fitness.com.hr forum : Premalo kalorija?

Premalo kalorija? : Duugi wrote:Što mogu očekivati...

Sat, 02 Feb 2013 19:51:45 +0000

Author: XQ
Subject: 5364
Posted: 02 Veljaca 2013 at 19:51

Duugi wrote:

�to mogu ocekivati od ovakvog jelovnika?

Previ�e ugljikohidrata, premalo proteina... Ove zobene i jaja �ta si prije konzumirao nisi nikako trebao izbaciti.. A po meni , kardio nije ni potreban

Premalo kalorija? : Što mogu očekivati od ovakvog...

Sat, 02 Feb 2013 19:23:19 +0000

Author: Duugi
Subject: 5364
Posted: 02 Veljaca 2013 at 19:23

�to mogu ocekivati od ovakvog jelovnika?

Dorucak:
Pire krumpir i �pinat + svinjska �nicla, 2 hrenovke + pire krumpir i �pinat, 2 tanjurica ribanog kupusa, 2 cvrsta jogurta, 2 ca�ice pudinga.

Rucak:
Palenta sa kuhanom jetricom, palenta sa 2 sarme, 2 tanjurica ribanog kupusa, 2 cvrsta jogurta, 4 ca�ice pudinga.

Medjuobrok:
Banana i naranca, 2 �lice meda.

Vecera:
Oko 250gr tjestenine sa dosta kukuruza �ecerca + 2 i pol konzerve tune

Malo poslje vecere:
Oko 50gr su�enog svinjskog karea i cvrsti jogurt, jabuka.

Danas to izgleda ovako: Oko 100gr su�enog svinjskog karea, pun tanjur pire krumpira, 10 sarmi (normalna velicina), 2 banane, 2 �lice meda, �aka kikirikija, jabuka.

Ovakav tempo nastojim odr�avati od pro�log tjedna, to mi je jedino preostalo u nadi da cu dobiti kile, smanjio sam kardio na minimum i pijem oko 3L vode dnevno. U teretani obradjujem cijelo tijelo, zagrijavam se 15min na traci, ostalih 45min obradjujem cijelo tijelo tokom tjedna uz navodjenje trenera koji me ubija.

Prije sam redovito konzumirao oko 100gr zobenih i 3-4 jaja za dorucak, medjutim organizam se zasitio i ne mogu vi�e to jesti tj. treba mi previ�e vremena za pojesti to.

Premalo kalorija? : Igore, a nisi pomislio da možda...

Mon, 27 Feb 2012 09:22:24 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5364
Posted: 27 Veljaca 2012 at 09:22

Igore, a nisi pomislio da mo�da jede� previ�e?

Po mom izracunu - oko 350 g UH-a i preko 2500 kcal I da...medjuobrok banana + bademi? a-a :) Morat ce� ic na redukciju UH-a ako �eli� dole, previ�e ih ima� po obrocima i ukupno...

Premalo kalorija? : extremefit wrote:Imaš...

Sun, 19 Feb 2012 12:07:40 +0000

Author: Igor
Subject: 5364
Posted: 19 Veljaca 2012 at 12:07

extremefit wrote:

Ima� na webu puno kalkulatora koliko sagorijeva� kalorija. Ukucaj godine, visinu, kila�u i nivo aktivnosti i izbacit ce ti koliko sagorijeva� svaki dan. Ako ti je cilj masa za�to onda radi� crossfit? Bez pauze ubijanje nema veze sa treningom za masu. �to se tice kalorija racunaj za masu otprilike 45-50kal po kg te�ine. Znaci ti jede� pola onoga �ta bi trebao. Gainer ce ti samo dat trbuh tako da ti to ne treba. �ejk si pojacaj ujutro sa peanut butterom i bananom a smanji zobene na 100-120gr. Za medjuobroke jedi peanut butter sa int kruhom a nakon treninga popij shake sa 30gr proteina i 60gr ugljikohidrata. Tako ce� doc do 4500kal bez problema i vaga ce poceti ici prema gore. Pozz

Nije mi cilj masa,cilj je doci do negdje 85-88kg visok sam 1,80,35god kronolo�kih,pomislio sam da je do�lo do stagnacije zbog premaloga unosa hrane,prije 10god sam aktivno bildao,danas me samo zanima funkcionalni trening,kako ga ti praktikuje� Dalibor.Trenutno mi je bodyfat na 15%,te�ina 90kg,mislio sam na gainer jer zaista mi je te�ko ovo sve pojesti a znam da je malo.Probati cu kako si mi preporucio,ako ne ide,nadam se da ima� mjesta za jo� jednog moguceg clana svoga fitnessa,ja sam u Crikvenici.Pozdrav.Mislio sam da zbog intenziteta treninga unosim premalo kalorija �to je dovelo do stagnacije topljenja masnih naslaga.

Edited by Igor - 19 Veljaca 2012 at 22:45

Premalo kalorija? : Imaš na webu puno kalkulatora...

Sun, 19 Feb 2012 11:32:42 +0000

Author: extremefit
Subject: 5364
Posted: 19 Veljaca 2012 at 11:32

Ima� na webu puno kalkulatora koliko sagorijeva� kalorija. Ukucaj godine, visinu, kila�u i nivo aktivnosti i izbacit ce ti koliko sagorijeva� svaki dan. Ako ti je cilj masa za�to onda radi� crossfit? Bez pauze ubijanje nema veze sa treningom za masu. �to se tice kalorija racunaj za masu otprilike 45-50kal po kg te�ine. Znaci ti jede� pola onoga �ta bi trebao. Gainer ce ti samo dat trbuh tako da ti to ne treba. �ejk si pojacaj ujutro sa peanut butterom i bananom a smanji zobene na 100-120gr. Za medjuobroke jedi peanut butter sa int kruhom a nakon treninga popij shake sa 30gr proteina i 60gr ugljikohidrata. Tako ce� doc do 4500kal bez problema i vaga ce poceti ici prema gore. Pozz

Premalo kalorija? : Mislim da unosim premalo kalorija,trebao...

Sun, 19 Feb 2012 10:54:21 +0000

Author: Igor
Subject: 5364
Posted: 19 Veljaca 2012 at 10:54

Mislim da unosim premalo kalorija,trebao bih savjet oko jelovnika,treniram svaki drugi dan,treninzi cijelog tijela,i kombinacije crossfit vje�bi,treninzi mi traju od 40min do maximalno 60min. intenzitet je bez odmora izmedju ili varijanta intervalnog treninga,vaga stoji neko vrijeme na 90kg,pojacao sam prehranu ali mislim da ne�to nedostaje,da li bi bilo dobro ubaciti kakav gainer?

Dorucak 8:30 - 150g zobenih,sa 1 cajnom �licom sezama,30g gro�djica,3dcl mlijeka,mjerica wheya i glutamin

Medjuobrok 11:00 - 3 ri�ina kolaca sa kikiriki maslacem,jabuka

Rucak 14:00 - 150g integralne ri�e,pileca prsa,1 mozzarella,zelena salata

Medjuobrok 17:00 - 1 banana,50g badema

Vecera 20:00 - konzerva tuna,kuhani krumpir,zelena salata,gra�ak

Ako sam dobro brojao ovdje ima jedva 2200kcal sa oko 180g UH,vjerujem da je to premalo?

Edited by Igor - 19 Veljaca 2012 at 10:55