http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Nutricionizam : Jelovnik za mršavljenje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 22 Apr 2026 03:10:47 +0000 Wed, 04 May 2011 12:21:35 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4467 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84319.html#84319 Author: mamma
Subject: 4467
Posted: 04 Svibanj 2011 at 12:21

 dakle krenula na power plate i pocela dan sa jaje+2 bjelanjka,
š0.00   feta integralnog kruha+posni namazala+jogurt
š2.00 salata od krastavca+pola paprike, ubacila žlicu posnog i fetu fete :) da malo ima okusa

planiram oko š3 ness
pa jabuka
rucak : mljeveno meso sa paštom (mama kuha :))
vecera : juha od povrca

pohvale i kritike dobrodošle
]]> Wed, 04 May 2011 12:21:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84319.html#84319 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84192.html#84192 Author: Philips244E
Subject: 4467
Posted: 30 Travanj 2011 at 17:30

Pitbull wrote: Prvi obrok ok, u drugi dodaj neki izvor masti, u treci također (deluxe šunka nije potrebna, iako može ostati), cetvrti obrok ok, uz peti rokaj i šaku orašastih da usporiš taj posni (ako ti je posnog preko glave :D, možeš u zadnjem obroku roknit 5 cijelih jaja). Nisi ti to loše složio, samo se potrudi da jedeš svaka 3 h, još bolje bi bilo da malo pomakneš obroke da ti upadne i šesti obrok neposredno prije spavanja. Izracunaš si bazalni, na to dodaš koliko dnevno potrošiš aktivnostima i od tog oduzmeš 300 - 500 kcal. ;)

 

Hvala, pokušat cu to malo izmjeniti.  šunku ili dimcek sam ubacio jer volim meso, a i prakticn mi je za jesti uz posni sir, jer nemam frižider u uredu.
Zasad mi posni klizi odlicno (blažena Milbona :D),al zapamtit cu to za jaja.
E sad, što se tice racunjanja bazalnog, meni ga je racunao program uz pomoc neke formule (Harris-Benedict), i to pomnožio sa dnevnim aktivnostima. I ispalo mi je oko 2500 kalorija dnevno. Odokativno, al to nije malo puno  ? 
]]> Sat, 30 Apr 2011 17:30:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84192.html#84192 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84190.html#84190 Author: Pitbull
Subject: 4467
Posted: 30 Travanj 2011 at 16:54

Prvi obrok ok, u drugi dodaj neki izvor masti, u treci također (deluxe šunka nije potrebna, iako može ostati), cetvrti obrok ok, uz peti rokaj i šaku orašastih da usporiš taj posni (ako ti je posnog preko glave :D, možeš u zadnjem obroku roknit 5 cijelih jaja).
Nisi ti to loše složio, samo se potrudi da jedeš svaka 3 h, još bolje bi bilo da malo pomakneš obroke da ti upadne i šesti obrok neposredno prije spavanja.
Izracunaš si bazalni, na to dodaš koliko dnevno potrošiš aktivnostima i od tog oduzmeš 300 - 500 kcal. ;)
]]> Sat, 30 Apr 2011 16:54:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84190.html#84190 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84157.html#84157 Author: Philips244E
Subject: 4467
Posted: 28 Travanj 2011 at 19:13

 Pozdrav ljudi....
Znaci, situacija je ovakva:
Endomorf, cca 95 kilograma, oko š78 cm. BF valjda troznamenkast
Posao izrazito sjedilacki,

Jelovnik sam složio ovako:

Jutro:
Obrok I. oko 7 h
š00 grama zobenih + whey 30 grama + 3 dcl 0.9 mlijeka


Obrok II.
Oko šš-š2 h
250 grama posnog sira


Obrok III
Oko š4-š5 H
250 grama posnog sira + š0-š5 dkg purece delux


Obrok IV
oko š8 h
250 grama piletine/tunjevine/jetrice/srdela
+ jedna žlica maslinova ulja
povrce (salata, krastavci, etc)

Obrok V
oko 2š H (na spavanje idem oko 23-24H)
250 grama posnog sira
+par badema (iako  se ne sjecam kad sam ih zadnji put jeo navecer )


ujutro natašte prije dorucka radim cardio od 45 minuta, i popijem prije toga jednu tabletu kofeina od 200 mg.
Od vitamina i minerala pijem Centravit i onaj DM  vitamin C u prahu.



Ono što me izrazito buni je racunanje mog bazalnog metabolizma, i koliko kalorija trebam rezati. Pa ako bi netko iskusan mogao prokomentirati malo jelovnik, i dati koji prijedlog
]]> Thu, 28 Apr 2011 19:13:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jelovnik-za-mravljenje_topic4467_post84157.html#84157