to jest rotatora ramena tokom vjezbe naprimjer kosi benc pres,,,nebi trebao ici sa sipkom do kraja...izbjegavanje nepotrebnog opterecavanja rotatora.

Ne znam dijagnozu : enaa wrote:Ne znam imate...

Thu, 03 Jan 2008 17:51:09 +0000

Author: direktor
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 17:51

enaa wrote:

Ne znam imate li i vi slicnih problema, medjutim ja se vec godinama borim sa zvukovima svojih tetiva/zglobova/ili cega vec tijekom vjezbanja. Poglavito se to odnosi na "skljocanje" u podrucju kraljeznice kod trbusnjaka, pucketanja u koljenima tijekom cucnjeva, lopatica i laktova kod vjezbi za ruku. Isto se cak dogadja i tijekom masaze. Osim sto smijesno zvuci, malo me i plasi. Imate li ideju o cemu je rijec?

bez sekirancije.. inace su razna pucketanja normalna stvar .
pazi da prije vjezbanja dobro zagrijes tijelo i pazi na ispravno izvodjenje vjezbi.
bilo bi dobro povecati unos masti,i odraditi jednu kuru s labradinim elasti joint,dobra stvar.

Ne znam dijagnozu : prilagodjavanje zglobova na tezine nerazgibanost...

Thu, 03 Jan 2008 17:39:21 +0000

Author: emilio
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 17:39

prilagodjavanje zglobova na tezine

nerazgibanost zglobnih podrucja

nedovoljno zagrijavanje zglobova, mogu biti razlog pucketanja ili bola tokom treniranja....

da bi izbjegao ostecenje zgloba ramena to jest rotatora ramena tokom vjezbe naprimjer kosi benc pres,,,nebi trebao ici sa sipkom do kraja...izbjegavanje nepotrebnog opterecavanja rotatora.

mijenjanje uglova tokom izvodjenja naprimjer vjezbi za grudi sa jednorucnim tegovima moze puno pomoci...drugacija putanja tega koja formira razlicite putanje sila koje djeluju na zglobne povrsine..

za pocet�nike je najbolji postepeni ulazak u podizanju tereta,,,da bi se izbjeglo preopterecavanje zglobova

Ne znam dijagnozu : fitnessHr wrote:Ligamenti...

Thu, 03 Jan 2008 17:37:42 +0000

Author: direktor
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 17:37

fitnessHr wrote:

Ligamenti su pasivni stabilizatori zgloba, a misici aktivni stabilizatori. Ako je ligament bio istegnut onda je bitno ojacati misice koji stabiliziraju taj zglob kako bi on bio manje izlozen riziku. Znaci za zglob ramena bitno je ojacati misice rotatorne manzete i deltoidni misic kako bi rame bilo stabilnije.

najcesce ozljede kod vjezbaca po teretanama su upravo ozljede ramena,ekipa preveliki naglasak stavlja na potiske zanemarivajuc razna vucenja.
znaci osim sto rade potiske za prednje rame,uz to stimuliraju prednje rame i kod bencha ( potisak) veliki naglasak na prednje rame,a da pritom zanemaruju rad na zadnjem ramenu.Bas zbog ovog klasicnog primjera stavljaju se u poziciju blize raznim ozljedama ( skljocanjima).Trebalo bi svakako ojacati zadnju glavu ramena i romboide.

Ne znam dijagnozu : Ligamenti su pasivni stabilizatori...

Thu, 03 Jan 2008 16:11:49 +0000

Author: fitnessHr
Subject: 640
Posted: 03 Sijecanj 2008 at 16:11

Ligamenti su pasivni stabilizatori zgloba, a misici aktivni stabilizatori. Ako je ligament bio istegnut onda je bitno ojacati misice koji stabiliziraju taj zglob kako bi on bio manje izlozen riziku. Znaci za zglob ramena bitno je ojacati misice rotatorne manzete i deltoidni misic kako bi rame bilo stabilnije.