http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Kružni cROBNI trening, SAVJET Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 16:44:26 +0000 Wed, 08 Jun 2011 22:52:12 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4453 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post85980.html#85980 Author: The Phoenix
Subject: 4453
Posted: 08 Lipanj 2011 at 22:52

Jedino sa takvim nacinom treninga nebuš dobio na kondiciji baš jer kružni trening s opterecenjem nije crobni trening, tak da bi morao za tu svrhu ubaciti nešto drugo, trcanje, intervalni neki na bajku il tak nekaj, ali vidim da vec i onako cesto trciš tak da imaš i to pokriveno.......


Edited by The Phoenix]]> Wed, 08 Jun 2011 22:52:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post85980.html#85980 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post84078.html#84078 Author: Iluvatar
Subject: 4453
Posted: 26 Travanj 2011 at 14:13

soner_9393 wrote: Nije istina da pate leða i koljena, da je to istina onda bi svi powerlifteri karijeru završavali u invalidskim kolicima i na bolesnickim krevetima zbog pucanja kicme, ali nije tako. Naravno da može doci do ozljede ako se pokreti izvode nepravilno, isto tako može doci do povrede ako ne pazimo dok prelazimo cestu.To su najprirodniji moguci pokreti, znaci pokreti koje koristimo i u ostatku života kad trebamo podignuti neki teret na ormar, podignuti kutiju s poda ili cucnuti da dohvatimo kljuceve koji su nam pali :DOsnovni pokreti ce ojacati i trbuh i leða, pogotovo erektore tj. uspravljivace kralježnice koji su jako važni u životu. Probaj napraviti cucnjeve a da ne dobiješ upalu trbušnog zida, teško ;)Takoðer, klasicno trcanje na tvrdoj podlozi šteti koljenima, tj. to je ubojica za koljena i zglobove. Radije to trcanje zamijeni s HIIT treninzima.što se tice ostala 2 kružna treninga u tjednu, oni mogu biti isti, znaci sva tri treninga mogu biti isti ili eventualno zamijeni vježbe sa slicnima, npr. umjesto ATG cucnja možeš ubaciti cucanj do paralele ili prednji cucanj, umjesto rumunjskog deadlifta- klasicni deadlift s poda ili parcijalni deadlift, svejedno :)

potpisujem ]]> Tue, 26 Apr 2011 14:13:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post84078.html#84078 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83924.html#83924 Author: soner_9393
Subject: 4453
Posted: 22 Travanj 2011 at 17:09

Nije istina da pate leða i koljena, da je to istina onda bi svi powerlifteri karijeru završavali u invalidskim kolicima i na bolesnickim krevetima zbog pucanja kicme, ali nije tako. Naravno da može doci do ozljede ako se pokreti izvode nepravilno, isto tako može doci do povrede ako ne pazimo dok prelazimo cestu.

To su najprirodniji moguci pokreti, znaci pokreti koje koristimo i u ostatku života kad trebamo podignuti neki teret na ormar, podignuti kutiju s poda ili cucnuti da dohvatimo kljuceve koji su nam pali :D

Osnovni pokreti ce ojacati i trbuh i leða, pogotovo erektore tj. uspravljivace kralježnice koji su jako važni u životu. Probaj napraviti cucnjeve a da ne dobiješ upalu trbušnog zida, teško ;)

Takoðer, klasicno trcanje na tvrdoj podlozi šteti koljenima, tj. to je ubojica za koljena i zglobove. Radije to trcanje zamijeni s HIIT treninzima.

što se tice ostala 2 kružna treninga u tjednu, oni mogu biti isti, znaci sva tri treninga mogu biti isti ili eventualno zamijeni vježbe sa slicnima, npr. umjesto ATG cucnja možeš ubaciti cucanj do paralele ili prednji cucanj, umjesto rumunjskog deadlifta- klasicni deadlift s poda ili parcijalni deadlift, svejedno :)
]]> Fri, 22 Apr 2011 17:09:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83924.html#83924 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83923.html#83923 Author: tedik
Subject: 4453
Posted: 22 Travanj 2011 at 16:46

 Pozdrav,

Stoji da su vježbe preizolirane. Ali svaki trening radim trbušnjake i leða i to mi je nelogicno izbaciti. što se tice dubokog cucnja, dead lifta i izbacaja to izbjegavam raditi jer pate koljena i leða ali nastojim dobiti na eksplozivnosti pa cu ih ukljuciti. Ovdje si naveo primjer vježbi za š trening. Možeš li navesti kako bi osmislio trening u režimu 3 puta tjedno teretana + ostali dani crobno?.

Moj sadašnji trening se sastoji od:

š. Pon: 3 km trcanje + Teretana kružni
2. Utorak: Trcanje 5 km
3. Srijeda: 3 km trcanje + Teretana kružni
4. ctvrtak: Trcanje 5 km
5. Petak: 3 km trcanje +  Teretana kružni
6. Subota: Bicikla i/ili Plivanje
7. Nedjelja: Odmor

Hvala.

Pozdrav.
]]> Fri, 22 Apr 2011 16:46:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83923.html#83923 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83921.html#83921 Author: soner_9393
Subject: 4453
Posted: 22 Travanj 2011 at 14:57

Hrpa izolacija koje nicem ne služe, to ne može biti baza kvalitetnog treninga.

Evo ti neki kružni koji ima nekog smisla:

Aš ATG sqaut         
A2 Dumbbell Bench Press       
A3 Romanian deadlift        
A4 Chest supported dumbbell row   
A5 Push Press
A6 Biceps curls                                

4 kruga
-š krug svaka vježba 5 ponavljanja, ne do otkaza
-2 krug svaka vježba 8 ponavljanja, ne do otkaza
-3 krug svaka vježba š2 ponavljanja, ne do otkaza
-4 krug svaka vježba š5 ponavljanja, ne do otkaza
 

Edited by soner_9393]]> Fri, 22 Apr 2011 14:57:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83921.html#83921 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83914.html#83914 Author: tedik
Subject: 4453
Posted: 22 Travanj 2011 at 13:25

Pozdrav,

Evo ja sam novi calan foruma i potreban mi je savjet oko kružnog treninga. Sastavio sam si  si program za š trening pa bih molio da date komentare i korekcije te da ako imate ideju predložite još 2 treninga slicnog intenziteta. Napredni sam rekreativac koji se bavio sportom aktivno tako da preferiram intenzivnije treninge sa ciljem podizanja kondicije i definicije, nabijanje mase mi nije prioritet. Više bih se bazirao na atletsko m treningu.

Evo mog treninga koji trenutno odraðujem:

Hvala unaprijed.

Vježba	serija	ponavljanja	opterecenje
razgibavanje + istezanje	š	š0 min	x
Klasicni trbušnjaci s rukama na glavi	2	50	x
Bocni trbušnjaci na kosoj klupi	2	50	x
Leðnjaci	2	š5	š0 kg
Twist pomocu šipke	2	20	20 , 40 kg
Podizanje koljena na spravi	2	20	x
Bench	2	š2	25 , 50 kg
Bench kosi	2	š2	20 , 40 kg
Pull (veslanje neznam tocno kako se sprava zove)	2	š2	40 , 50 kg
Dvorucno povlacenje sajle na cross spravi	2	š2	35 , 45 kg
Bicepsi (bucice)	2	š2	š0 , š2,5 kg
Cross (dvije ruke odvojeno)	2	š2	š0 , 20 kg
Kvadriceps (prednja loža)	2	š2	40 , 50 kg
Kvadriceps (stražnja loža)	2	š2	30 , 40 kg
Steper	š	š0 min	x
Istezanje	š	5 min	x

 ]]> Fri, 22 Apr 2011 13:25:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kruni-robni-trening-savjet_topic4453_post83914.html#83914