slazem se da ih mozes dobiti,,,uzmimo spinning,,,prebacis tezinu sa kicme na ruke,ramena i stomak,,,,,rasteretis kicmu

tom pravilnom voznjom rade ti trbusni misici i mozes dati puno vise dok nepravilnom voznjom trpi najvise kicma, tako da se covjek jako brzo umori........................

takodje jako dobre vjezbe za trbuh pored onih drugih klasicnih vjezba  su i SKLEKOVI.......premda je ta vjezba klasificirana kao vjezba za  ruke i grudi ona daje jedan pravi isometrijski(staticni) trening za stomak...................

 stomak je taj koji drzi tijelo ravno dok se vjezba izvodi....

 A joooooooj...... Ostavi to za sljedece ljeto, ali onda pocni razmisljati o tome puuuuuuno ranije.....

Ne solim pamet, nego ti iskreno savjetujem da se ne bavis trbusnjacima sada. Ja ih recimo nikada ne radim pred ljeto. Zasto?! E pa zato sto mi ti trbusnjaci lijepo skoce prema van pa stalno izgledam kao da sam se fino napapala, a ja glaaaaadnaaaaaaaaa, na dijeti i vola bih pojela.  Ako imas i malo masnog tkiva to ti onda i nije bas neka fora..... A i ne mozes uvlaciti trbuh vise.

Ako zelis skinuti malo masnog tkiva, to ces uspjeti samo crobnim vjezbama, znaci rolanje, trcanje...., a ne trbusnjacima. I da, moliti se da ti je genetika sklona gubljenju masnoce bas iz predjela iz kojih ti zelis.  

Idealno vrijeme za treniranje je ono vrijeme kad je organizam spreman mentalno kao i fizicki za naporne aktivnosti................to je pravilo koje vazi za mene posto mi je nemoguce imati neku vremensku semu.......

to isto vazi i za treniranje stomacnih misica ,znaci kad se osjecas najbolje i kad za to imas dovoljno vremena................

tad su najbolji rezultati......mozes ti ustati ujutro onako pospan ,ubaciti ili ne nesto u sistem i krenuti trenirati,,,kako ce organizam reagovati to mi sami znamo,,,,najbitnije je da mozak zeli i odobrava te napore a bez toga nema uspjeha.............

sve vjezbe za stomacne misice su dobre a ima ih dosta,,naprimjer,,,crunches,sit-ups,,crunnches na masini ili kabel masini,dizanje nogu na kosoj klupi,rotacija trupa sa sipkom,podizanja sa strane,itd............

,,,,,,,,meni je najbolja a ujedno i najteza ona vjezba koja se izvodi na onoj kombiniranoj spravi kad noge podizes u vis iznad horizontale,laktovi su to fixirani dok je straznjica naslonjena na uspravni oslonac,,,,,

podizanjem iznad horizontale misic rectus abdominis vrsi svoju funkciju,cilj te vjezbe nije podizanje nogu ,to podiznje vrsi drugi misic  vec priblizavanje sternuma(grudne kosti) i karlice,,,jako naporna vjezba ali efikasna....

kao sto rece mr G  treba dosta odricanja,korigovana hrana cro trening itd.....stomak treba graditi od dole prema gore .....a ne obrnuto,,,,vise serija,,,ispravno izvoditi vjezbe .........

 Interesuje me koje su vezbe najbolje za zatezanje stomacnih misica? Koji period dana je najbolji za izvodjenje istih? Da li je bolje izvoditi ih u vise serija ili u jednoj (ali sa vise ponavljanja)?