fitness.com.hr forum : Sastavio sam trening... http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Sastavio sam trening... Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 15:03:14 +0000 Fri, 12 Mar 2010 23:22:35 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=2428 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Sastavio sam trening... : zmaj wrote:u ponediljak lednu... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post35016.html#35016 Author: cooperw
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 23:22

Originally posted by zmaj zmaj wrote:

 u ponediljak lednu ekstenziju izbaci stavi radje veslanje bucicama u pretklonu ili oslonom na klupu

redosljed vjezbi

noge

prsa

ledja

ramena

biceps

triceps

s tim da redosljed mozes varirat prsa ledja , biceps triceps

E, to mi baš odgovara. :)

Thanks na pomoci.
]]> Fri, 12 Mar 2010 23:22:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post35016.html#35016 Sastavio sam trening... : u ponediljak lednu ekstenziju... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post35014.html#35014 Author: zmaj
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 23:19

 u ponediljak lednu ekstenziju izbaci stavi radje veslanje bucicama u pretklonu ili oslonom na klupu

redosljed vjezbi

noge

prsa

ledja

ramena

biceps

triceps

s tim da redosljed mozes varirat prsa ledja , biceps triceps

]]> Fri, 12 Mar 2010 23:19:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post35014.html#35014 Sastavio sam trening... : OK, dakle, sljedeći tjedan će... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post35012.html#35012 Author: cooperw
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 23:12

OK, dakle, sljedeci tjedan ce liciti na ovo: (Pa sljedeci tjedan mala promjena - dodatak mrtvog dizanja itd.) Dakako, ispravci su dobrodošli.

š. trening (pon):
stražnjica/noge: Iskorak s bucicama (5xš0)
prsa: Ravni bench press (5xš0)
triceps: Triceps potisak na spravi užetom (uski i široki hvat - kombinacija) (2xš0)
ramena: Predrucenje plocom (2xš0)
leđa: Leđna ekstenzija (obicna i s rukama na glavi - kombinacija) (4xš0)
biceps: Biceps pregib EZ šipkom na scott klupi (obicni i nadhvat - kombinacija) (2xš0)

2. trening (sri)
stražnjica/noge: cucanj na smith mašini (5xš0)
prsa: Kosi bench press (5xš0)
leđa: Zgibovi s uskim rasponom ruku (4x5 za sad)
triceps: Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi (uski hvat) (2xš0)
ramena: Potisak na smith mašini (iza i ispred glave - kombinacija) (2xš0)
biceps: Stojeci biceps pregib bucicama (naizmjence ili obje ruke istovremeno - kombinacija) (2xš0)

3. trening (pet)

stražnjica/noge: Nožni potisak (leg press) na spravi (3xš2), Ležeci nožni pregib (2xš2)
leđa: Povlacenje na lat spravi (ispred (šxš0) i iza (šxš0) glave - kombinacija) (2xš0), Zgibovi s uskim rasponom ruku (3x5)
prsa: Ravni bench (5xš0)
biceps: Stojeci pregib na cross spravi (2xš2)
triceps: Dipsevi (2xš0)
ramena: Potisak bucicama u sjedecem položaju (2xš0)
 

Edited by cooperw]]> Fri, 12 Mar 2010 23:12:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post35012.html#35012 Sastavio sam trening... : znaci sad radi otprilike tako... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34985.html#34985 Author: zmaj
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 20:18

 znaci sad radi otprilike tako i onda sljedeci trening zaminis vjezbe za neke druge, sta ja znan umisto ravnog bencha kontra kosi i sl. probaj jedan cili trening sastavit sam pa stavi ovde netrebas davat linkove vjezbi samo napises]]> Fri, 12 Mar 2010 20:18:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34985.html#34985 Sastavio sam trening... : Primljeno na znanje :) I puno... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34983.html#34983 Author: cooperw
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 20:14

Primljeno na znanje :) I puno hvala na odg.]]> Fri, 12 Mar 2010 20:14:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34983.html#34983 Sastavio sam trening... : ako mozes radit cucanj,mrtvo,... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34982.html#34982 Author: zmaj
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 20:11

 ako mozes radit cucanj,mrtvo, radi nek ti neko pokaze tehniku

ja naprimjer slobodni cucanj jos nemogu dobro napravit jer mi nisu kukovi dovoljno razgibani pa radin sa malin tezinama zasad i jos se istezen uza zid. znaci neka ti neko obavezno to pokaze,pomogne i sl.

tako recimo u ponediljak prvo napravis cucanj,onda recimo bench,onda zgibovi,onda vojnicki potisak, i sad  jos mozes biceps,triceps po seriju,dvi

cucanj ,bench 5 serija, zgibovi,vojnicki po 4, biceps,triceps po 2

iako ima tu jos puno raznih varijacija ovako ciljalj otprilike jer glupo je ledja sta su velika skupina radit jednako ka bicepse,ledja treba vise mislim da ce ti tako bit puno bolje,iduci trening mozes varijacije vjezbi

]]> Fri, 12 Mar 2010 20:11:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34982.html#34982 Sastavio sam trening... : zmaj wrote:vidin da su... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34922.html#34922 Author: cooperw
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:40

Originally posted by zmaj zmaj wrote:

vidin da su ti vjezbe sve 3 serije,

radje stavi ove osnovne vise serija a ove za biceps triceps mozes i 2 serije

ni meni se bas nesto pretjerano nesvidj ali eto

Da li bi mogao (ako imaš vremena) dati savjet oko toga koja je vježba bolja od koje ili koji dio moram popravit?
 
Ja nisam još toliko iskusan u ovome pa nemam pojma u cemu griješim...


Edited by cooperw]]> Fri, 12 Mar 2010 14:40:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34922.html#34922 Sastavio sam trening... : vidin da su ti vjezbe sve 3 serije, radje... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34921.html#34921 Author: zmaj
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:39

vidin da su ti vjezbe sve 3 serije,

radje stavi ove osnovne vise serija a ove za biceps triceps mozes i 2 serije

ni meni se bas nesto pretjerano nesvidj ali eto

]]> Fri, 12 Mar 2010 14:39:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34921.html#34921 Sastavio sam trening... : Mogu slobodno ubacit to mrtvo... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34916.html#34916 Author: cooperw
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 13:27

Mogu slobodno ubacit to mrtvo dizanje uz još druge vježbe za stražnjicu/noge ili da radim samo mrtvo dizanje taj određeni dan?

A što se trbuha tice - znaci dovoljno je raditi vježbe za druge dijelove tijela (te koje si naveo) i to sve dobro sredi trbuh?

I, ako imaš vremena i volje, koje dijelovi misliš da bi trebalo popraviti? Evo ovdje vježbi koje sam izbacio, al budem s vremenom zamijenio s nekim gore navedenima:


 Plus, jel je dobro što ovaj trening gore (Legin prijedlog) završim za manje od sat vremena? Ili bi trebao više bit u teretani?


Edited by cooperw]]> Fri, 12 Mar 2010 13:27:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34916.html#34916 Sastavio sam trening... : Evo ovdje malo trbuha cooperw... http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34915.html#34915 Author: Lega
Subject: 2428
Posted: 12 Ožujak 2010 at 13:18

Evo ovdje malo trbuha

Originally posted by cooperw cooperw wrote:



stražnjica/noge:Iskorak s bucicama (3xš0)

leđa:Zgibovi s uskim rasponom ruku (3x5 za sad)

stražnjica/noge: cucanj na smith mašini (3xš0)

triceps:Dipsevi (3xš0 - ako mogu)



Još da imaš mrtvo dizanje, to ti je to

]]> Fri, 12 Mar 2010 13:18:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sastavio-sam-trening_topic2428_post34915.html#34915