HVALA puno na pomoci :))

hmmm kad razmišljam o jelovniku..
evo npr. uz budjenje oko pola 9-9

 

9:00 - 200 g jogurt + 50 g zobene kaše, 100 g posnog + 1 jaje

11:00 - 50 g kruha + pileca/pureca šunka

13:00 - 200 g povrca (brokula, grašak, mahune) + 100 g pilecih hrenovki/pilece šunke

 

i tu se sad negdje izgubim jer mi je ostao još cijeli dan, a vec sam preko 800 kcal pojela... znaci ostane mi još 500-tinjak...

 

 

 

evo baš sad citam njegove clanke i intervjue i kaže on da treba unositi od 20-25 kcal po kg težine. Znaci u mom slucaju to je oko 1300 kcal, koliki mi je i BMR

što me dovodi do sljedeceg pitanja - ako vježbam 3 - 4 puta tjedno uz npr. jedan od programa od Jillian, i ako mi je TDEE oko 1700 recimo, koliko bih kcal trebala unijeti dnevno?
Znam da ste rekli da ne budem opterecena brojkama, ali to mi je jedina smjernica koliko trebam jesti... kad bih išla po osjecaju, prežderavala bih se kao i sada...
jednostavno ne znam to odrediti otprilike.. pa mi treba neki broj...

 

samo, ako mi je BMR 1300 kcal, a moram biti u manju 500 kcal da bi se masne naslage topile.. hmmm koliko onda kcal moram unijeti? tj. kako da izracunam koliko kcal potrošim uz jedan trening od Jillian?

u medjuobrocima sam jela orašaste plodove, kao kikiriki i bademe.

hvala na konstruktivnom prijedlogu, znaci treba papati više  no problem

Rezultati su ti izostali zbog ovog

unosila si skoro 300kcal manje od svog BMR-a (citaj: izgladnjivala si se)

Zakljucak, pocni jesti 

Nema potrebe izbaciti masti iz prehrane, one su ti itekako potrebne za normalno funkcioniranje organizma i zdravo mršavljenje (pri tome mislim na one zdrave masnocice poput maslinovog, orašastih i sl.)

Imaš hrpu primjera vježbi (na youtubeu, netu, ovdje na forumu) za koje ti ne treba nikakva oprema, a buduci da vidim da si upoznata sa Beachbody ekipom, možeš si skinuti Insanity (ne treba ti nikakva oprema, samo 45-60min dnevno)...ma imaš mali milijun opcija za vježbanje, tako da nisi osudjena samo na brzi hod