http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Pitanje za iskusne Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 00:43:04 +0000 Sat, 25 Aug 2012 16:53:29 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5882 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post106256.html#106256 Author: JayCutler
Subject: 5882
Posted: 25 Kolovoz 2012 at 16:53

Ja sam jedan izuzetno mlad vjezbac :D al sam solidan kako kazu... imam 15 godina a prije godinu dana i 2 mejsec asam poceo da bildam "imao sam 68 kg sad imam 94 kg," i citam tako gluposti i dobre stvari na internetu... i tu imas mnoge lazi.. Ja bi ti savjetovao da vjezbas 4-6 puta tjedno kako si u mogucnosti, i da jedes dnevno 5-6 obroka, u svakom obroku oko 25-30 g proteina i 70-80 g ugljikohidrata... zelis d ase nagruvas kazes bas sto sam i ja zelio pa sam za godinu dobijo toliku kilazu jer sam to pazio znaci otprilike 2 g proteina po kg tjelesne tezine... a trening u pocetku neka bude sa raznoraznim vjezbama i svaki trening druga skupina misica... kasniej kada udes u stagnaciju kada vidis da staje rast kilaza zovi za pomoc :D ]]> Sat, 25 Aug 2012 16:53:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post106256.html#106256 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103626.html#103626 Author: kikule
Subject: 5882
Posted: 29 Lipanj 2012 at 10:28

Ovakav pristup mi je zaista prihvatljiv, jer je zdraviji i prirodniji - posto mi nije cilj da se "nagruvam" , nego da uz to imam i zdravstvene i kondicione koristi.

Znaci, da budem snazniji i izdrzljiviji, dok je estetika u drugom planu.

Zahvaljujem na pomoci...]]> Fri, 29 Jun 2012 10:28:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103626.html#103626 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103607.html#103607 Author: Zyzz
Subject: 5882
Posted: 29 Lipanj 2012 at 01:13

Ako središ prehranu (znaci nikakve dijete, vec jednostavno zdrava prehrana sa uravnoteženim i pravilno rasporedjenim obrocima) i ako redovito odlaziš u teretanu/treninge ili šta vec i daješ svoj maksimum rezultati nece izostajati. Kao što svima kažem, najbitnije je da ne odustaješ.

Kreni sa nekim osnovnim vježbama od sklekova, trbušnjaka, zgibova itd pa kasnije uvedi neke nove i složenije vježbe kad dobro savladaš ove trenutne, eksperimentiraj. Tipa ako radiš 20 normalnih sklekova, zašto nebi poceo sa nekom drukcijom varijatnom sklekova, igraj se, na taj nacin ce i tebi biti zabavnije odraditi trening.

Od preparata za pocetan ne trebaš ništa, kasnije ako ceš vec imati neku želju da uzimaš onda moja preporuka su ti eventualno whey i omega 3 kapsule i možda još nešt sitno od vitamina i tih pizdarija, ali o tome kasnije.

Znaci na ovaj opisan nacin ceš oblikovati mišice (možda nešto mišicne mase i nabiješ, ali ne puno) i izgubiti ceš višak masti. U pravilu ici ceš kroz jedan klasican proces "definicije". Kad nabiješ definiciju onda polako kreni na masu, barem bi ja tako. Na taj nacin ceš bolje vidjeti napredak na sebi, a i mislim da bi to i samo od sebe došlo ako središ prehranu i aktivno se baviš necime.


Edited by Zyzz - 29 Lipanj 2012 at 01:19]]> Fri, 29 Jun 2012 01:13:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103607.html#103607 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103503.html#103503 Author: kikule
Subject: 5882
Posted: 26 Lipanj 2012 at 23:01

Dugo vremena sam bio neaktivan, tako da stoji sve za postepenost i ucelstalost vjezbanja.

Zahvaljujem na detaljnom odgovoru.

Pozdrav!

]]> Tue, 26 Jun 2012 23:01:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103503.html#103503 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103502.html#103502 Author: _mrki_
Subject: 5882
Posted: 26 Lipanj 2012 at 22:49

Za pocetak, pod pretpostavkom da tek kreceš s treningom nakon neke stanke onda možeš poceti s  kardiom niskog do srednjeg inteziteta dok se tijelo ne privikne na povecanu aktivnost, ali mislim da nemaš potrebe dulje od 60 minuta, 2-3 puta tjedno.
Cim se osjecaš spremno, pokušaj taj oblik treninga zamjeniti sa nekim oblikom HIIT-a, tj. intervalnog treninga u trajanju od cca. 30 minuta, takodjer 2-3 puta tjedno.

Što se tice treninga snage, mislim da je (nakon pauze, ako si je imao) dobro poceti se nekakvim kružnim full body treningom od npr. 4 vježbe koje bi ti pokrile cijelo tijelo, i te sve vježbe neka budu bodyweight vježbe, takodjer 2-3 puta tjedno. Kako napreduješ tako u kružni možeš ubacivati i sve teže vježbe.

Na ovoj stranici i na blogu ti extremefit ima odlicne clanke i vec osmišljene treninge tako da ceš tu naci pregršt ideja za full body rutine.

Naravno svi treninzi obavezno zapocinju zagrijavanjem i  završavaju istezanjem!

Još jedan savjet ti je da kreneš lagano, 1. tjedan napravi 2 puta kardio i jedan kružni, odmaraj, vidi kako tijelo reagira i nastavi s treningom. Cilj ti je napredovati iz treninga u trening, a ne biti sve umorniji jer ceš tada ubrzo ostati i bez volje.
Za prehranu u procesu redukcije tjelesne masnoce si i sam rekao da ti je sve jasno, samo puno citaj, isprobavaj i budi ustrajan.
]]> Tue, 26 Jun 2012 22:49:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103502.html#103502 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103501.html#103501 Author: kikule
Subject: 5882
Posted: 26 Lipanj 2012 at 22:28

Hvala Mrki,

Svakako da je tvoj odgovor bio od koristi. Uvijek sam bio vitak, zato mi sada i smeta ovaj visak oko struka, tako da i ja naginjem ovom tvom savjetu - ali sam zelio da cujem misljenja iskusnijih od mene.

Planiram da radim cardio trening od najmanje 30 min, 4-5 puta sedmicno + sklekovi i koji zgib. (3 x sedmicno)

Kako ti se cini ova kombinacija u cilju redukcije body fat-a (naravno uz adekvatnu ishranu)?

]]> Tue, 26 Jun 2012 22:28:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103501.html#103501 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103498.html#103498 Author: _mrki_
Subject: 5882
Posted: 26 Lipanj 2012 at 22:03

Nisam ekspert. Iskustva imam ponešto, nadam se dovoljno da ti dam koristan savjet.

Naravno optimalno bi bilo napraviti obje stvari istodobno, ali to je gotovo nemoguce.

Izvedivo, a po meni i najbolje što možeš napraviti je da kako ti kažeš "istopiš" sav višak, a da pri tome izgubiš cim manje mišicne mase. Taj proces zahtijeva kontrolu, volju i strpljenje. Pocneš li prenaglo gubiti kile, uvjeravam te da to nece biti samo masno tkivo.
Kad budeš zadovoljan tom fazom tek onda kreni u dobivanje kvalitetne (mišicne) mase (ako to još uvijek bude tvoj cilj).

Evo to su moja razišljanja, a i sigurno ceš se bolje osjecati (psihicki i fizicki) kada pocneš poprimati "atletski" oblik, nego ako u kratko vrijeme nabiješ još kila i postaneš nabijen.
Meni je nekako prirodnije vidjet mršavca ili debeljka nego napuhnitog vježbaca, koji diže 150kg na benchu i nakon treninga jede kante mass gainera ili se preždarava svime cega se docepa kako bi bio još "jaci", tj. deblji.

Nadam se da sam ti pomogao. Pozz
]]> Tue, 26 Jun 2012 22:03:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103498.html#103498 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103495.html#103495 Author: kikule
Subject: 5882
Posted: 26 Lipanj 2012 at 21:10

Pozdrav svima!

Imam 29 godina, 190 cm visok, 85 kg.
Htio bih zapoceti proces izgradnje misicne mase, jer u ovih 85 kg nema bas puno misica

Obim struka u visini pupka iznosi 94 cm (tu je uglavnom sav visak), sto znaci da imam povisen % masti, koliko tacno ne znam, ali bih zelio da ga "istopim".

Znam da je ishrana najbitnija, tu nemam nejasnoca i pitanja.

Sta mislite, da li da prvo potpuno "istopim" ovaj slauf oko stomaka , ili da prvo nabacim masu pa tek posle da "topim" masnocu?

Svaki savjet je dobrodosao...
]]> Tue, 26 Jun 2012 21:10:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-iskusne_topic5882_post103495.html#103495