Freakusha wrote: Cardio, Plyometric... Ono, sve što mice salo... Trajanje od cca. 40ak minuta, sada se vježbanje povecalo na šh i definitivno, sa ovom prehranom, ne mogu izdržati trening i dati sve od sebe. [/QUOTE Je li to sve što mice salo?  S ovakvom slabom prehranom i svakodnevnim kardiom cini mi se da ga još i dobivaš....skinut same kile (znaci što se težine tice) i nije tako teško....ali kad su masne naslage u pitanju nije sve baš tako jednostavno :) Al definitivno..prehrana se treba mijenjat.. [QUOTE=Freakusha] @ Gym Girl... Hvala ti na svim savjetima, potrudit cu se napraviti nešto novo i drugacije se hraniti... No opet ostaje pitanje - zašto sam se udebljala? što se tice metabolizma - je, usporen je. Godinama sam bila na dijetama i skinula nenormalno puno kila (oko 20ak kila u šest mjeseci) i sve ostalo je bilo izgladnjivanje itd. itd. Ali sad se trudim vratiti metabolizam na normalu vježbanjem i zdravom prehranom

 

Nema frke

cuj jedeš premalo ugljikohidrata, razmaci između obroka su ti vjerojatno veci nego što bi trebali bit, vecera ti je slaba, jedeš premalo povrca i proteina....sve ti to usporava metabolizam...zajedno sa svim tim režimima na kojima si bila godinama....tijelo je jednostavno zbunjeno i drži te masne naslage u panici jer ne zna šta može ocekivat od tebe :) Pretpostavljam da si ugljikohidrate dugo držala na minimumu - što je loše. Tijelo se zna odviknut od njih i na kraju kad ih pocneš jest, ono više ne zna šta bi s njima, kako bi ih iskoristilo.

U svakom slucaju, pobrini se malo da najprije središ taj jelovnik, malo pomalo ce se organizam naviknut. Nemoj se bojat ugljikohidrata, oni su ti potrebni. Nikakve koristi nemaš ako ne uspiješ dobro odradit trening - neka ti uvijek aktivnost bude ispred rezanja kalorija. Ovako poticeš loše hormone i enzime koji se lijepo brinu da sve ono što bi moglo bit pospremljeno u mišice, bude pospremljeno u masne naslage. Treba obrnut taj proces i probudit one dobre hormone i enzime. Zato prvo proceprkaj malo po našim jelovnicima i kreni od toga

 Hmmm...uz tu veceru ti je bolje ubacit neke masti (ili u salati i/ili povrcu pa prelit maslinovim recimo) ili u obliku orašastih ....ali sami proteini ne - uostalom, ako malo zbrojiš to ti dođe oko 40-50 g proteina u jednom obroku što tebi ne treba...a i višak proteina može ic u masne naslage, ne samo ugljikohidrata  A i ne znam koliko te to uspije zastiti bez icega....

..ja vjerujem da je tebi metabolizam usporen...al kažeš da si sigurna da dobiveno nisu masne naslage?

...sad sam vidjela...cek posni je prije spavanja, znaci samo ove sardine i tuna su uglavnom vecera? malo malo...

 auuuuu  i ti uz to treniraš? I kažeš da si povecala mišicnu masu? hmmm  cisto me strah pitat za kolicine iako bi trebale bit ogromne da podmire dnevnu potrebu kalorija...ovdje fali svega - ugljikohidrata, proteina, masti...obroka...

Reci mi koliko tih zobenih pojedeš ujutro?

tare wrote: Ma puno zavisi i od vrste UH-a. Jer ne radi se samo o kalorijama, faktor koji vise doprinosi akumulaciji masnog tkiva od kalorija je sami INZULIN, cija je glavna funkcija da spusta secer u krvi i da potice sintezu masti ! Ja kad pojedem zobene, crni kruh sa sjemenkama, povrce- naravno opet sve u normalnim,umjerenim kolicinama i u odgovarajuce vrijeme dana- nemam apsolutno nikakve brige niti griznje savjesti da ce to otici u salo. Dok s druge strane, i kad imam najvece napadaje gladi i kad umirem od zelje za nekim UH- spucam npr. cijelu malu cokoladu, pa onda se i ne trebam pitati gdje ce to otici... Jos na to se sat vremena poslije toga okrecem od muke kako inzulin divlja u tijelu... Srecom pa sam tu naviku u velikoj mjeri izbacio

 

Sigurno da da, što sam i napisala tu:

Gym_girl wrote: Najbitnije je znati da nije svaki ugljikohidrat isti. Istina, svaki se od njih, od riže pa do bombona,  u procesu probave razlaže na šecer (glukozu) i kao takav ulazi u krvotok ali ono što razlikuje rižu (smeđu) od bombona je, između ostalog, u brzini tog razlaganja, odnosno u brzini ulaska glukoze u krvotok što je direktno povezano sa izlucivanjem inzulina. Ako znamo da nam je cilj držat tu glukozu, a time i inzulin u ravnoteži, izabrat cemo naravno onaj ugljikohidrat koji ce nam to i omogucit (naravno, osim nakon treninga kada nam je potreban obrnuti proces) - dakle, treba naucit razliku između razlicitih vrsta uh-a i njihovog utjecaja na glukozu i inzulin.

 

i tu:

Gym_girl wrote: Decki su vec rekli, ja cu ponovit. Ono što nas deblja je višak kalorija iznad naše dnevne potrebe. Ali isto tako, možemo mi i zadovoljavat energetsku ravnotežu pa opet nagomilavat masne naslage ukoliko jedemo više rafiniranih uh, zasicenih masti i ostalih gluparija koje nam uništavaju inzulinsku osjetljivost i dovode do lakšeg posremanja u masne zalihe...dakle, nije dovoljno ni samo brojat kalorije - bitna je i kvaliteta tih kalorija kao i utjecaj samih nutrijenata na hormone i enzime koji utjecu na proces sagorijevanja masnih naslaga....

 

Freakusha wrote: Možda, Gym girl... Možda sam se vagala krivi dan... Tko zna. Ali mi je bilo jako cudno, jer sam stvarno pazila na unos UH-a i trudila se ne jesti ih kada ne trebam, naravno... Pazila sam da jedem dobre UH-a, ali eto. Možda sam jednostavno dobila mišice, jer su mi i centimetri posvuda narasli, a vidljivo je da to nije salo. Ne znam, probat cu reducirat UH-a za dorucak, necu više jesti toliko... Možda je to bila greška. Makar mi je opet to cudno. Ma, moram malo eksperimentirati da vidim što mom tijelu najviše paše.

 

ako nije salo, onda u cemu je problem

cekaj, nemoj reducirat još, ne vjerujem da je baš toliko puno u pitanju :) ..daj napiši što u danu pojedeš otprilike pliz pa da vidimo..