fitness.com.hr forum : Zgibovi - rekordi, diskusija

Zgibovi - rekordi, diskusija : ThornOfFaith wrote: The...

Sun, 10 Oct 2010 22:46:39 +0000

Author: opasni
Subject: 2647
Posted: 10 Listopad 2010 at 22:46

ThornOfFaith wrote:

The Phoenix wrote:

+�!!!
A kad jednom sredi� rotator, bye, byeee.........ozljeda
koja se te�ko sre�uje, ako i ikak u potpunosti bez
no�a.......

Ima� neko iskustvo s ozljedom? Daj malo vi�e info

Dosta su cesto zanemareni rotatori, pogotovo rame kao najmobilniji zglob u tijelu.. a ono te vje�bice zahtjevaju svega par min na pocetku i kraju treninga i to je to.

ja ih redovito ubacujem kad imam cardio trening, uglavnom cardio radim u teretani pa imam utege pri ruci,,,jedna od glavnijih vijezbi mi je cuban press

Zgibovi - rekordi, diskusija : Ontopic - zgibovi iza glave? Nikako....

Sat, 09 Oct 2010 23:39:20 +0000

Author: Sasa Rajnovic
Subject: 2647
Posted: 09 Listopad 2010 at 23:39

Ontopic - zgibovi iza glave? Nikako. Kako je jedan instruktor rekao,dobit sigurno nije veca od klasicnih zgibova, a opasnost odozlije�ivanja je puno veca. Dakle, mo�ete samo izgubiti ili biti istom(u najboljem slucaju).

Zgibovi - rekordi, diskusija : Pheonix,zanimljiv si "slučaj"...

Sat, 09 Oct 2010 23:32:10 +0000

Author: Sasa Rajnovic
Subject: 2647
Posted: 09 Listopad 2010 at 23:32

Pheonix,

zanimljiv si "slucaj" :)
Nije sve ni u jacanju mi�ica, time se ne rje�ava uvijek sam uzrok ozlijede. Na primjer, cesto se susrecem sa shoulder impingement-om i u tom slucaju cesto uzrok problema nalazim, vjerovao ili ne, u latovima. Naime, latovi znaju biti kruti i napeti cak i kad ne treniramo. U tom slucaju jacanjem ramena necemo ni�ta posebno postici, jer ramena se po velicini i snazi nikad nece moci usporediti sa latovima.

Ne bih ti preporucio da izvodi� ikakve vje�be sa rukama iznad glave, jer kao �to si i sam primjetio, nisu dobre za tvoja ramena. To, dakako, ne znaci da nitko nikad ne bi smio dizati ni�ta iznad glave, vec za to treba biti spreman. Tako�er, izbjegavaj bench press...ima i drugih vje�bi za prsa :)

Iskreno, mislim da tvoje stanje nije nepopravljivo. Samo je ocito da mnoge stvari u svom treningu radi� (ili si radio) krivo kad si se doveo u ovakvo stanje. �teta �to ne �ivi� u Rijeci ili okolici, mislim da bih ti mogao poprilicno olak�ati situaciju.

Zgibovi - rekordi, diskusija : ThornOfFaith wrote: Andrej_93...

Mon, 04 Oct 2010 14:45:04 +0000

Author: Andrej_93
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 14:45

ThornOfFaith wrote:

Andrej_93 wrote:

A ako si razgiban?

�

radi� isti pokret kao kod prednjeg, samo �to ovim zadnjim si pod vecim rizikom od povrede rotatora stoga ne vidim�za�to bi istu stvar radio 2 puta i jo� i�ao prcat rotatore

Nista onda mrtvo, zgibovi ispred glave i veslanje

Zgibovi - rekordi, diskusija : ThornOfFaith wrote: Užas...baš...

Mon, 04 Oct 2010 13:47:43 +0000

Author: The Phoenix
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 13:47

ThornOfFaith wrote:

�U�as...ba� �to ka�e�, do�u i
odma na ben�u nezagrijani, bez prehab vje�bica, bez
iceg..

Millitary iza glave, zgibovi iza glave, lat iza
glave..

Oooo daaa, ovih varijanti iza glave isto vi�am
svakodnevno........a strunjacu za istezanje koristim samo
ja i par cura iz nekog sporta kolko vidim,a i nikoga ne
vidim od mu�kih da se ikak istegne
.... onda mi nije ni cudno kad vidim Dl sa grbavim
le�ima, cucanj sa spu�tanjem od 20 cm i slicno, glavno da
je �00+kg na �ipki , a svima je izgovor da nemre ni�e, da
ga zate�e ovo il ono i daje limitiran kaj se tice
saginjanja.......naravno da je kad se nit zagrije, nit
istegne nikad......

Zgibovi - rekordi, diskusija : Užas...baš što kažeš, doðu i odma...

Mon, 04 Oct 2010 13:37:16 +0000

Author: ThornOfFaith
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 13:37

U�as...ba� �to ka�e�, do�u i odma na ben�u nezagrijani, bez prehab vje�bica, bez iceg..

Millitary iza glave, zgibovi iza glave, lat iza glave..

Zgibovi - rekordi, diskusija : Thnx. trebalo bi im otvorit, neznam...

Mon, 04 Oct 2010 12:55:12 +0000

Author: The Phoenix
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 12:55

Thnx.
trebalo bi im otvorit, neznam , imao sam peh sa time tako
da se smrznem kad vidim da ljudi dolaze u teretanu i bez
ikakvog zagrijavanja odma natrpaju i di�u skroz hladni,
mene pocne bolit sve.......
Ako ih genetika, sreca ili neznam kaj ne pomazi to ba� i
nije recept za dugorocno i konstantno vje�banje u
teretani i karijera ti nebu ba� duga.........

Sada sam se sjetio jo� jednog primjera........frend moj
se isto sprema na operaciju ramena, isto mu je oti�lo
rame i to prilikom ra�enja militaria sa bucicama
sjedecceg, il kak se vec zove ta vje�ba, seating db
raises vjerovatno, jednostavno mu je popustilo rame,
pretjerao je u te�ini, nezagrijan, slabi rotatori sigurno
i sam ga je cuknula bucica, izgubio kontrolu nad liftom i
sredilo mu rame i baj, baj, rame do�ivotno
nestabilno.....sad se i on sprema na operaciju iako nejde
u teretanu vi�e.....

Zgibovi - rekordi, diskusija : Feniks svaka čast na isrcpnom...

Mon, 04 Oct 2010 12:46:48 +0000

Author: ThornOfFaith
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 12:46

Feniks svaka cast na isrcpnom postu nemam �ta drugo za nadopuniti

Nadam se da ce ovo malo otvoriti oci ljudima

Zgibovi - rekordi, diskusija : ThornOfFaith wrote: The Phoenix...

Mon, 04 Oct 2010 12:25:31 +0000

Author: The Phoenix
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 12:25

ThornOfFaith wrote:

The Phoenix wrote:

+�!!! A kad
jednom sredi� rotator, bye, byeee.........ozljeda koja se
te�ko sre�uje, ako i ikak u potpunosti bez
no�a.......

��

Ima� neko iskustvo s ozljedom? Daj malo vi�e info

Dosta su cesto zanemareni rotatori, pogotovo rame kao
najmobilniji zglob u tijelu.. a ono te vje�bice
zahtjevaju svega par min na pocetku i kraju treninga i to
je to.

Imam na �alost Ramena su mi u toj mjeri da
pate svi liftovi, BP, military, ma sve iznad glave....
Kak igram baseball ( to je specificna i cesta ozljeda u
tom sportu) od bacanja loptice su mi oti�li rotatori,
bolovi neopisivi u pocetku, budili me iz sna i jaukao
sam, pa na pocetku lopticu nebi mogao bacit 2 metra
doslovno........mislim da nisu oti�li toliko da
zahtjevaju no� (iako kod nas nit ima stucnjaka za to
kolko znam nit mi je iko procjenio stanje ramena, a
baseball je kod nas bez strucnjka i profesionalaca pa tu
isto nisam mogao dobit pomoc), mo�da sam ih i mogao
dovest u red za sve
ostalo osim bacanja loptice, kamena, bilo ceg, tu
povratka ja nisam vidio na stanje prije ozljede u smisli
snage i daljinje bacanja.........

Svakodnevno sam manijakalno radio specificne vje�be samo
za jacanje rotatora, ba� kak si rekao na pocetku
treninga, obavezno detaljno istezanje ramena, �tap,
rucnik, spajanje ruku iza glave prije i poslje
treninga.......u dane kada niam trenirao isto sam znao
uzet par laganih bucica, cca 2-3 kg na pocetki, sad mogu
s 5 kg to isto bez beda ( Na T-nationu su bila bar 2
odlicna clanaka samo o rotatorima i "shoulder savers", a
isto iz baseball knjiga sam na�ao dosta o tome i zapravo
vje�be koje bi morao izbjegavat u teretani) ti programi
koje sam radio i stvarno vidio pomake, no nikada to nije
do�lo u prvobitno stanje rekao bih ( osjetio bi to samo
bacajuci,nikad vi�e tolko snage u ruci a da bude bezbolno
i neopasno)

I potpuno si u pravu da su rotatori potpuno
zapostavljeni, nikada nisam nikoga u teretani vidio da
radi vje�bice za njih, jbga, nisu show off vje�bice kad
uzme� laganu bucicu ili samo �ipku od utega, isto tako
kad ih radim ljudi me bljedo gledaju, vjerovatno i
posprdno, no na�alost nakon kaj sam ih sredio pazim na
njih ko oko u glavi....... a po onome kolko znam nemre�
ih pogodit sa nikakvim klasicnim vje�bama i ba� tra�e
izlocijsku vje�bicu samo za njih.........
Od tada godinama nisam radio BP, a kada bi ga radio to bi
bilo samo s bucicama, zgibove, dipse , mislim da je
killer za ramena i upright bb row.......
S vremenom su mi rotatori ojacali i od tada obavezno
radim vje�bice za rotator barem prije treninga kada radim
ramena i ruke.......

Sad kad sam ok s rotatorom i izvo�enjem vje�bi, radim i
bp sad i nemam bolove u ramenu.... samo sam
prije godinu i pol iscca�io rame i sad pitaj boga kaj je
sve oti�lo, sad mi samo operacija poma�e,jer mi ispada
rame kod nekontroliranih pokreta.......evo prekjucer
igrao odbojku na pijesku i samo sam dizao loptu, prvi put
kad me ponjelo i htio ju zabit , cim sam dignuo ruku i
mahnuo preko glave odma mi se iscupalo rame , sva sreca
vraca mi se samo za sada, a imam i prilicno jaku
muskulaturu oko ramena pa mi i to poma�e, no evo .sd bu 2
tjedna bolilo i danas sam vec spu�tao te�inu na militariu
jer mi se klima rame i boli ....tak da tjedan-dva
opet trebam potro�it da bol nestane pa da opet malo
podignem te�inu....... Za sad operaciju odga�am jer
mislim da necu moc jedno vrijeme u teretanu pa cekam da
do�em do otprilike �eljenog rezultata pa da ne padnem
skroz dok cekam oporavak
jer je rehab. dost duga, a mogu trenirat ako pazim i
drzim max koncentraciju i stabilnost kod liftova, jedino
mi opet pate liftovi zbog nestabilnosti ramena i rizika
da mi se sve ne sru�i na glavu.

Dakle bar da 2-3 put tjedno odradi� rotatore, to je 5
minuta do �0 max, lagane te�ine, al stvarno pece rame
osim toga i kolko se sjecam preporuka za zdrava ramena su
isto tako prilicno zapostavljeni opceniti veliki over
head liftovi.
Rame je sjebana svar i nisu ko ni jedan mi�ic koji pukne
pa zacijeli i sve ok

Druga , jo� ce�ca ozljeda je shoulder impingement
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00032
i to je isto sigurno kaj ima, tj vrlo vjerovatnije od
poderanog rotatora iako sigurno i s tim imam
problema....al evo trenutno mi brat mislim pati od oovog
drugog i to je dobio iskljucivo od BP i zgibova, pojacao
je na moru plivajuci prsno kad si je pojacao to. sad
nemere radid BP, ni zgibove jer ga boli.......dakle
ramena su sve po meni , sredi� ramnea, sredio si si radu
u teretani, definitvno zahtjevaju posebu pa�nju

Edited by The Phoenix

Zgibovi - rekordi, diskusija : Ja mislim da je meni na lijevoj...

Mon, 04 Oct 2010 12:19:52 +0000

Author: davor23
Subject: 2647
Posted: 04 Listopad 2010 at 12:19

Ja mislim da je meni na lijevoj ruci sje.. rotator.. Pred 3 god dok sam bio na prvenstvu, mi je ortoped bio rekao da moram jacat vanjske rotatore jer su od boksa zarotirana ramena prema naprijed.. ali to se tesko jaca..