http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : I Tamr&#ššš;n se trans&#š02;ormira Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 10:35:21 +0000 Fri, 18 Feb 2011 09:05:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4241 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79809.html#79809 Author: Tamron
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 09:05

I ja sam mislio da je to pravilo. I za masu povecat kilažu
utega, a za definiju uzet lakše.]]> Fri, 18 Feb 2011 09:05:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79809.html#79809 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79808.html#79808 Author: GajbaPive
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 09:02

š00 ljudi š00 cudi, š00 trenera - š00 treninga. ja se vodim nekim pravilima da se manji broj ponavljanja radi za masu (4-8), veci broj za definiciju (š0-š8).
]]> Fri, 18 Feb 2011 09:02:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79808.html#79808 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79807.html#79807 Author: Tamron
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 09:00

Ma ne bojim se ja uopce katabolizma, vec bi htio izgubiti
što više špeka sa što manje štete za mišice.
E sad što se tice treninga, njega radim doma sa bucicama.
Možeš pogledat moj prvi post kakav je trening. Rijec je o
fullbody. Barem prvih mjesec dana. Ja sam htio split ali su
mi ovdje preporucili fulbody 3x tjedno sa serijama 5x5,
3x8, 4x6. ]]> Fri, 18 Feb 2011 09:00:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79807.html#79807 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79804.html#79804 Author: GajbaPive
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:42

 nakon cijelog treninga. sada sam se sjetio da ti vijacu radis u serijama... onda napravi iduce - hodaj po stanu/kuci/gdje vec radis 2 minute i onda 45sec sto brze mozes preskaci vijacu i tako ponavljaj bez prestanka 6-7 serija. to ce ti biti kao HIIT i nakon njega ide PWM. ali svejedno bi ti preporucio LI cardio da radis kada god stignes.

katabolizam nastaje i dok vjezbas u teretani i zato je potrebno popiti UH kako bi se katabolizam zaustavio. poanta definicije je izgubiti sto vise speka, a sto manje misica. neminovno je da ces izgubiti i misice, ali uz dobru prehranu, cardio i trening utezima gubitak ce biti najmanji moguci.
isto tako, cini mi se da si prestrasen rijecju ''katabolizam''. nemoras biti. uz PWM i spavanje, nemas straha. pogotovo obzirom da nemas veliku misicnu masu.
trening u teretani neka ti bude intezivan, serije š2-š5 ponavljanja, 2-3 serije, minuta odmora izmedju serija, 2 minute izmedju vjezbi.
]]> Fri, 18 Feb 2011 08:42:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79804.html#79804 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79802.html#79802 Author: Tamron
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:31

Jutros sam pun pitanja

Trebam li puls mjeriti nakon jedne serije ili nakon cijelog
treninga?
Mogu li raditi duže vijacu jer tjedno odradim i tri
treninga s utezima pa bi na taj nacin "poništio"
katabolizam nastao vijacom?]]> Fri, 18 Feb 2011 08:31:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79802.html#79802 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79801.html#79801 Author: GajbaPive
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:25

 

GajbaPive wrote:  poslije treninga utezima uvijek ide brzi UH sa P (PWM) kako bi zaustavio katabolizam. PWM pijes i nakon HIIT-a. pa PWM ti je dovoljno 30g dexa. pod treningom se ne smatra LI cardio i nakon njega ne trebas PWM niti ikakav UH.

 

i sto se tice pulsa, neka bude 65%, ne 70.
iako ti vijacu ne bi preporucio. ovako kada razmisljam usporedio bi intezitet sa trcanjem, a to ide ka katabolizmu. bolje onda š0 min vijacu, pa hodaj po kvartu pola sata. i onda ti ne treba PWM.
 

Edited by GajbaPive]]> Fri, 18 Feb 2011 08:25:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79801.html#79801 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79800.html#79800 Author: Tamron
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:23

Tnx, ovo nisam znao. Ja sam mislio da i nakon crobnog
uvijek ide pwm.
A kada bi trebo uzimati pwm, je li onda samo dex kako si
gore napiso?

Edited by Tamron]]> Fri, 18 Feb 2011 08:23:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79800.html#79800 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79799.html#79799 Author: GajbaPive
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:20

 izmjeri si puls nakon kaj zavrsis. ako ti je do 70% maxa, ne treba ti PWM. max = 220-broj godina
]]> Fri, 18 Feb 2011 08:20:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79799.html#79799 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79798.html#79798 Author: Tamron
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:18

Je li onda preskakanje vijace LI cardio? Ja ga još ne radim
kao HIIT. što bi ti onda nakon vijace preporucio kao PWM.
Treba li uopce išta?]]> Fri, 18 Feb 2011 08:18:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79798.html#79798 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79797.html#79797 Author: GajbaPive
Subject: 4241
Posted: 18 Veljaca 2011 at 08:12

 poslije treninga utezima uvijek ide brzi UH sa P (PWM) kako bi zaustavio katabolizam. PWM pijes i nakon HIIT-a. pa PWM ti je dovoljno 30g dexa.
pod treningom se ne smatra LI cardio i nakon njega ne trebas PWM niti ikakav UH.

]]> Fri, 18 Feb 2011 08:12:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/i-tamrn-se-trans02ormira_topic4241_post79797.html#79797