Pojela: kikiriki 50-ak grama, caša kozjeg, banana, varivo od lece s cešnjovkom i nešto kukuruznog kruha. Nedovoljno kolicinski i kvalitetom. :( 

Sutra cu biti bolja!

proso, jecam, heljda, ja na tome odrasla, baka na selu stalno to kuhala, još uvijek to volim.. a heljda je zdrava jer snižava masnoce i kolesterol pa samo daj  ja isto obavezno jednom-dvaput tjedno dorucujem kaše  naravno kad nisam  u zagrebu na faksu, pa za vikend kad dodjem doma, obavezno bude 

posni smiksaj s banananom , malo vode/mlijeka i dobiješ ko jogurt vocni, sir ni ne osjecaš  ili ubaci u njega bademe, kikiriki, lanene... može i salame (pureca prsa) + salata.. cuda možeš s posnim radit 

tuna je i meni teška na želudac, ako je jedem navecer muka mi zaspat, ako je jedem po danu cijeli dan mi se podriguje na nju   al svejedno je ubacim barem jednom tjedno sa salatom nekom.. 

 

Dakle: 24 godine, 1.77 m i 74 kg. Puno špeka, prvenstveno na trbuhu i bokovima, mlitava.  Mislim da bih najbolje izgledala s nekih 65 kg, i to uz uvjet da si dobrano povecam mišicnu masu. U struku (najuži dio) trenutno 82 cm... Nemam kondicije, a na prehrani radim nedovoljno.

Operativni cilj? Odraditi 2 mjeseca nekog Beachbody programa (vjerojatno BBL-a), kao i nekakve vježbe za ledja i grudi. Necu ni na kakvu redukcijsku dijetu (tj. necu ciljano brojati kalorije, no nesumnjivo cu ih boljom prehranom unositi manje), ali ukidam sve škrobno, šecerno i pohano (a pogotovo kombinacije navedenog). 

Kao prvo, zanima me gdje u Zagrebu (poželjno u centru) ima kupiti ovu traku: http://gorila.jutarnji.hr/profile/sport/2011/03/09/kako-oblikovati-prsa---grudi-vjebe-za-prsa-i-grudi---uvrivanje-grudi, i kako se ta traka tocno zove? 

Je li müsli sa suhim vocem (bez dodanog šecera) u kozjem mlijeku dobar izbor za dorucak? Kad pojedem taj s vocem kupujem obicne zobene pahuljice. Problem je što imam na lageru kilu i pol tog prvog, a žao mi baciti. 

Kajgana sa zobenima (na malo maslinovog) s jogurtom? 

Što još mogu jesti za dorucak, jer bi ovo dvoje vrlo brzo postalo prejednolicno..?

Za rucak - lešo povrce + meso (kuhano ili prženo na malo ulja) ili riba (neki filet tipa oslic ili som)

Jesu li proso i jecam dobar izbor s obzirom da izbacujem rižu, tjesteninu i krumpir? Radila bih kojekakva variva s povrcem s njima. Je li okej povremeno jesti kobasice, one suhe kakti"domace" iz mesnice na placu, tipa cešnjovke i sl.?   Zasitim se brzo bijelog mesa, a crveno baš i ne znam spremati... 

Prolaze li i variva od  lece, suhog graška i slanutka, sa suhim mesom?

Sarme, punjene paprike..? :D

Što za veceru? Tunjevina i posni sir mi se uopce ne jedu. Da si bacim filet oslica na tavu i smiješam kakvu salatu? Jaja (ako nisam vec za dorucak) i salata? Što još?

Medjuobrok: ujutro nešto sirovo (jabuke, nezrele banane, sirova mrkva), popodne suho (sjemenke buce, lješnjaci, bademi, neprženi kikiriki), a navecer mlijecno (jogurt, kefir, acidofil). Kako vam se cini?

I da, ovo mi, koliko god toga procitala, još nije jasno - trebam li jesti PRIJE ili POSLIJE vježbanja? I treba li to biti kombinacija UH i proteina, ili što cišci proteini? Koliko prije/poslije? Koliko pojesti? 

Nadam se da ce mi druženje s vama donijeti uspjeh.  

Ovih dana stavljam i slike!