http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Pomagajte, dali radim dobro? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 21 Jun 2026 01:36:49 +0000 Wed, 14 Mar 2012 23:13:34 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5491 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95876.html#95876 Author: pepperedangus
Subject: 5491
Posted: 14 Ožujak 2012 at 23:13

bez sprava je vjerojatno mislija ili na kalisteniku (vježbe s vlastitom težinom) ili na slobodne utege. ili na oboje .]]> Wed, 14 Mar 2012 23:13:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95876.html#95876 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95870.html#95870 Author: luna-scarlet
Subject: 5491
Posted: 14 Ožujak 2012 at 22:33

Ali kako da odradim trening bez sprava? Doma si odradim istezanje, pjesacim inace, ali kako da si ucvrstim ruke/noge/guzu, ucvrstim i smanjim trbuh itd.?]]> Wed, 14 Mar 2012 22:33:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95870.html#95870 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95864.html#95864 Author: Iluvatar
Subject: 5491
Posted: 14 Ožujak 2012 at 22:18

Trening ti ne valja, trebaš se riješiti sprava i opcenito povecati intenzitet. A sad, sama bez iskustva i vodstva, teško je]]> Wed, 14 Mar 2012 22:18:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95864.html#95864 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95861.html#95861 Author: luna-scarlet
Subject: 5491
Posted: 14 Ožujak 2012 at 21:58

Pozdrav ljudi,

neki me znaju sa dijela u upoznavanju, a nekima sam skroz nova. Sada nakon skidanja 8kg i nekih ''osnovnih vjezbi'' krenula sam u teretanu. Imam jos 4kg viska po mojoj nekoj procjeni (za sada mi djeluje da bih na toj tezini izgledala onako kako trenutno zelim) ali jos moram lupat po teretani

Imam 155cm i 60kg za sad...

Isla sam 3 tjedna u teretanu, onda sam 1 tjedan imala groznu gripu sa febrom i preko 39 pa nisam isla u teretanu, no ima vec 4 dana da sam se ponovno vratila.

Mene zanima, ako ima kakva dobra dusa da mi kaze dali dobro vjezbam.

Moj cilj - naravno smanjiti kilazu, konkretno mi se najvise skuplja viska u trbuh, ostatkom tijela sam vise-manje zadovoljna. Zelim ocvrsnut cijelo tijelo, i vratiti dobru kondiciju.

Moj trening za sada izgleda - 40minuta na variety programu ili na traci ili na nekoj vrsti orbitreka koji simulira i penjanje na brdo tako da neko vrijeme se trci po ''ravnome'' pa onda povisuje i smanjuje nagib i pritisak na noge i ruke.

Nakon toga ne uzimam pauzu nego prijedjem na spravu za ruke/prsa i ledja, odradim za ruke/prsa sa tezinom 18kg 4serije po 10, za ledja sa 14kg 3 serije po 10. Ruke su mi inace slabiji dio tijela pa pokusavam povecati broj ponavljanja ali jos uvijek nemam snage za vise.

Onda odem na inner/outer thigh spravu, za unutrasnjost bedara sa 25kg odradim 4-5 serija po 10, za vanjsko ista stvar ali smanjim tezinu na 20.

Onda odlazim na spravu za veslanje, tamo sam jos pocetnik, 2-3 serije po 5, pokusavam povecat.

Zatim sprava za guzu i natkoljenicu, ona u kojoj sipka stoji u ravnini koljena, pa se nogama spusta na dolje - 3 serije po 10 na 10kg

Sprava za noge/listove, 25kg, 5 serija po 10.

Onda na bench za sklekove, obicnih sklekova mogu napraviti po 3 serije po 10, no probala sam uzeti uteg kako sam negdje procitala, kad sam dodala uteg od samo 2 kg mogla sam napraviti samo 2 serije.

Nakon toga ili odem jos kratko na biciklu, mozda 10minuta, ili doma.

Prije spavanja kod kuce radim istezanje.

U teretani provedem 1,5sat (ne ukljucujuci svlacionicu)

Pjesacim dnevno minimalno 50minuta, kombinacija uzbrdice/nizbrdice/stepenica.

Nadam se da ce mi netko sa viskom vremena objasniti sto bih trebala mijenjati u treningu, sto je dobro itd.
Nazalost koristim teretanu u sklopu jednog hotela, i nemam mogucnost uzimanja trenera, zapravo u teretani ne radi nitko strucan nego kozmeticarke koje inace rade u beauty/spa dijelu hotela.
]]> Wed, 14 Mar 2012 21:58:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomagajte-dali-radim-dobro_topic5491_post95861.html#95861