Masterica wrote: Hvala gym_girl !!!!! š. Potrudit cu se oko toga!!! 2. Jedem ih uvijek s mlijekom 0,9% 4. Meso jedem 3 do 4 puta tjedno i to najcešce piletinu bez kožice u kombinaciji s salaton ili kuhanim povrcem, tunu jedan put tjedno i kuhanu ribu jedan dan, a ostale dane kombiniram neku tjesteninu. A što se tice jaja nije baš da ih konzumiran ali potrudit cu se oko toga!!! 5. Trening: 20 min orbitrek, 20 min traka za trcanje, 20 min steper, š0 min bicikla, te pola sata vježbe za noge i trbušne mišice, a sve to tri puta tjedno, nažalost poslije treninga ne jedem ništa, ali ako nije problem samo da mi daš savjet što da pojedem poslije treninga?!!?

 

Prvo odradi vježbice za noge i trbuh, pa onda kreni na kardio

a poslije treninga, s obzirom da mršaviš, pojedi neki izvor proteina (meso, oslic,tuna) sa povrcem, s tim da prije treninga pojedeš također neki izvor proteina, povrce + neki izvor složenih ugljikohidrata (malo integralnog kruha, riža..)

 Hey Masterica

Greške, greškice... sigurno nas pratiš svakodnevno?

š. Obavezno sredi tu veceru - 2 jabuke prije 6 su niš, a ne vecera ;) I da...slobodno jedi nakon 6 ...
2. S cim jedeš zobene ujutro?
3. Nije potrebno odvajat krumpir/meso, rižu/meso i tome slicno....samo se pobrini da ti se kroz tjedan što više tih obroka za rucak sastoji od povrca sa nekim izvorom proteina, a onda povremeno, š-2x tjedno ubaci neke gore navedene ugljikohidrate, i skombiniraj ih sa nekim lisnatim povrcem i opet proteinima..
4. Opcenito ti fali proteina, a i povrca - imaš meso, jaja, tunu, ribu opcenito, mlijecne proizvode....ukomponiraj ih negdje ;) 
5. Ne znam kakav je trening i da li što jedeš nakon njega ali ako ne, to bi trebalo promijeniti...

Bravo za te 4 kg ali pazi na to da ne jedeš premalo jer mi se cini da je tako....nije ti u cilju usporavati metabolizam, jest si mišice i gubit vodu....moraš uposlit masne naslage, a za to ti trebaju pravilne kombinacije pravilnih namirnica i jedan mudro složeni trening